Konspekt zajęć z gimnastyki korekcyjnej.

Temat zajęć: Wzmocnienie mięśni brzucha

Wiek ćwiczących: 7 lat

Liczba ćwiczących: 5

Miejsce: sala fitness

Czas trwania zajęć: 30min

Sprzęt: maty x5, piłki x3, kocyki x3

Wada: plecy wklęsłe

Prowadzący

Data: 17.01.2014

Tok zajęć Nazwa ćwiczenia (zabawy)	Opis ćwiczenia	Czas trwania (min)/ Ilość powtórzeń	Organizacja (rysunek)	Uwagi metodyczne
I. Część wstępna		5’
Czynności organizacyjno - porządkowe	Zbiórka, Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie celu zajęć.	2’		Zbiórka w szeregu.
Zabawa ożywiająca „Odrzuć piłkę”	Uczestnicy zabawy podzieleni są na dwie grupy. Sala podzielona jest na dwie połowy Zawodnicy drużyny zajmują jedną połowę sali, na której znajduje się tyle piłek, ilu jest zawodników. Na sygnał prowadzącego zawodnicy każdej drużyny starają się za pomocą chwytów piłki stopami, przerzucić je na stronę przeciwnika. Jeżeli trzeba dojść po piłkę, można to wykonać tylko w podporze tyłem. Na znak prowadzącego koniec przerzucania. Po stronie gdzie jest mniej piłek - drużyna wygrywa.	3’		Potrzebne piłki
II. Część główna A Ćwiczenia kształtujące		8’
1. ćw. mm. obręczy barkowej	1. Krążenia RR w przód, 2. Wymachy RR bokiem w górę, 3. Boksowanie w bok, 4. Boksowanie w przód.	x2 (każde ćwiczenie)		wykonywane w marszu po kole.
2. ćw. mm. obręczy biodrowej	1. Skip a, 2. Przeplatanka przodem do środka koła, 3. Przeplatanka tyłem do środka koła.	x2 (każde ćwiczenie)		wykonywane w marszu po kole.
3. ćw. mm. grzbietu i pośladków	1. Na przemian stronne skłony tułowia z dotknięcie dłoniom podłogi, 2. Wymachy prostych nóg w przód, ręce na biodrach, 3. Skłony tułowia wykonywane co dwa kroki.	x2 (każde ćwiczenie)		wykonywane w marszu po kole.
4. ćw. mm. brzucha	Pw.: Leżenie tyłem, NN zgięte w kolanach, RR pod głową. 1. Brzuszki, 2. Brzuszki skośne.	x10 (każde ćwiczenie)		wykonywane na matach.
5. ćw. mm. karku	Pw.: Siad prosty. 1. Skłony głowy w prawo i w lewo, 2. Krążenia głową.	x5 (każde ćwiczenie)		wykonywane na matach.
6. ćw. stóp	Pw.: Siad prosty. 1. Krążenia stóp, 2. Zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp.	x5 (każde ćwiczenie)		wykonywane na matach.
7. ćw. oddechowe	Pw.: Siad skrzyżny. 1. Głęboki wdech z uniesieniem RR bokiem w górę.	x2		wykonywane na matach.
II. Część główna B Ćwiczenia specjalistyczne		12’		Forma małych obwodów
I obwód stacyjny
1. Ćw. Rozciągające mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda biernie	Pw.: Wypad. Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód. Ręce w pozycji „skrzydełek” Ruch: Rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego – pogłębienie wypadu ciężarem ciała	6’ (po 3 powtórzenia na każdym stanowisku następnie zmiana stanowiska)		.
2. ćw. wzmacniające mm. brzucha	Pw.: Leżenie tyłem. NN zgięte w kolanach, RR pod głową. Ruch: Zgięcie tułowia z jednoczesnym wciśnięciem pięt w podłoże oraz zgięciem grzbietowym stóp.			Potrzebne maty oraz kocyki.
3. Ćw. wzmacniające mm. pośladkowe	Pw.: Leżenie przodem. NN wyprostowane, złączone. Dłonie pod brodą. Pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk
II obwód stacyjny	.
4. ćw. wzmacniające mm. brzucha	Pw.: Leżenie tyłem, NN ugięte, RR wzdłuż tułowia Ruch: Wciśnięcie L-S w podłogę, naprzemienne prostowanie nóg z równoczesnym przyciągnięciem kolana przeciwnej NN do brzucha.	6’ po 3 powtórzenia na każdym stanowisku następnie zmiana stanowiska		Potrzebne maty.
5. Ćw. elongacyjne	Pw.: Klęk podparty Ruch: przejście do pozycji „ukłonu japońskiego”
6. Ćw. oddechowe	Pw.: Leżenie tyłem, NN ugięte, RR wzdłuż ciała Ruch: Wdech nosem, wydech ustami z jednoczesnym przyciągnięciem kolan do brzucha.
III. Część końcowa		5’
Zabawa uspokajająca „Odlot czapli”	Pw.: Siad prosty Ruch: Dzieci unoszą RR w górę bokiem z wdechem i powoli w dół bokiem z wydechem.	3’
Auto korekcja	Marsz w kole z wciągniętym brzuchem, RR w skrzydełka.	1’
Czynności organizacyjno - porządkowe	Zbiórka w szeregu. Podsumowanie zajęć. Pożegnanie.	1’