Koordynacja ruchowa określa zdolność

Koordynacja ruchowa określa zdolność

do wykonywania złożonych

do wykonywania złożonych

przestrzennie i czasowo ruchów,

przestrzennie i czasowo ruchów,

przestawiania się z jednych zadań

przestawiania się z jednych zadań

ruchowych na inne, jak również

ruchowych na inne, jak również

rozwiązywania nowych, nieoczekiwanie

rozwiązywania nowych, nieoczekiwanie

pojawiających się sytuacji ruchowych.

pojawiających się sytuacji ruchowych.

Mieści się tu również umiejętność

Mieści się tu również umiejętność

szybkiego,

szybkiego,

dokładnego i trwałego

dokładnego i trwałego

uczenia się ruchu.

uczenia się ruchu.

Koordynacja ruchowa

Koordynacja ruchowa

Koordynacja ruchowa

W pewnym uproszczeniu można uznać, iż

W pewnym uproszczeniu można uznać, iż

koordynacja ruchowa mieści w sobie

koordynacja ruchowa mieści w sobie

szereg specyficznych właściwości, takich

szereg specyficznych właściwości, takich

jak: zwinność (zdolność precyzyjnego

jak: zwinność (zdolność precyzyjnego

i szybkiego władania ciałem), zręczność

i szybkiego władania ciałem), zręczność

(ruchy manualne rąk), czucie czasu,

(ruchy manualne rąk), czucie czasu,

czucie przestrzeni, czucie równowagi,

czucie przestrzeni, czucie równowagi,

tzw. czucie ruchu (pamięć ruchowa) itp.

tzw. czucie ruchu (pamięć ruchowa) itp.

Proces koordynacyjnego przygotowania

Proces koordynacyjnego przygotowania

sprawnościowego obejmuje zdolności:

sprawnościowego obejmuje zdolności:

1/2

1/2



sprzęgania ruchów – organizacji przestrzenno-

sprzęgania ruchów – organizacji przestrzenno-

czasowych i dynamicznych powiązań ruchów

czasowych i dynamicznych powiązań ruchów

części ciała,

części ciała,



orientacji przestrzennej – identyfikacji położenia

orientacji przestrzennej – identyfikacji położenia

oraz zmian pozycji i ruchów ciała w przestrzeni,

oraz zmian pozycji i ruchów ciała w przestrzeni,



różnicowania ruchów – wysokiej dokładności i

różnicowania ruchów – wysokiej dokładności i

ekonomii ruchów częściowych oraz

ekonomii ruchów częściowych oraz

poszczególnych faz w całości aktu ruchowego,

poszczególnych faz w całości aktu ruchowego,



równowagi – utrzymywania, względnie

równowagi – utrzymywania, względnie

przywracania stanu równowagi ciała,

przywracania stanu równowagi ciała,

Proces koordynacyjnego

Proces koordynacyjnego

przygotowania sprawnościowego

przygotowania sprawnościowego

obejmuje zdolności:

obejmuje zdolności:

2/2

2/2



szybkiego i właściwego reagowania –

szybkiego i właściwego reagowania –

szybkiego wykonywania celowych ruchów na

szybkiego wykonywania celowych ruchów na

sygnał lub nagłą zmianę sytuacji,

sygnał lub nagłą zmianę sytuacji,



dostosowania i przestawiania ruchowego –

dostosowania i przestawiania ruchowego –

czyli precyzowania, korygowania, jak też

czyli precyzowania, korygowania, jak też

świadomego zmieniania i przestawiania

świadomego zmieniania i przestawiania

ruchów zgodnie z powstałą lub

ruchów zgodnie z powstałą lub

przewidywaną zmianą sytuacji,

przewidywaną zmianą sytuacji,



rytmizacji ruchów – dostosowania ruchów do

rytmizacji ruchów – dostosowania ruchów do

podanego rytmu (zewnętrznego), względnie

podanego rytmu (zewnętrznego), względnie

przyjęcia celowego rytmu własnego

przyjęcia celowego rytmu własnego

(wewnętrznego).

(wewnętrznego).

Metodyka doskonalenia

Metodyka doskonalenia

koordynacji

koordynacji

Zasadniczą metodą doskonalenia koordynacji

Zasadniczą metodą doskonalenia koordynacji

jest ciągłe poznawanie nowych, różnorodnych

jest ciągłe poznawanie nowych, różnorodnych

ćwiczeń, a także wykonywanie już znanych (w

ćwiczeń, a także wykonywanie już znanych (w

tym także ćwiczenia startowego) w

tym także ćwiczenia startowego) w

różnorodnych warunkach.

różnorodnych warunkach.

Założenia te znalazły praktyczne zastosowanie

Założenia te znalazły praktyczne zastosowanie

w tzw.

w tzw.

metodzie zmienności ćwiczeń

metodzie zmienności ćwiczeń

. Obejmuje

. Obejmuje

ona dwa kryteria różnicowania stosowanych w

ona dwa kryteria różnicowania stosowanych w

kształtowaniu koordynacji środków: kryterium

kształtowaniu koordynacji środków: kryterium

zmienności wykonania

zmienności wykonania

ćwiczenia i kryterium

ćwiczenia i kryterium

zmienności warunków

zmienności warunków

jego realizacji.

jego realizacji.

Kryterium zmienności

Kryterium zmienności

wykonania ćwiczenia

wykonania ćwiczenia

Zmienne sposoby wykonania ćwiczenia

Zmienne sposoby wykonania ćwiczenia

obejmują: tempo i kierunek ruchu, wymagania

obejmują: tempo i kierunek ruchu, wymagania

w stosunku do wielkości użytej siły, udział

w stosunku do wielkości użytej siły, udział

mięśni, objętość ruchu, łączenie różnych

mięśni, objętość ruchu, łączenie różnych

strukturalnie form ruchu, odtwarzanie

strukturalnie form ruchu, odtwarzanie

zmiennych rytmów i akcentowanie faz ruchu,

zmiennych rytmów i akcentowanie faz ruchu,

ćwiczenia symetryczne i asymetryczne,

ćwiczenia symetryczne i asymetryczne,

warianty rozpoczęcia i zakończenia ruchu,

warianty rozpoczęcia i zakończenia ruchu,

samodzielne rozwiązywanie zadań ruchowych.

samodzielne rozwiązywanie zadań ruchowych.

Kryterium zmienności warunków

Kryterium zmienności warunków

realizacji ćwiczeń

realizacji ćwiczeń

Zmienne warunki wykonania ćwiczenia

Zmienne warunki wykonania ćwiczenia

to: różne warunki przestrzenne ruchu

to: różne warunki przestrzenne ruchu

(otwarte i zamknięte), użycie różnych

(otwarte i zamknięte), użycie różnych

przyborów, ograniczenia kontroli wzrokowej,

przyborów, ograniczenia kontroli wzrokowej,

różna nawierzchnia zajęć (podłoga, materac,

różna nawierzchnia zajęć (podłoga, materac,

trawnik, nierówności, podwyższenia, itp.),

trawnik, nierówności, podwyższenia, itp.),

różne obciążenia zewnętrzne (hantle, worki,

różne obciążenia zewnętrzne (hantle, worki,

pasy, itp.), ćwiczenia z różnymi partnerami,

pasy, itp.), ćwiczenia z różnymi partnerami,

przeciwnikami, ograniczony czas i

przeciwnikami, ograniczony czas i

ograniczona przestrzeń pracy.

ograniczona przestrzeń pracy.

W praktyce wykorzystanie tych kryteriów

W praktyce wykorzystanie tych kryteriów

różnicowania przybiera postać różnorodnych

różnicowania przybiera postać różnorodnych

grup ćwiczeń , przede wszystkim:

grup ćwiczeń , przede wszystkim:



doskonalących zachowanie równowagi w

doskonalących zachowanie równowagi w

miejscu i w ruchu,

miejscu i w ruchu,



kształtujących umiejętność wykonywania

kształtujących umiejętność wykonywania

szybkich obrotów, zwrotów i przewrotów,

szybkich obrotów, zwrotów i przewrotów,



z zastosowaniem nietypowych pozycji

z zastosowaniem nietypowych pozycji

wyjściowych,

wyjściowych,



z wprowadzeniem dodatkowych ruchów do

z wprowadzeniem dodatkowych ruchów do

zasadniczej ich formy.

zasadniczej ich formy.

Reguły rozwijania zdolności

Reguły rozwijania zdolności

koordynacyjnych

koordynacyjnych



wprowadzaj nowe, nie znane ćwiczenia,

wprowadzaj nowe, nie znane ćwiczenia,



dobieraj różne warunki wykonywania ćwiczeń,

dobieraj różne warunki wykonywania ćwiczeń,



wykorzystuj ćwiczenia "lustrzane",

wykorzystuj ćwiczenia "lustrzane",



łącz zadania w różnorakie łańcuchy ruchowe,

łącz zadania w różnorakie łańcuchy ruchowe,



zmieniaj techniki wykonywania zadań,

zmieniaj techniki wykonywania zadań,



wprowadzaj okresowo dodatkowe utrudnienia (np.

wprowadzaj okresowo dodatkowe utrudnienia (np.

bieg przez płotki z pałeczką sztafetową) lub

bieg przez płotki z pałeczką sztafetową) lub

zakłócenia akustyczne, świetlne czy mechaniczne

zakłócenia akustyczne, świetlne czy mechaniczne

(np. każdy but inny),

(np. każdy but inny),



zmieniaj przestrzenne warunki wykonania ruchu (np.

zmieniaj przestrzenne warunki wykonania ruchu (np.

wyższe płotki, krótszy rozbieg),

wyższe płotki, krótszy rozbieg),



wprowadzaj czasami dodatkowe obciążenia

wprowadzaj czasami dodatkowe obciążenia

zewnętrzne,

zewnętrzne,



zmieniaj środowisko ćwiczeń (np. hala, las, boisko,

zmieniaj środowisko ćwiczeń (np. hala, las, boisko,

plaża).

plaża).