Ć

wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 7

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzgl

ę

dnieniem

rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczno

ś

ci i siły /mocy/

mi

ęś

ni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.

x 8

Pole gry:

x 2

Ć

wiczenia wykonywane na drabinkach nale

żą

do kanonu kształtuj

ą

cego koordynacj

ę

ruchow

ą

.

Ich popularno

ść

jest bardzo du

ż

a, dost

ę

pno

ść

przyborów tak

ż

e, jednak ilo

ść

ć

wicze

ń

w zasobach

trenerskich na pewno wymaga jeszcze uzupełnienia. Dlatego te

ż

systematycznie prezentuj

ę

kolejne wersje, które przy dost

ę

pno

ś

ci drabinek mo

ż

emy wykona

ć

praktycznie w ka

ż

dych

warunkach boiskowych. Dzisiejsza wersja oparta jest na wykonywaniu naprzemiennych
podskoków obunó

ż

i jednonó

ż

w poszczególnych sektorach drabinki.

Przebieg

ć

wiczenia:

Ć

wicz

ą

cy wykonuje równoczesny naskok obunó

ż

do wewn

ą

trz pierwszego segmentu drabinek,

a nast

ę

pnie podskok jednonó

ż

na PN na zewn

ą

trz drugiego segmentu z uniesieniem podudzia LN

ku górze. Do kolejnego segmentu wykonuje ponownie naskok obunó

ż

, by nast

ę

pnie wykona

ć

kolejny podskok jednonó

ż

tym razem na LN na zewn

ą

trz czwartego segmentu drabinek.

W kolejnych segmentach

ć

wicz

ą

cy powtarza wspomnian

ą

kombinacj

ę

podskoków. Cało

ść

przebiegu

ć

wiczenia obrazuje powy

ż

szy schemat.

Wskazówki:

ka

ż

dy zawodnik wykonuje minimum pi

ęć

powtórze

ń

ć

wiczenia,

d

ąż

ymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,

podskoki musz

ą

by

ć

wykonywane w gór

ę

, nie w przód,

zwracamy tak

ż

e uwag

ę

by zawodnik wykonuj

ą

c podskok nie pochylał tułowia w przód,

podczas podskoku jednonó

ż

zawodnik unosi podudzie pod k

ą

tem prostym /nie wznosi w kierunku

po

ś

ladka/,

ć

wiczenie pocz

ą

tkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technik

ę

jego wykonania,

w grupach doskonal

ą

cych umiej

ę

tno

ś

ci koncentrujemy si

ę

na szybko

ś

ci i rytmiczno

ś

ci wykonania

ć

wiczenia.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 1 z 1

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=551