Ł

ą

czenie

ć

wicze

ń

koordynacji ruchowej z technik

ą

uderze

ń

piłki.

Drukuj

Kategoria:

Koordynacja

ruchowa

Kategoria wiekowa: U10 - U14

Cel: kształtowanie koordynacji
ruchowej

oraz

zdolno

ś

ci

rytmizacji

i

dostosowania

ruchów, doskonalenie techniki
uderzenia

piłki

z

powietrza

/nog

ą

,

głow

ą

/,

przygotowanie zawodników do
wysiłku w cz

ęś

ci głównej.

x 2

x 12

Pole gry:

x 1

x 6

x 2

x 4

Autor: Jarosław Grycman

Przebieg

ć

wiczenia:

Ć

wiczenie wykonywane jest w dwóch grupach w polu b

ę

d

ą

cym przedłu

ż

eniem pola karnego.

Wewn

ą

trz pola obok bramki bronionej przez bramkarza ustawieni s

ą

z piłkami dwaj zawodnicy

neutralni /np. dwóch bramkarzy, trener + drugi bramkarz/. Dwaj zawodnicy poruszaj

ą

si

ę

/1/ na

krzy

ż

w kierunku bramki, wykonuj

ą

c przed polem bramkowym uderzenie piłki /3/ dorzuconej od

partnera neutralnego /2/ okre

ś

lonym sposobem z powietrza na bramk

ę

bronion

ą

przez bramkarza.

Po uderzeniu piłki przechodz

ą

do wykonywania

ć

wiczenia koordynacji i rytmizacji ruchów /4/ na

drabinkach i obr

ę

czach gimnastycznych, ko

ń

cz

ą

c je truchtem /5/ na koniec przeciwnej grupy.

Wariant drugi

Po ka

ż

dej stronie bramki ustawionych jest po dwóch zawodników.

Ć

wicz

ą

cy po uderzeniu piłki

przechodz

ą

na ich miejsce, a dorzucaj

ą

cy natychmiast przechodz

ą

do wykonywania

ć

wicze

ń

koordynacji.

Przykładowe rodzaje uderze

ń

piłki

- wewn

ę

trzn

ą

cz

ęś

ci

ą

stopy,

- prostym podbiciem,

- głow

ą

po nabiegu,

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-11-18

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1274

- głow

ą

z wyskoku,

- z półwoleja

- dowoln

ą

cz

ęś

ci

ą

stopy po przyj

ę

ciu piłki na klatk

ę

piersiow

ą

Przykładowe

ć

wiczenia koordynacji i rytmizacji

- skipping A w poszczególnych segmentach drabinki koordynacyjnej,

- podwójne wej

ś

cia naprzemiannó

ź

do segmentów drabinki,

- skipping A w ustawieniu bokiem,

- przeskoki jednonó

ż

,

- przeskoki obunó

ż

,

- przekładanka /krok skrzy

ż

ny w drabince koordynacyjnej/.

Wskazówki:

ć

wiczenie mo

ż

e by

ć

wykonywane jako rozgrzewka grupowa,

trener okre

ś

la rodzaj uderzenia piłki i sposób pokonania przyborów pomocniczych /zmiana po 3 –

4 powtórzeniach/,

zawodnicy w trakcie uderzenia piłki koncentruj

ą

si

ę

na celno

ś

ci jego wykonania /podania do r

ą

k

bramkarzy/,

zawodnicy w truchcie mog

ą

dodatkowo wykona

ć

ć

wiczenie koordynacji ruchowej,

w bramce mo

ż

e sta

ć

równocze

ś

nie dwóch bramkarzy,

po ka

ż

dym powtórzeniu zawodnicy zmieniaj

ą

grupy

ć

wiczebne.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-11-18

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1274