AKTYWNOŚĆ RUCHOWA ADAPTACYJNA
Temat: Gry i zabawy ruchowe dla dzieci z nadwagą
Prowadzący: Jarosław Witek, Fizjoterapia II°, II rok, grupa IX
Miejsce zajęć: sala gimnastyczna, czas 45’
Przybory, przyrządy: 8 kocyków, 8 szarf, 10 woreczków, 2 piłki thera-band, piłki do siatkówki, pachołki, linka (skakanka), 8 laseczek
Charakterystyka grupy: dziewczynki i chłopcy z nadwagą uczęszczający do szkoły podstawowej, 8 osobowa grupa.
Charakterystyka schorzenia: Nadwaga jest definiowana jako nadmierna masa ciała w stosunku do pożądanej masy ciała. Jest ona bardzo poważnym problemem zdrowotnym, która może doprowadzić do otyłości! Może wpłynąć na obniżenie oczekiwanej długości lat życia i obniża jakość życia. Osoby te ryzykują występowaniem choroby wieńcowej serca, hipecholesterolu, nadciśnienia krwi, cukrzycy, choroby płuc, zapalenia kości i stawów oraz może doprowadzić do niektórych postaci nowotworów.
Klasyfikacja nadwagi i otyłości wg BMI (kg/m2):
Norma: 18,5 - 24,9
Nadwaga: 25 - 29,9
Otyłość: > 30
Klasa I 30 – 34,9
Klasa II 35 - 39.9
Klasa III 40 <
Nadwaga może prowadzić do otyłości, która jest stanem patologicznym i stanowi bezpośrednie zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia!
Do czynników wpływających na rozwój nadwagi i otyłości możemy zaliczyć małą aktywność fizyczną, częstość posiłków, sposób przyrządzania potraw co powoduje nieświadome spożywanie kalorii, zaburzenia odżywiania, gęstość energetyczna diety, czynniki genetyczne czy też zaburzenia endokrynologiczne.
Nadwaga i otyłość są przyczyną wielu chorób i powikłań zdrowotnych, które najczęściej dotyczą serca i układu krążenia, układu pokarmowego, stawów i kręgosłupa, a także układu hormonalnego. Zbędne kilogramy wpływają niekorzystnie nie tylko na zdrowie i kondycję fizyczną, ale mogą stać się także przyczyną kryzysów psychicznych i złych relacji z otoczeniem.
Zalecenia:
Wykonywanie ćwiczeń w umiarkowanym tempie
Stopniowe zmiany pozycji ciała
Natężenie ćwiczeń musi wykluczać nadmierne zmęczenie
Ćwiczenia intensywniejsze powinny być stosowane na zmianę z ćwiczeniami oddechowymi
Dieta ustalona przez lekarza
Przeciwwskazania:
Ćwiczenia wykonywane w szybkim tempie
Ćwiczenia wymagające wysiłków statycznych zatrzymaniem akcji oddechowej
Ostre współzawodnictwo
Nieprawidłowe odżywianie
| Część | Tok lekcyjny | Cel lekcji | Czas | Procedury |
|---|---|---|---|---|
| Treść - przebieg zajęć | ||||
I II III |
Cz. wstępna (14’) 1-Czynności organizacyjne 2- Zabawy ożywiające 3- Ćwiczenia kształtujące RR, NN i T. Ćwiczenia oddechowe Cz. główna (28’)
Cz. końcowa (3’) 1- Ćw. Uspokajające 2Organizacyjno - porządkowe |
Pobudzenie organizmu, przygotowanie do wysiłku. Trening ogólnokon- dycyjny, mający na celu popra- wienie wydolności fizycznej, przygotowanie do dalszej części zajęć Zwiększe-nie aktywności ruchowej, Poprawa wydolności organizmu, Zmniejsze-nie masy ciała Zabawa wdrażająca nawyki prawidło-wej postawy |
2’ 3’ 4’ 5’ 4’ 5’ 5’ 5’ 4’ 5’ 3’ |
- zbiórka w szeregu - powitanie - sprawdzenie gotowości do zajęć Berek „słupek” Wyznaczony przez prowadzącego „berek” stara się dotknąć kogoś, aby przekazać mu swoja rolę. Uciekający, aby uchronić się przed schwytaniem przyjmują postawę „słupka” – siad korekcyjny nieruchomy. Osoba złapana staje się „berkiem” i zabawa toczy się dalej „Pająk i muchy” Stajemy luźno. Wszyscy biegają po sali naśladując bzykaniem i brzęczeniem latające muchy. Na sygnał słowny „pająk", wszyscy zastygają w bezruchu. Pająk zaś wychodzi na łowy i mijając „nieżywe muchy", śledzi czy któraś z nich nie porusza się. Jeżeli muchy poruszają się pająk zabiera je do swej sieci. Po wyprowadzeniu muchy z sieci, pająk zatrzymuje się tam na chwile, a w tym czasie muchy znowu swobodnie fruwają. „Wróbelki, bociany i żaby” Dzieci ‘wróbelki” fruwają (biegają) dokoła sali. Zmęczyły się, więc postanowiły wylądować- siadają w siadzie klęcznym i rozglądają się za ciekawym zajęciem w prawo i w lewo, w górę i w dół. Zobaczyły na łące bociana. Postanowiły polecieć do niego (fruwają) . „Bocian” (dzieci) chodzą po łące wysoko unosząc nogi. Wyprostowane RR tworzą dziób, są wyciągnięte w przód. „Wróbelki” (dzieci) zobaczyły żabki na łące, postanowiły je ostrzec przed bocianem. Przyjmują pozycję przysiadu podpartego i skaczą jak żabki. Widzą też pająki które snują pajęczynę- czworakują. „Wróbelki” postanowiły odpocząć, siadają więc w siadzie skrzyżnym, RR na uda i wykonują głębokie oddechy. „Piłka parzy” Dzieci stają w jednej luźnej gromadce w jednym końcu Sali. Po przeciwnej stronie w oddaleniu od grupy, stoi prowadzący trzymając w ręku 2 piłki. Prowadzący wołając „piłka parzy”, toczy piłki po ziemi w stronę dzieci. Cała grupa przebiega na drugą stronę, omijając toczącą się piłkę. Dziecko które dotknęło piłkę, pomaga prowadzącemu w toczeniu piłki. Zwycięzcą jest osoba która nie dotknęła piłki do końca gry. „Sadzenie ziemniaków” „Piłka w tunelu” Dzieci ustawione w dwóch rzędach stają w rozkroku, stojący na czele rzędu ma piłkę. Na sygnał rzędy rozpoczynają toczenie piłek pod nogami. Każde dziecko pochylające się w przód posuwa piłkę do tyłu. Ostatnie dziecko z rzędu podnosi piłkę, biegnie na czoło rzędu i przekazuje ją dalej. Wyścig rzędów kończy się, gdy naprzodzie znajdzie się ponownie dziecko, które na początku zabawy stało na czele rzędu i przez podniesienie piłki oburącz w górę zasygnalizuje zakończenie wyścigu. „Do pięciu podań” Zadaniem drużyny jest podać piłkę między sobą 5 razy pod rząd. Drużyna przeciwna stara się przechwycić piłkę. Wygrywa ta drużyna, która zdobyła więcej dużych punktów „Walka kozłów” Dzieci tworzą dwa szeregi naprzeciwko siebie. Wywołana para staje naprzeciw siebie w przysiadzie z ugiętymi ramionami i dłońmi wzniesionymi na wysokość twarzy. Skacząc w przysiadzie przepycha się dłońmi i stara się nawzajem wytrącić z równowagi. Można stosować uniki , uskoki , zwody. „Szczur” Stojący w kole obraca się dookoła swej osi puszcza w ruch „szczura”, tak aby wirował on przy ziemi, wydłuża przy tym linke lub skraca, by szczur przebiegał tuż pod nogami stojących na obwodzie koła. Podskakują gdy „szczur” chce ich ugryźć. Wygrywa ten, który nie dotknie szczura. Marsz dookoła sali w postawie skorygowanej, ręce wzdłuż tułowia, w jednej laseczka. Wdech z równoczesnym przeniesieniem prostych rąk bokiem nad głowę. Przekazanie laseczki, a następnie wydech z opuszczeniem rąk. Zbiórka, przypomnienie celów lekcji i ocena ich realizacji. Ocena aktywności i osiągnięć uczniów. -zachęcanie do zabaw poza zajęciami - Pożegnanie |