Mariusz Hałasik

PLECY WKLĘSŁE

Klasa: I - III

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Czas: 45min

Liczba ćwiczących: 12

Przybory i przyrządy: laski gimnastyczne, kocyki, piłeczka pingpongowa, ławeczki gimnastyczne, drabinki

Temat: Ćwiczenie w parach rozciągające mięśnie odcinka lędźwiowego.

Cel lekcji: rozciągnięcie mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego

Tok lekcji	Opis ćwiczenia	Intensywność			Uwagi
				Mała		Średnia	Duża
1	2	3	4	5	6
Część I wstępna 10' Ćw. oddechowe	Zbiórka. Sprawdzenie obecności, powitanie, przegląd strojów. Zabawa ożywiająca: „Walka kogutów” - w przysiadzie w parach odpychają się rękami. Marsz parami w postawie skorygowanej. P.w. leżenie tyłem, rr wzdłuż tułowia. Ruch: unoszenie rr w górę bokiem po podłodze wdech, powrót rr wydech, podczas którego liczymy do 10.	+ +	+
Część II główna 30' Ćw. nn Ćw. rr w pozycjach półwysokich Ćw. tułowia Ćw. mm grzbietu Ćw. mm pośladkowych Ćw. mm brzucha Ćw. oddechowe Ćw. mm pośladkowych i kulszowo-goleniowych Ćw. równoważne Zabawa z elementami antylordycznymi Zwisy lub podpory Ćw. mm pośladkowych Ćw. oddechowe	P.w. w parach, postawa stojąca twarzą do siebie, chwyt za rr. Ruch: pierwszy ćwiczący wykonuje przysiad, drugi opad tułowia w tył. P.w. ćwiczący podają sobie równoimienne kd i kg. Ruch: lekkie podskoki w prawo i lewo. P.w. równoczesne leżenie tyłem, nn zgięte pod kątem prostym oparte o stopy partnera, rr ułożone za głową. Ruch: naprzemienne ugięcie i wyprost nn „rowerek”. P.w. pierwszy ćwiczący w klęku podpartym. Ruch: drugi ćwiczący na czworakach przechodzi pod partnerem, który w tym czasie wykonuje „koci grzbiet”. P.w. siad rozkroczny, nn oparte na nn partnera, ćwiczący podają sobie rr. Ruch: naprzemienny wyprost i ugięcie ramion „wyciąganie bielizny”. P.w. przysiad tyłem z chwytem pod łokcie. Ruch: podskoki w przysiadzie tyłem. Zabawa: berek w parach na czworaka. P.w. leżenie tyłem, nn i rr wyprostne, rr w bok. Ruch: uniesienie nn z próbą dotknięcia rr kolanami. P.w. pierwszy ćwiczący trzymając rr splecione przed sobą stoi przodem do partnera opartego o drabinkę plecami, drugi ćwiczący ugina pn i opiera na rr partnera, rr oparte na kolanie. Ruch: drugi ćwiczący naciska kolano w kierunku podłoża a współćwiczący rr oporuje. P.w. równoczesne leżenie tyłem rr wyprostowane w górę z chwytem za rr partnera, nn uniesione pod kątem 45^0. Ruch: przejście do leżenia przewrotntego z dotknięciem nad głową stóp partnera. P.w. w parach w siadzie klęcznym. Ruch: dmuchanie piłeczki pingpongowej do jednej bramki, którą wyznaczają laski. P.w. pierwszy ćwiczący w siadzie klęcznym na kocyku trzyma w rr laski, drugi ćwiczący stoi twarzą do partnera. Ruch: ślizgi za laskami, drugi ćwiczący ciągnie partnera P.w. ćwiczący stoją na przeciwległych końcach ławeczki. Ruch: równoczesny marsz po listwie ławeczki, dojście do połowy ławeczki, przysiad z obrotem, marsz do końca ławeczki. Dzieci leżą na plecach, rr wzdłuż ciała. Na sygnał nauczyciela unoszą nn w górę i odrywają biodra od podłogi starając się dotknąć kolanami do czoła. Za dotknięcie dziecko otrzymuje 1p, wygrywa ta osoba, która nazbiera najwięcej punktów. P.w. stanie na czworakach, nn wyprostowane, dłonie oparte na kocyku. Ruch: marsz na czworakach bez uginania nn. P.w. siad prosty, dłonie oparte na podłodze z tyłu, na nn przy stopach leży piłka. Ruch: uniesienie nn do siadu równoważnego piłka toczy się w stronę bioder, uniesienie bioder piłka toczy się w kierunku stóp. P.w. leżenie tyłem, nn ugięte, rr leżą na podłodze w pozycji „skrzydełek”, na brzuchu leży woreczek z piaskiem. Ruch: wdech nosem, unoszenie brzucha z woreczkiem, wydech ustami, brzuch z woreczkiem opada.		+ + + + + + +	+ + + + + + + + +	Podczas opadu brzuch napięty. Ćwiczymy na pn i ln. Ćwiczenie wykonać płynnie. W czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi. W czasie ćwiczenie plecy powinny być wyprostowane, biodra powinny być uniesione do linii łączącej barki i stopy.
Część III końcowa 5'	Zabawa: „Piesek do kotka” - w parze pierwszy ćwiczący jest pieskiem, drugi kotkiem. Piesek goni kotka, przed złapaniem kotek ratuje się przyjmując postawę „koci grzbiet”. Korelacja postawy w parach. Zadanie domowe: z przysiadu podpartego przejść do „koci grzbiet”, ćwiczenie powtórzyć 20x. Ocena ćwiczących, pożegnanie.	+	+		Zwróć uwagę na prawidłowe ustawienie miednicy i wciągnięty brzuch.

2

STUDIA PODYPLOMOWE - WYCHOWANIE FIZYCZNE Z GIMNASTYKĄ KOREKCYJNĄ - KROSNO

---