Ryż zapiekany z tu

•

3 torebki ryżu (po 10 dag)

•

40 dag filetów z tuńczyka (
kurczaka

•

3 kolorowe papryki

•

½ czerwonej papryki konserwowej

•

duża cebula

•

10 dag mrożonego groszku

•

10 dag tartego parmezanu

•

łyżeczka kurkumy

•

2 – 3 ząbki czosnku

•

4 – 5 łyżek oliwy

•

2 łyżki posiekanej natki

•

łyżeczka masła

•

suszone oregano

•

sól, pieprz

Wykonanie:

1.

Zagotuj 1 l wody z kurkum
podanym na opakowaniu (12

2.

Obierz cebulę i czosnek, posiekaj. Oczy
(kurczaka) pokrój w paseczki.

3.

Na dużej patelni rozgrzej oliw
(kurczakiem).

4.

Groszek wrzuć do posolonego wrz
(świeżą i konserwową
ostrożnie połącz z podsma
rozpadła.

5.

Formę żaroodporną nasmaruj masłem. Napełnij mieszank
temp 180 stopni. Gotową

Ryż zapiekany z tuńczykiem

Dla 4 osób 520 kcal

u (po 10 dag)

40 dag filetów z tuńczyka (świeżych lub mrożonych) ewentualnie filety z piersi

konserwowej

onego groszku

10 dag tartego parmezanu

ki posiekanej natki

Zagotuj 1 l wody z kurkumą, posól. Włóż torebki ryżu i gotuj zgodnie z przepisem
podanym na opakowaniu (12 – 15 min). Osącz.

ę

i czosnek, posiekaj. Oczyść paprykę, pokrój w paseczki. Ryb

(kurczaka) pokrój w paseczki.

ej patelni rozgrzej oliwę. Podsmaż na złoty kolor cebulę z czosnkie

ć

do posolonego wrzątku na 3 – 4 min, odcedź. Wymieszaj z papryk

i konserwową) oraz ryżem, dodaj też parmezan i ½ łyżki oregano. Cało

ą

cz z podsmażoną rybą (kurczakiem) i cebulą. Uważaj aby ryba si

ą

nasmaruj masłem. Napełnij mieszanką ryżową. Zapiekaj 30 min w

temp 180 stopni. Gotową zapiekankę posyp natką.

onych) ewentualnie filety z piersi

u i gotuj zgodnie z przepisem

, pokrój w paseczki. Rybę

ę

z czosnkiem i rybą

ź

. Wymieszaj z papryką

parmezan i ½ łyżki oregano. Całość

ą

. Uważaj aby ryba się nie

ą

ż

ą

. Zapiekaj 30 min w