Aktywność ruchowa adaptacyjna

Temat: Trening osób w starszym wieku.

Prowadzący: Kinga Strzelecka, Fizjoterapia II°, II rok, grupa IX

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna

Przybory, przyrządy: 8 mat, 8 piłek do siatkówki, 8 lasek gimnastycznych

Charakterystyka grupy: kobiety i mężczyźni w wieku podeszłym między 60 a 75 rokiem życia. Grupa średniozaawansowana, 8 osobowa.

Charakterystyka schorzenia: Pojęcie starości w znaczeniu medycznym to ogół zmian zachodzących w ciele człowieka w wieku podeszłym, czyli po 60 roku życia. Starzenie się to zmniejszenie zdolności do odpowiedzi na stres środowiskowy, które pojawia się w organizmach wraz z upływem czasu, naturalne i nieodwracalne nagromadzenie się uszkodzeń wewnątrzkomórkowych, przerastające zdolności organizmu do samonaprawy. Starzenie się powoduje utratę równowagi wewnętrznej organizmu, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób. Prowadzi do upośledzenia funkcjonowania komórek, tkanek, narządów i układów, zwiększa podatność na choroby (np. choroby krążenia, Alzheimera, nowotwory), w końcu prowadzi do śmierci.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), za początek starości uznaje 60 rok życia. Wyróżnia w niej trzy zasadnicze etapy:
od 60 - 75 r. ż. - wiek podeszły ( tzw. wczesna starość);
od 75 - 90 r. ż. - wiek starczy ( tzw. późna starość);
90 r. ż. i powyżej - wiek sędziwy ( tzw. długowieczność).

Program treningowy osób starszych powinien oddziaływać na trzy podstawowe elementy sprawności fizycznej:

• poprawę wytrzymałości

• zwiększenie siły i masy mięśniowej

• zwiększenie zakresu ruchu w stawach i poprawę koordynacji ruchowej

Zalecenia: -ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie, - natężenie ćwiczeń musi wykluczać nadmierne zmęczenie, - stopniowe zmiany pozycji ciała, - ćwiczenia intensywniejsze powinny być przeplatane ćwiczeniami oddechowymi.

Przeciwwskazania: -ćwiczenia wykonywane w szybkim tempie, - nagłe skłony głowy do przodu lub do tyłu, -zwisy, podpory, podnoszenie ciężarów, - gwałtowne zmiany pozycji od niskiej do wysokiej.

Część	Tok	Cel	Procedury
			Treść-przebieg zajęć
I II	Przygotowanie grupy do zajęć. Wprowadzenie ćwiczeń rozgrzewających, przygotowujących do dalszego wysiłku 5 -10 min Realizacja zajęć zgodnie z tokiem głównym 20-30 minut. Ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia relaksujące Podsumowanie 5 min	Ożywienie ćwiczących. Przygotowanie mięśni do dalszego wysiłku. Trening ogólnokondycyjny mający na celu poprawienie wydolności fizycznej, wzmocnienie mięśni i zwiększenie zakresu ruchu w stawach.	Na wstępie- pomiar pulsu Marsz dookoła sali z wysokim unoszeniem kolan Marsz dookoła sali, w dłoniach przed sobą trzymamy piłkę. Ruch: 1-wznos ramion z piłką przodem w górę z jednoczesnym wdechem powietrza nosem, 2- opust ramion z piłką przodem w dół z jednoczesnym wydechem powietrza ustami x5. Marsz dookoła sali, ramiona w górę, w dłoniach piłka. Ruch: Krążenie ramion nad głową w stronę prawą x5, następnie w stronę lewą x5. Marsz dookoła sali z równoczesnym kozłowaniem piłki prawą ręką po stronie zewnętrznej koła. Następnie zmiana kierunku ruchu- marsz dookoła sali z równoczesnym kozłowaniem piłki lewą ręką po stronie zewnętrznej koła. Pw: stanie w rozkroku, szeroki chwyt oburącz laski gimnastycznej. Ruch: 1- wdech nosem z jednoczesnym wznosem ramion w górę, 2- wydech ustami z opuszczeniem ramion. x 5 Pw: jw. Ruch: 1- wznos ramion przodem w górę, 2- opuszczenie ramion za głowę, 3- wznos ramion w górę, 4- opust ramion przodem w dół. x 5 Pw: stanie w rozkroku, ramiona skurcz, chwyt oburącz laski gimnastycznej na szerokość barków. Ruch: 1- wyprost ramion w przód, 2- skurcz ramion, 3- wyrost ramion w górę, 4- skurcz ramion. x 5 Pw: stanie w rozkroku, szeroki chwyt oburącz laski gimnastycznej, ramiona przed sobą. Ruch: naprzemienne skręty ramion przed sobą: 1- Prawa ręka w górę, lewa ręka w dół, 2- powrót do pozycji wyjściowej, 3-lewa ręka w górę, prawa ręka w dół, 4- powrót do pozycji wyjściowej. x 5 Pw: stanie w rozkroku, ramiona w górze, szeroki chwyt laski gimnastycznej. Ruch: 1- skłon tułowia w prawą stronę, 2- wyprost, 3- skłon tułowia w lewą stronę, 4- wyprost. Pw: stanie w rozkroku na szerokość bioder, ręce na biodrach. Ruch: krążenie bioder w prawą stronę 1, 2, 3, 4; Krążenie bioder w lewą stronę 1, 2, 3, 4. x 5 Pw: siad prosty, nogi w rozkroku, ramiona w górę. Ruch: skłon tułowia w przód z przesuwaniem dłoni w przód 1, 2, 3, wyprost 4. x 5. Pw: siad prosty, nogi w rozkroku, ramiona wyprostowane w bok. Ruch: skrętoskłony tułowia w przód z jednoczesnym dotknięciem prawą ręką do lewej nogi- 1, wyprost- 2, dotknięciem lewą ręką do prawej nogi- 3, wyprost-4. x 5. Pw: leżenie tyłem, stawy biodrowe i kolanowe ugięte, stopy oparte na podłożu, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: przyciąganie naprzemiennie kolan do brzucha (1- kolano prawe, 2- kolano lewe). x 5 Pw: jw. Ruch: przyciąganie obu kolan jednocześnie do brzucha. x 5 Pw: jw. kolana i stopy w rozkroku na szerokość bioder Ruch: naprzemienne pochylanie kolan do wewnątrz (1- kolano prawe, 2- kolano lewe). x 5 Pw. : leżenie tyłem, stawy biodrowe i kolanowe ugięte, stopy złączone, oparte na podłożu, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: przeniesienie złączonych nóg w bok do położenia kolan na podłodze, bez odrywania stóp od podłoża (1- w prawą stronę, 2- w lewą stronę). x 5 Pw.: leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze, ręce wzdłuż tułowia. Ruch: uniesienie nóg nad podłogę i wykonywanie nimi ruchów jak przy pedałowaniu na rowerze, tzw. „rowerek” 1,2. Pw: leżenie tyłem, nogi wyprostowane, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: 1- zgięcie stóp podeszwowo, 2- zgięcie stóp grzbietowo. x 5. Pw: jw. Ruch: 1- wznos prawej nogi w górę, 2- opust, 3- wznos lewej nogi w górę, 4- opust. x 5. Pw: leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane za głową, nogi wyprostowane. Ruch: 1- wznos do góry prawej nogi i lewej ręki, 2- opust, 3- wznos do góry lewej nogi i prawej ręki, 4- opust. x 5 Pw: leżenie na brzuchu, nogi wyprostowane, ręce złączone na plecach. Ruch: ściąganie łopatek 1, 2, 3, rozluźnić 4. x 5 Pw: stanie w rozkroku na szerokość bioder, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: 1- wznos ramion przodem w górę z jednoczesnym wdechem, 2- opust ramion bokiem w dół z jednoczesnym wydechem. x 5 Pw: jw. Ruch: 1- wznos ramion bokiem w górę z jednoczesnym wdechem, 2- opust ramion przodem w dół z jednoczesnym wydechem. x 5 Pw: stanie, ramiona wzdłuż tułowia. Ruch: 1-wspięcie się na palce z równoczesnym wdechem, 2- opust z równoczesnym wydechem. .