S TO PA   

 rys. Mięśnie i struktura stopy

1. Zwichnięcie kostki

W kostce łączą się kości nogi i stopy. Te kości utrzymywane są w 
odpowiednich miejscach przez wiązadła. Zwichnięcie następuje z 
chwilą nagłego rozciągnięcia wiązadeł lub zadziałania dużej siły w 
ich miejsce. Podczas zwichnięcia kości kostki mogą ulec 
uszkodzeniu. Pojawia się opuchlizna i ból.

 rys. uszkodzenie wiązadeł

1. Naklej delikatnie w kierunku 3 i 4 palca

2. Naklej długi kawałek z boku poczynając od dolnej części kostki.

3. Naklej taśmę w górę zaczynając od dolnej części kostki 

(długość taśmy ok. 2/3 długości naklejonej poprzednio z drugiej 
strony nogi)

4. Owiń kostkę wkoło ścięgna Achillesa w kształt wstążki.

2. Płaskostopie

Jest to stan, w którym podbicie zapada się i cała lub prawie cała 
część stopy ma kontakt z podłożem. Płaskostopie powoduje 
zmęczenie stopy oraz problemy z kostką poprzez nieodpowiednie 
rozłożenie siły nacisku. 

Połóż ręcznik na podłodze i złap go palcami stopy i podnieś.

1. Przyklej taśmę od palców do ścięgna Achillesa.

2. Naklej taśmę owijając nią stopę

Zmęczenie stopy

3. Hallux Valgus (bunions)

Duży palec stopy to hallux. Jeśli zaczyna odginać się do wewnątrz w 
kierunku małego palca mamy przypadek zwany Hallux Valgus lub bunions.

Może to być spowodowane noszeniem niewłaściwego obuwia. Najczęściej 
jest to w przypadku kobiet które noszą szpiczaste buty lub u osób co nie 
noszą obuwia. Z biegiem czasu spowodować to może ból w kolanach jak i 
w plecach. 

Zaleca się noszenie wygodnego, szerokiego obuwia.

1. Naklej plaster od początku dużego palca do pięty.

2. Naklej z boku od strony dużego palca do pięty wzdłuż podbicia.

3. Zacznij od podeszwy

Zacznij od podeszwy do bocznej strony tak aby taśma przechodziła przez 

paluch.

4. Ból ścięgna Achillesa

 rys. Ścięgno Achillesa

Naklej taśmę od pięty do ok. 1/3 łydki w kształt Y.

  

R ĘKA

1. Zwichnięcie nadgarstka

Jest to częsty przypadek spowodowany nadmierną siłą działającą na 
nadgarstek, podnoszeniem ciężkich przedmiotów lub upadkiem na rękę.

1. Naklej taśmę bocznie poczynając od nadgarstka do łokcia.

2. Naklej taśmę wkoło nadgarstka 

2. Skręcenie palca

Skręcenie palca czasem powoduje uszkodzenie stawu palca.

1. Naklej od paznokcia  do nadgarstka.

2. Naklej od strony wewnętrznej.

3. Naklej wkoło stawu. 

3.  Ból kciuka

Nadwyrężenie kciuka może spowodować ból, który zazwyczaj 
odczuwalny jest pomiędzy kciukiem a nadgarstkiem. 

1. Naklej długi kawałek bocznie od paznokcia do łokcia.

2. Naklej pod spodem kciuka wkoło nadgarstka.

4.  Ból w łokciu

1.  Tzw. łokieć tenisisty, bolesna jest zewnętrzna część łokcia. 

Użyj sprawnej ręki i złap jak na zdjęciu. Uciskaj i znajdź miejsce 
które najmniej boli.  Owiń taśmę w tym miejscu.

1. Naklej taśmę zaczynając od nadgarstka do zewnętrznej części 

łokcia.

2. Naklej wkoło w miejscu gdzie najmniej boli.

 

Łokieć golfisty.

Jest to przypadek gdzie boli wewnętrzna część. Częsta przypadłość u 
osób grających w golfa.

1. Naklej długi kawałek zaczynając od dłoni blisko małego palca 

do wewnętrznej części łokcia.

2. Po  testu nacisku (jak w rozdziale wyżej) naklej taśmę wkoło jak 

na rysunku. 

  

TAPING S ZYI      

Częsta przypadłość spowodowana napięciem mięśni szyi zwłaszcza przy 
siedzeniu przed komputerem, TV, przy czytaniu, niewygodnym spaniu a 
także przy skręceniu szyi przy wykonywaniu ćwiczeń. Sztywna szyja rano 
lub po zdarzeniu jak wypadek samochodowy może być także przyczyną 
bólu.

Jeśli czujesz tępy ból wzdłuż ramion, rąk, czy dyskopatię skontaktuj się z 
lekarzem i nie próbuj leczyć się samodzielnie.

Częste rozciąganie pozwala rozluźnić mięśnie i zredukować ból. Jeśli 
przesiadujesz na krześle godzinami często rozciągaj mięśnie szyi.

Unikaj siedzenia ze skrzyżowanymi nogami i nie pochylaj się nad stołem 
godzinami. Podczas jazdy samochodem masuj szyję ręką.

1. Ból przy opuszczaniu szyi

Naklejaj taśmę po wykonaniu testu: Dotykaj napiętych mięśni i znajdź 
miejsce w którym najmniej odczuwasz ból.

1. Zrób test na podbródku. Naklej taśmę w odpowiednim miejscu.

2. Naklej taśmę w kształt Y.

2. Ból przy odchylaniu szyi

1. Utnij taśmę w kształt Y i naklej dwustronnie .

Naklej wkoło uwzględniając miejsce bólu.

3. Ból przy obracaniu szyi

UWAGA:

1. Jeśli ból występuje gdy szyja jest skręcona naklej taśmę po 

przeciwnej stronie

2. Niektórzy wrażliwi pacjenci mogą czuć ostry ból przy naklejaniu 

taśmy. 

1. Gdy szyja jest skręcona stercząca kość znajduje się za uchem. 

Naklej poczynając od tego punktu do zapadniętego miejsca w szyi. 
(1/3 szerokości taśmy)

2. W połowie zacznij przyklejać taśmę kończąc na obojczyku.

TAPING RA MION

1. Ból przy złączonych ramionach

1. Utnij taśmę w kształt Y. Jedną część naklej w kierunku brzucha, 

drugą wzdłuż obojczyka.

2. Owiń nadgarstek.

2. Ból gdy ramiona odchylamy do tyłu.

1. Naklej na bolącą część ciała tak jak na poniższym schemacie

2. Utnij kawałek w kształt litery Y i naklej jak na schemacie poniżej

3. 15cm kawałek naklej poczynając od odległości dwóch palców 

poniżej pachy w kierunku kości ogonowej.

3. Ból przy podniesionych ramionach.

Rys. Końcowy wygląd

Naklej połowę szerokości taśmy zgodnie ze schematami.

1. Ostatnią część naklej w kierunku obojczyka

Ból mięśni szyi i ramion

Ból ten najczęściej występuje punktowo lub wzdłużnie w jednym lub obu 
ramionach 

1. Sposoby oklejania

 

S ZTYWNE RA MIONA

Często nazywane bólem 50-ciolatków, nasila się szczególnie nocą. 
Niektóre lekkie ćwiczenia łagodzą ten efekt.

1. Rozetnij taśmę i zacznij od części podłokciowej kończąc u szczytu 

ramienia i przedniej części ramienia

1. Taśmę w kształcie Y naklej jak na poniższym schemacie 

Końcowy wygląd

  

TAPING KOLANA

W starszym wieku ludzie mogą doświadczyć osteoporozy szczególnie w 
kolanach. Lekkie ćwiczenia mogą spowodować widoczną ulgę. Przy 
silnych objawach wskazana jest również kąpiel z solą.  Dla zachowania 
zdrowych kolan odradza się m.in. siedzenia ze skrzyżowanymi nogami 
przed dłuższa chwilę. 

Aplikacje taśmą:

1. Standardowy ból

2. Jeśli  ból pojawia się podczas schodzenia np. ze wzniesienia lub 

np. przy wciskaniu pedału gazu w samochodzie

3. Przy zmianach kolanowych spowodowanych wiekiem

1. Ból kolan

1. Utnij taśmę w kształt Y oraz X i naklej jak na poniższych 

schematach

\

1. Jeśli ból nad kolanem jest silny naklej dodatkową taśmę tak jak 

poniżej

2. Jeśli ból pod kolanem jest silny naklej dodatkową taśmę tak jak 

poniżej

3. Jeśli ból jest wyjątkowo silny naklej dodatkowe taśmy tak jak 

poniżej

2. Ból przy zginaniu kolan

1. Zaaplikuj podstawową taśmę i dodatkowo w kształcie X na golenie 

oraz na tył ud.

3. Ból przy rozciąganiu kolan.

1.  Zaaplikuj podstawową taśmę i dodatkowo w kształcie X na 

przednią oraz tylną część ud.

Ból łydki

Podczas długiego stania lub chodzenia można doświadczyć skurczu lub 
obrzęku łydki.

Zaaplikuj taśmę w kształcie Y zaczynając od ścięgna Achillesa do 
wysokości ok. 1cm nad linią kolana oraz naklej X  w miejscu bólu

4. Ból w biodrze

Ból odczuwany jest w miejscu gdzie miednica łączy się z kością 
udową.

Zazwyczaj ból odczuwany jest gdy leżymy na plecach ze 
skrzyżowanymi nogami

1. Oklej nogę zgodnie z poniższą fotografią, X naklej w miejscu 

bólu.

TAPING DOLNEGO OD CINKA PLECÓW

1. Zaaplikuj poziomo taśmę zgodnie z rysunkiem. X  naklej w 

miejscu najmocniejszego bólu.

1. Ból przy zginaniu 

1. Naklej taśmę poczynając od żeber do górnej części kości łonowej

2. Zacznij od jednej części pępka do górnej części uda omijając 

pachwinę.

2. Ból przy odchylaniu dolnej części pleców

1. Naklej długi kawałek od kości ogonowej z dwóch stron kręgosłupa

Wytnij w kształt Y i naklej jak na rysunku

2. W okolicy gdzie ostatnie żebro łączy się z kręgosłupem naklej 

wyciętą taśmę w kształt Y tak aby jedna część przechodziła przez 
najwęższą część talii.

Ból pośladków i dolnego odcinka pleców 

Ból może pojawić się jeśli godzinami siedzimy lub stoimy, po 
długim spacerze lub ćwiczeniach, a także w przypadku noszenia 
ciasnej bielizny jak i jeansów, zwłaszcza u pań

1. Naklej 2 paski w kształt X zaczynając od ok. 5cm nad kością 

ogonową

  

książka jest własnością ALTE R M E D i jest dołączana do kinesiotapów 

BBtape 

jako przewodnik oraz szkic poglądowy.

Właściwe kwalifikacje nabywa się poprzez odbycie odpowiednich kursów.

Rozpowszechnianie oraz udostępnianie osobom trzecim jest łamaniem 

prawa.