Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI 

1 

   DATA: trening przykładowy                                                                      TRENER: Piotr Wojdyga  
   MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala                                                                                                   

                                                                                               

   GODZ.:  
   CZAS ZAJĘĆ: 60’ - 70’ 
   LICZBA ĆW.: 20 
   WIEK: 10-13 lat 
   PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki, 
                           obręcze 
   TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. 

SPRAWNOŚĆ 

SPECJALNA. CHWYT PIŁKI Z 

UPADKIEM  DO

    

 

                     PRZODU.

 

 
                        
                        

CZĘŚĆ 

CZAS 

CZ. 

TREŚĆ ZAJĘĆ 

CZAS 

ĆW.,ZB, 

L. pow. 

UWAGI !!! 

 

I 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

CZĘŚĆ WSTĘPNA 
 
1.Ćwiczymy pojedynczo każdy zawodnik ma piłkę. 
 
-poruszamy się w różnych kierunkach kozłując piłkę prawą, 
lewą ręką. 
-poruszając się rzut piłki w górę, skłon i chwyt piłki (5x), 
-marsz, głęboki skłon i toczenie piłki prawą, lewą ręką po 
parkiecie. 
 
2.Ćwiczenia z piłkami w miejscu. 
 
-stojąc w szerokim rozkroku skłony boczne ręce wyprostowane, 
piłka w dłoniach (5x na stronę) 
-ta sama pozycja wyjściowa wymachy ramion w tył z 
przeniesieniem piłki z prawej do lewej dłoni (10x) 
 
 
Przerwa (ćw. Rozluźniające)  
 
3.Ćwiczenia w dwójkach na materacu. 
 
-w dwójkach siad rozkroczny twarzą do siebie, podajemy ręce, 
wykonujemy na zmianę skłony w przód , tył z pomocą partnera 
(8x) 
-siad plecami do siebie podajemy dłonie nad głową ,jeden 
wykonuje skłon w przód , drugi wchodzi koledze na plecy.(5x 
każdy) 
-ćw. pojedynczo , wykonujemy mostek (4x). 
 
 
Przerwa (ćw. rozluźniające). 

 

 
 

5’ 

 
 
 
 
 
 
 
 

5’ 

 
 
 
 
 
 

3’ 

 
 
 

6’ 

 
 
 
 
 
 
 
 

3’ 

 

 
 
 
 
 
, 
 
 
 
 
 
 
 
 

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI 

 
 

II 

 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

III 

 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 

 
 
II  CZĘŚĆ  GŁÓWNA 
 
Ścieżka  zrobiona  z  5 materacy. 
1.ćwiczymy pojedynczo 
-z przysiadu 3-przewroty w przód . 
-z przysiadu przewrót w przód przez prawy, lewy bark.(4x) 
-z marszu przewrót w przód , przewrót w przód prawy , lewy 
bark. (2x) 
-pozycja stojąca wyskok w górę opad na nogi i przewrót w 
przód.(3x) 
 
 
Przerwa (ćw. regulujące oddech) 
 
2.Ćwiczenia przygotowujące do chwytu piłki z upadkiem do 
przodu , każdy ćwiczący ma materac. 
-z klęku pad do przodu do leżenia przodem.(5x) 
-z klęku pad do leżenia przodem z oparciem ramion obok 
barków (5x) 
-z klęku pad do leżenia przodem na przedramiona (5x). 
 
 
Przerwa (ćw. rozluźniające). 
 
3.Ćwiczenia nauczające chwytu piłki z upadkiem do przodu. 
   Jeden materac na dwóch zawodników. 
 
-ćwiczymy pojedynczo,w klęku z piłką w rękach.Upuszczenie 
piłki w kozioł  po odbiciu chwyt piłki z upadkiem do przodu. 
(4x każdy). 
-z klęku chwyt z upadkiem do przodu piłki dorzuconej przez 
partnera.(5x każdy) 
-przysiad chwyt z upadkiem do przodu piłki dorzuconej przez 
partnera.(5x każdy) 
-pozycja bramkarska chwyt z upadkiem do przodu piłki 
dorzuconej przez partnera.(5x każdy) 
 
 
Przerwa (ćw.rozluźniające) 
 
 
 
CZĘŚĆ  KOŃCOWA: 
 
1.Rozbieganie , ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. 
-omówienie treningu. 
 

 
 
 
 

10’ 

 
 
 
 
 
 
 
 

3’ 

 

6’ 

 
 
 
 
 
 
 

3’ 

 

15’ 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

3’ 

 
 
 
 

8’ 

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

III 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI