Komponenty
metaboliczne
Zajęcia 3
Komponenty
metaboliczne
Zajęcia 3
Analizator składu ciała
TANITA
Bioimpedancja elektryczna (BIA)
Sygnały elektryczne przepływają
przez płyny zawarte w mięśniach i
tkance tłuszczowej
Tkanka tłuszczowa – mała ilość
płynów = opór = impedancja
Wytyczne do prawidłowych
pomiarów
metodą BIA
Pomiar powinien odbywać się min. 3 godziny po
jedzeniu;
Do pomiaru należy przystąpić z pustym
pęcherzem. Organizm nie może być ani mocno
nawodniony, ani odwodniony;
Pomiar powinien być wykonany min. 3 godziny po
wysiłku (najlepiej 12 godzin po)
Czynniki mające wpływ na zmianę wyników:
spożywanie alkoholu, zażywanie leków
diuretycznych, obrzęki, cykl menstruacyjny.
Body Mass Index
BMI = masa (kg) / (wzrost w m)²
Klasyfikacja*
< 16,0 – wygłodzenie
16,0–16,99 – wychudzenie (choroba lub anoreksja)
17,0–18,49 – niedowaga
18,5–24,99 – wartość prawidłową
25,0–29,99 – nadwaga
30,0–34,99 – I stopień otyłości
35,0–39,99 – II stopień otyłości (otyłość kliniczna)
≥ 40,0 – III stopień otyłości (otyłość skrajna)
* WHO Global Database on Body Mass Index
Waist – Hip Ratio
WHR = obwód talii / obwód bioder
Klasyfikacja
Otyłość androidalna (typu „jabłko”) WHR
większy lub równy:
0,8 u kobiet
1,0 u mężczyzn
Otyłość gynoidalna (typu „gruszka”) WHR jest
niższy niż:
0,8 u kobiet
1,0 u mężczyzn
Zawartość tkanki tłuszczowej*
MĘŻCZYŹNI
KOBIETY
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
Niski
< 19
< 20
< 21
< 22
< 23
Optymalny
20 – 28
21 –
29
22 - 30
23 -
31
24 –
32
Umiarkowan
y
29 – 31
30 -
32
31 - 33
32 -
34
33 -
35
Wysoki
> 31
> 32
> 33
> 34
> 35
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
Niski
< 13
< 14
< 16
< 17
< 18
Optymalny
14 -
20
15 -
21
17 -
23
18 - 24
19 – 25
Umiarkowan
y
21 -
23
22 -
24
24-26
25 - 27
26 - 28
Wysoki
> 23
> 24
> 26
> 27
> 28
* www.odżywianie.info.pl
Klasyfikacja procentowej zawartości tkanki
tłuszczowej
wg Hoeger (Hoeger's Principles and Labs for
Physical Fitness)
KOBIETY
WIEK
B.
DOBRZE
DOBRZE ŚREDNIO
NADWAG
A
OTYŁOŚ
Ć
20 -
29
18
18,1 -
23
23,1 -
28
28,1 -
33
>33,1
MĘŻCZYŹNI
WIEK
B.
DOBRZE
DOBRZE ŚREDNIO
NADWAG
A
OTYŁOŚ
Ć
20 -
29
13
13,1 -
18
18,1 -
23
23,1 -
28
>28,1
Masa mięśniowa
Masa mięśniowa = mięśnie
szkieletowe, mięśnie gładkie (takie
jak mięśnie serca i przewodu
pokarmowego) i wody zawartej w
tych mięśniach;
Brak norm!
Masa beztłuszczowa
LMB = Lean Body Mass
FFM = Fat Free Mass
LBM = FFM = mięśnie, organy, kości i
szpik kostny, tkanki i woda w
organizmie – nie zawierające tłuszczu
Jest to różnica między masą ciała a
masą tkanki tłuszczowej
Zawartość wody
Mężczyźni – 50-65% masy ciała
Kobiety – 45-60% masy ciała
Wiek
Kobiety
Mężczyźni
Niska
Norma Wysok
a
Niska
Norma Wysok
a
10-15
> 57
57-67
< 67
> 58
58-72
< 72
15-30
> 47
47-57
< 57
> 53
53-67
< 67
30-60
> 42
42-52
< 52
> 47
47-61
< 61
60+
> 37
37-47
< 47
> 42
42-56
< 56
Masa kości
Szacunkowa masa kości dla osób w wieku
20-40 lat
Kobiety
Mężczyźni
Masa ciała w kg
>
65kg
65-
95kg
95kg+
2,66
3,29
3,69
Masa ciała w kg
> 50
kg
50 –
75kg
75kg
+
1,95
2,40
2,95
Basal Metabolic Rate
BMR = ilość energii w kaloriach wydatkowana przez
organizm w trakcie całodobowego odpoczynku w
celu zapewnienia jego podstawowych czynności
życiowych
http://www.e-diagnoza.pl/kalkulator/17/Kalkulator-BM
Mężczyźni*
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) -
(4.92 X wiek) + 5
Kobiety*
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) -
(4.92 X wiek) - 161
*
Wiek metaboliczny
Ile lat ma Twój organizm?
Wiek metaboliczny = masa
mięśniowa + tkanka tłuszczowa +
podstawowa przemiana materii