Przewodnik: Chrapanie – dlaczego chrapiesz i jak przestać

Why You Snore and How to Stop

Dlaczego chrapiesz

Jeśli chrapiesz to oznacza, rozluźnione tkanki w gardle wibrują kiedy przechodzi przez nie wdychane powietrze. Około połowa dorosłych Amerykanów od czasu do czasu chrapie. Mogą na to wpływać waga, stan zdrowia i budowa jamy ustnej – wtedy brzmisz jakbyś piłował/a kłody drewna.

Skąd wiem że chrapię?

Jeśli chrapiesz tak głośno, że budzisz domowników, to prawdopodobnie o tym usłyszałeś/aś. Jeśli im nie wierzysz albo śpisz sam/a i chcesz się dowiedzieć, nagraj się.

Zatkany nos

Wszystko co może utrudniać oddychanie przez nos może doprowadzić do chrapa-nia, np. jesteś przeziębiony/a, masz katar albo alergię. Gotowe leki albo paski na nos mogą pomóc otworzyć drogi odde-chowe, rozmawiaj z lekarzem jeśli masz zatkany nos przez kilka tygodni.

Śpisz na plecach

To może pogorszyć chrapanie. Lepiej spać na boku albo jak na obrazku. Można też podłożyć 2-3 poduszki by nie leżeć płasko na plecach. Jeśli nic z tego nie działa, między barkami nieco ciasnej pidżamy naszyj małą kieszonkę, włóż w nią piłkę tenisową żebyś nie czuł/a się wygodnie leżąc na plecach.

Skrzywiona przegroda nosowa

Kształt nosa

Jeśli kształt cienkiej ścianki między nozdrzami nie utworzył się prawidłowo, jedna strona nosa może być mniejsza od drugiej – to nazywa się skrzywioną przegrodą nosową. To utrudnia oddychanie i prowadzi do chrapania. To samo może być skutkiem wypadku. Rozmawiaj z lekarzem, zabieg może czasem pomóc – wyprostować przegrodę.

Góra od lewej: język – przepływ powietrza – jama nosowa

Dół: języczek – podniebienie miękkie

Budowa jamy ustnej

Kiedy górna część jamy ustnej w kierunku gardła – podniebienie miękkie – jest nisko i grube, to zwęża drogę oddechową i zmusza do chrapania. To może wystąpić też kiedy mały kawałek tkanki wiszącej z miękkiego podniebienia – języczek – jest dłuższy niż zwykle. Można się z tym urodzić, ale sytuacja pogarsza się jeśli masz nadwagę. Czasem pomaga operacja.

Może to wina leków?

Leki uspokajające, zwiotczające mięśnie i niektóre przeciwdepresyjne mogą rozluźnić mięśnie gardła. Rozmawiaj z lekarzem, może zmienić rodzaj leków.

Bezdech / Sleep Apnea

To jest poważny przypadek chrapania, uniemożliwia oddychanie w czasie snu. Może powodować ciężkie oddychanie albo budzić w nocy. Objawy: sucha jama ustna, ból głowy lub nieżyt gardła rano. Wiąże się z udarem, nadciśnieniem i chorobą serca.

Kiedy chrapie dziecko

Nie jest to niezwykłe u dzieci, zdarza się, szczególnie kiedy się przeziębią albo mają alergię. Ale w niektórych przypadkach może być objawem infekcji zatok, gardła, płuc czy dróg oddechowych, może bezdechu. Kiedy to zauważysz rozmawiaj z pediatrą.

Jeśli jesteś w ciąży

Może występować bo kanały nosowe mogą puchnąć i to utrudnia oddychanie. Przybranie na wadze podczas ciąży też może pchać przeponę, co pomaga przepływowi powietrza do i z płuc. Kobiety ciężarne powinny poinformować lekarza, gdyż to może się wiązać z problemami np. nadciśnienie.

Środki zaradcze: obserwuj wagę

Chrapanie bardziej prawdopodobne jeśli masz nadwagę, zwłaszcza kiedy obwód szyi jest większy niż 17 cali / 43 cm. Zgubienie kilku kg może pomóc.

Zmniejsz spożycie alkoholu

Jak leki, napoje dla dorosłych mogą rozluźnić język i mięśnie jamy ustnej, co doprowadza do chrapania. Unikaj alkoholu szczególnie przed snem.

www.webmd.com

https://mysnoring-solution.com/indexf2adp?aid=KMFF&pnr=1076--&aff=KMFF-1076--