Trening siłowy szyty na miarę Men's Health 5

27.02.2013

Trening siłowy szyty na miarę | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-szyty-na-miare,3782,5

1/1

Trening siłowy szyty na miarę

Nie zmarnuj wysiłku

Budować trzeba na skale, nie na piasku. Budując mięśnie, też musisz mieć odpowiedni materiał. Dlatego
nie marnuj godzin spędzonych w siłowni i zwróć uwagę na to, co wrzucasz na talerz. Nie jest to łatwe, tym
bardziej że nie ma jeszcze fastfoodów, które by rozwiązywały ten problem za Ciebie. Ale trudne nie znaczy
niemożliwe - nawet kiedy jadasz poza domem.

Zawsze stosuj rozgrzewkę

Ta zasada sprawdza się nie tylko na treningu. Chyba zdajesz sobie sprawę, że kiedy idziesz na zakupy albo
do restauracji na głodnego, wrzucasz do koszyka albo zamawiasz dwa razy więcej niż potrzebujesz. Z reguły
wiesz, kiedy zrobisz wypad na obiad lub kolację - zjedz więc godzinkę wcześniej kanapkę, płatki albo coś w
tym styl: utrzymasz insulinę na odpowiednim poziomie i nie poprosisz kelnera o konia z kopytami.

Rozgryzaj menu

Wiedza to połowa sukcesu. Pytaj kelnera, z czego są przygotowane poszczególne dania. Np. kurczak jest
OK, ale już kurczak z parmezanem jest podsmażany w cieście zanim go ugotują dla Ciebie. Sosy mają
mnóstwo kalorii, więc poproś o podanie ich w osobnej sosjerce, byś sam mógł decydować o tym, ile zjesz.

Sałatka jest dobra na wszystko

Jeśli masz wątpliwości, co zamówić, zdecyduj się na sałatki - z kurczakiem, tuńczykiem, warzywami. Jeśli szef
stawia, zamów z krewetkami. Ogranicz sery, chrupki itd. Unikaj także przetwarzanych mięs. Tak samo jak w
przypadku sosu, o dressing poproś w osobnym naczyniu.

Najlepszy deser to kawa

Nie zepsuj swojego wyjazdowego menu deserem. Dobry i bezpieczny wybór to sorbet lub kawa. I pamiętaj,
że najlepiej odejść od stołu, kiedy masz ochotę na jeszcze co nieco.

Zobacz także:

Atlas ćwiczeń MH: 12 artykułów, w których znajdziesz najlepsze zestawy ćwiczeń na wszystkie grupy
mięśniowe.

MH 11/2005

PIERWSZA

POPRZEDNIA