Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI 

1 

   DATA: trening przykładowy                                                                      TRENER: Piotr Wojdyga  
   MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala                                                                                                   

                                                                                               

   GODZ.:  
   CZAS ZAJĘĆ: 60’ - 75’ 
   LICZBA ĆW.: 20 
   WIEK: 10-13 lat 
   PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki, 
                           obręcze 
   TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. Sprawność ogólna, technika chwytu piłki z upadkiem. 
 
                        
                        

CZĘŚĆ 

CZAS 

CZ. 

TREŚĆ ZAJĘĆ 

CZAS 

ĆW.,ZB, 

L. pow. 

UWAGI !!! 

 

I 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Zbiórka, podanie zadań zajęć treningowych  

 

Część wstępna -  rozgrzewka: 

 

1.  Ćwiczymy pojedynczo, ćwiczenia biegowo-gimnastyczne. 

Odcinek 10 m oznaczony pachołkami, na jednej długości 
krążenia,  wymachy  ramion  w  różnych  płaszczyznach,  z 
powrotem  krok  dostawny,  przeplatanka  (  bokiem, 
przodem i tyłem ). 
 
Przerwa 
 

2.  Ćwiczenia rozciągające w dwójkach ( pozycji stojącej i 

Siedzącej ). 

 
          Przerwa 
 

3.  Ćwiczymy indywidualnie, ćwiczenia z piłkami nożnymi: 

W  pozycji  stojącej  (  krążenia  tułowia,  skłony, 
skrętoskłony ) 
w  pozycji  siedzącej  (  leżenia  przewrotne,  przerzutne, 
skręty tułowia i kołyska ). 
 
Przerwa 

 

 

 

 

 

 

2’ 

 
 
 
 

10’ 

 
 
 
 
 

1’ 

 
 

10’ 

 
 

2’-3’ 

 

8’ 

 
 
 

 

2’-3’ 

 
 
 
 
 

 
 

 
 

 
 
 
 
 
, 
 
 
 
 
 
 
 
 

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI 

 

II 

 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 

 

2 

Część główna: 

 

1.  Sprawność ogólna: ćwiczymy pojedynczo na 

materacach,  
Po każdej serii następuje 30 sekund do 1 min przerwa. 
- 5 x  przewrót  w przód 
- 4 x przewrót w przód  prawy, lewy bark 
- 4 x przewrót w przód z fazą lotu ( popularny tygrys ) 
- 4 x pad siatkarski 
Dwie serie, połączenie wszystkich elementów ( przewrót 
w przód, przewrót prawy, lewy bark, skok tygrysi i pad 
siatkarski ). 
 
Przerwa   ( ćwiczenia rozciągające i rozluźniające ). 
 
- 5 x przewrót w tył 
- 4 x przewrót w tył prawy lewy bark 
- 4 x przewrót w tył przez stanie na rękach 
- 4 x przewrót w tył do padu siatkarskiego 
 
- 2 serie – połączenie wszystkich elementów ( przewrót w  
tył, przewrót w tył prawy, lewy bark, przewrót w tył 
przez stanie na rękach, przewrót w tył do padu 
siatkarskiego). 
 
Przerwa 
 
- 2 serie połączenie wszystkich elementów ( przewrót w 
przód, przewrót w przód prawy lewy bark, pad 
siatkarski, przewrót w tył, przewrót w tył przez stanie 
na rękach, przewrót w tył do padu siatkarskiego. 

 

2.  Chwyt piłki z upadkiem:  

 
Ćwiczymy pojedynczo trzymając piłkę w dłoniach. 

              Przerwa między każdą serią od 30 sekund do 1 min. 
 
           -Pozycja wyjściowa siad bokiem ( wykonujemy kołyskę na  
             boku 10 x każda strona ). 
           -Pozycja wyjściowa siad rozkroczny( kołyska, prawa lewa  
             strona po 5 x). 

          -

Pozycja wyjściowa klęk ( kołyska, prawalewa strona   

             Po 4 x ). 
           -Pozycja bramkarska ( kołyska prawa-lewa strona po 3x). 
       
            Przerwa 
 
 

 

 
 

 

8’ 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

2’-3’ 

 
 

8’ 

 
 
 
 

2’ 

 
 
 
2’-3’ 

 
 
 
 

2’ 

 

 
 
 

5’ 

 

   
 
 
 

 
 
 
 
 

2’ 

 
 
 
 

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

III 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 

 
 

3 

 

3.  Chwyt piłki z upadkiem: 

 
Ćwiczymy pojedynczo, każdy ćwiczący ma dwie piłki 
ustawione po bokach na materacu. 
-Pozycja wyjściowa siad bokiem ( kołyska 10 x lewa i 
prawa strona ). 
-Pozycja wyjściowa siad rozkroczny ( kołyska prawa-
lewa strona po 5 x ). 
-Pozycja wyjściowa klęk ( kołyska prawa-lewa strona po  
4 x). 
-Pozycja bramkarska ( kołyska prawa-lewa strona po 3 
x). 
 
Przerwa 
 

4.  Chwyt piłki z upadkiem. 

Ćwiczymy w dwójkach, jeden z partnerów wykonuje 
ćwiczenia, drugi dorzuca piłke partnerowi. 
-Pozycja wyjściowa siad bokiem ( kołyska 10 x lewa i 
prawa strona ). 
-Pozycja wyjściowa siad rozkroczny ( kołyska prawa-
lewa strona po 5 x). 
-Pozycja wyjściowa klęk ( kołyska prawa-lewa strona po 
4x). 
-Pozycja bramkarska (kołyska prawa-lewa strona po3x). 
 
Przerwa 

 

 

Część końcowa 

 

1. 

Ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. 
 

2. 

Doskonalenie chwytu piłki w pozycji bramkarskiej (3x 
po 15 chwytów na zmianę z partnerem).            

 

 

5.     Podsumowanie i omówienie zajęć. 

 

 

 
 
 

5’ 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2’ 

 
 

5’ 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

2’ 

 
 
 

10’ 

 
 
 
 

 

 

3’ 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI