Ć

wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 2

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzgl

ę

dnieniem

rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie szybko

ś

ci

pojedynczych ruchów i skrócenia kroku biegu.

x 12

Pole gry:

x 2

W dniu dzisiejszym kontynuuj

ę

prezentacj

ę

ć

wicze

ń

z wykorzystaniem drabinek

koordynacyjnych, szczególnie pomocnych w kształtowaniu zdolno

ś

ci rytmizacji i ró

ż

nicowania

ruchu. Drabinki koordynacyjne w dalszym ci

ą

gu stanowi

ą

pewn

ą

nowo

ść

, cho

ć

ich popularno

ść

systematycznie i szybko ro

ś

nie. Na naszym rynku wydawnictw dla trenerów brakuje jednak pozycji

pozwalaj

ą

cych pogł

ę

bia

ć

swoj

ą

wiedz

ę

z zakresu mo

ż

liwo

ś

ci wykorzystania tego przyboru.

Dlatego te

ż

cho

ć

w małym stopniu b

ę

d

ę

d

ąż

ył do zaprezentowania nowych wariantów

ć

wicze

ń

wykorzystuj

ą

cych drabinki. Zach

ę

cam tak

ż

e wszystkich trenerów do dzielenia si

ę

swoj

ą

wiedz

ą

z zakresu

ć

wicze

ń

koordynacyjnych na drabinkach. Dzisiejsza prezentacja nieznacznie rozwija

ć

wiczenia bazowe zaprezentowane w poprzedniej wersji.

Przebieg

ć

wiczenia:

Głównym celem prezentowanego

ć

wiczenia jest wykonanie szybkiego przebiegni

ę

cia

okre

ś

lonym sposobem przez poszczególne segmenty drabinki. W dzisiejszej wersji

ć

wicz

ą

cy

wykonuje potrójny krok w ka

ż

dym segmencie drabinki, wchodz

ą

c do ka

ż

dego kolejnego segmentu

inn

ą

nog

ą

. Cało

ść

przebiegu

ć

wiczenia i wykonywanie poszczególnych kroków obrazuje powy

ż

szy

schemat.

Wskazówki:

ć

wiczenia wykonujemy na dwóch drabinkach równocze

ś

nie,

ka

ż

dy zawodnik wykonuje minimum pi

ęć

powtórze

ń

danego

ć

wiczenia,

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=332

pocz

ą

tkowo powtórzenia mo

ż

emy wykonywa

ć

wolniej ze zwróceniem szczególnej uwagi na

poprawn

ą

technik

ę

wykonania

ć

wiczenia,

w grupach doskonal

ą

cych umiej

ę

tno

ś

ci koncentrujemy si

ę

na szybko

ś

ci i precyzji wykonania

ć

wiczenia,

poszczególne kroki w drabinkach stawiamy z palców z przej

ś

ciem na

ś

ródstopie /pi

ę

ta w górze/,

zwracamy uwag

ę

na prawidłow

ą

prac

ę

ramion /r

ę

ce ugi

ę

te w stawie łokciowym wykonuj

ą

ruch w

przód-tył/,

staramy si

ę

utrzymywa

ć

postaw

ę

pionow

ą

/nie pochylamy si

ę

w przód/.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=332