Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI 

1 

   DATA: trening przykładowy                                                                      TRENER: Piotr Wojdyga  
   MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala                                                                                                   

                                                                                               

   GODZ.:  
   CZAS ZAJĘĆ: 60’  
   LICZBA ĆW.: 20 
   WIEK: 10-13 lat 
   PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki, 
                           obręcze 
   TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. SPRAWNOŚĆ SPECJALNA – NAUKA PRZEWROTU W  
                   PRZÓD ĆWICZENIA OSWAJAJĄCE Z PIŁKĄ. PRZYGOTOWANIE WSTĘPNE 
                
                        

CZĘŚĆ 

CZAS 

CZ. 

TREŚĆ ZAJĘĆ 

CZAS 

ĆW.,ZB, 

L. pow. 

UWAGI !!! 

 

I 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

I CZĘŚĆ WSTĘPNA 
 
1. Ćwiczymy pojedynczo, ćwiczenia biegowo – gimnastyczne. 
Poruszamy się w różnych kierunkach. 
- bieg, krążenia ramion w przód i w tył 
- bieg raz przodem, raz tyłem 
- podskoki naprzemianstronne ( prawa noga lewa ręka ) 
- poruszamy się krokiem dostawnym w różnych kierunkach. 
 
Przerwa 
 
2. Ćwiczenia rozciągające w miejscu, ćwiczymy pojedynczo. 
Pozycja stojąca 
- skłony ( 6 x ) 
- skrętoskłony ( 8 x ) 
- krążenia tułowia ( 6 x, 3 x na stronę ) 
- krążenia głowy i krążenia nadgarstków. 
 
 
Przerwa 
 
3. Ćwiczenia z piłkami, pojedynczo, poruszamy się w różnych   
kierunkach 
- kozłowanie piłki prawą ręką 
- kozłowanie piłki lewą ręką 
- kozłowanie piłki raz prawą raz lewą ręką 
- kozłowanie piłki na gwizdek, zmiana kierunku kozłowania. 
 
Przerwa 
 
 

 
 
 

 

 
 

6’ 

 
 
 
 
 
 

1’ 

 
 

5’ 

 
 
 
 
 
 

2’ 

 
 

4’ 

 
 
 
 
 

1’ 

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
, 
 
 
 
 
 
 
 
 

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI 

 

II 

 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 

 

2 

 

II CZĘŚĆ GŁÓWNA – nauczanie przewrotu w przód. 
 
1.Ścieżka ułożona z 5 materacy. Ćwiczymy pojedynczo na całej 
ścieżce. 
- czworakowanie 
- skoki zajęcze(  4 powtórzenia ) 
- czołganie się po materacach 
- z przysiadu przewrót w przód ( objaśnienie, pokaz, asekuracja 
trenera przy ćwiczeniu ) 
 
Przerwa ( ćw. rozciągające ) 
 
 2. Ćwiczenia doskonalące przewrót w przód 
  - marsz i przewrót w przód ( 3 x ) 
  - marsz tyłem, obrót , przewró w przód ( 3 x ) 
  - wyskok w górę, opad na nogi i przewrót w przód (3 x ). 
 
Przerwa ( ćw. rozluźniające ) 
 
 3. Ćwiczenia oswajające z piłką, ćw. pojedynczo 
 - pozycja stojąca, rzut piłki z prawej do lewej ręki łukiem 
górnym nad głową ( 10 x ) 
 - krążenia piłką w okół bioder ( 8 x  w każdą stronę ) 
 - opad tułowia, krążenie piłki międzynogami po torze ósemki      
( 10 x ) 
 - w siadzie rozkrocznym skłony z piłką do prawej, lewej nogi       
( 8 x ) 
 - siad rozkroczny, toczenie piłki dookoła całego ciała ( 5 x ) 
 
Przerwa ( ćw. regulujące oddech ) 
 
 4. Ćwiczenia zwinnościowe z piłką 
 - siad rozkroczny, udeżenie połki kozłem w górę, szybko wstać i 
złapać  piłkę ( 4 x ) 
 - siad prosty, rzut piłki w górę, leżenie na plecach, powrót do 
siadu i chwyt piłki ( 5 x ) 
 - leżenie przodem, rzut piłki po koźle w góre, wstać i złapać 
piłke ( 3 x ) 
 - pozycja stojąca, rzut piłki w górę, szybki skłon i chwyt piłki       
( 4 x ) 
 - w biegu rzut piłki w górę, obrót i chwyt piłki  ( 4 x ).  
 
Przerwa ( ćw. regeneracyjne ) 
 
III CZĘŚĆ KOŃCOWA 
 
 1. Rozbieganie, ćw. rozciągające i omówienie treningu. 
 

 
 
 
 

6’ 

 
 
 
 
 
 
 

3’ 

 

5’ 

 
 
 
 

2’ 

 
 

8’ 

 
 
 
 
 
 
 
 

3’ 

 
 

10’ 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

2’ 

 
 
 

8’