Ć

wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 1

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej
z uwzgl

ę

dnieniem

rytmizacji

i dostosowania

ruchu,

kształtowanie

szybko

ś

ci

pojedynczych

ruchów

i skrócenia kroku biegu.

x 12

Pole gry:

x 2

Drabinki koordynacyjne nale

żą

do przyborów pomocniczych zdobywaj

ą

cych w

ś

ród grona

trenerów coraz wi

ę

ksz

ą

popularno

ść

i szersze zastosowanie. Szczególnie wa

ż

n

ą

rol

ę

spełniaj

ą

w kształtowaniu koordynacji ruchowej opartej na ł

ą

czeniu pracy ramion i nóg. Kształtuj

ą

tak

ż

e inne

cechy motoryczne powi

ą

zane z koordynacj

ą

jak zdolno

ść

rytmizacji i ró

ż

nicowania ruchu.

Posiadaj

ą

du

ż

e znacznie w kształtowaniu tzw.”szybkich nóg” i kroku biegowego. Mam

ś

wiadomo

ść

,

ż

e dla niektórych trenerów drabinki koordynacyjne nie s

ą

swojego rodzaju nowo

ś

ci

ą

i stosuj

ą

je na co dzie

ń

. Celem publikacji jest jednak przybli

ż

enie szerszemu gronu trenerów

wariantów i mo

ż

liwo

ś

ci zastosowania drabinek w kształtowaniu cech motorycznych. Dzisiejsza

publikacja to tzw.

ć

wiczenie bazowe, od którego powinno rozpoczyna

ć

si

ę

wprowadzanie tego

rodzaju

ć

wicze

ń

do treningu poszczególnych kategorii wiekowych.

Przebieg

ć

wiczenia

Głównym celem prezentowanych dwóch wersji

ć

wiczenia jest wykonanie szybkiego

przebiegni

ę

cia okre

ś

lonym sposobem przez poszczególne segmenty rozło

ż

onej drabinki.

Ć

wicz

ą

cy kształtuje rytm biegu, skraca krok biegowy ł

ą

cz

ą

c naprzemianstronn

ą

prac

ę

ramion

i nóg. Przebiegni

ę

cie odbywa si

ę

w formie pół, lub pełnego skippingu A. Zawodnicy wykonuj

ą

dwa

rodzaje przebiegni

ę

cia:

Wersja pierwsza - wej

ś

cia naprzemiannó

ż

do poszczególnych segmentów drabinki,

Wersja druga - wej

ś

cia do ka

ż

dego segmentu drabinki okre

ś

lon

ą

nog

ą

z dostawieniem drugiej.

Wskazówki:

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=312

ć

wiczenia wykonujemy na dwóch drabinkach równocze

ś

nie,

ka

ż

dy zawodnik wykonuje minimumj pi

ęć

powtórze

ń

danego

ć

wiczenia,

w wersji drugiej przy ka

ż

dym powtórzeniu zmieniamy nog

ę

„atakuj

ą

c

ą

” /któr

ą

wchodzimy do

kolejnych segmentów/,

pierwsze

ć

wiczenia wprowadzaj

ą

ce po

ś

wi

ę

cone s

ą

na wdro

ż

enie zawodników i zapoznanie si

ę

z przyborem,

pocz

ą

tkowo zwracamy uwag

ę

tylko na poprawn

ą

technik

ę

wykonania

ć

wiczenia,

w grupach doskonal

ą

cych umiej

ę

tno

ś

ci koncentrujemy si

ę

na szybko

ś

ci i precyzji wykonania

ć

wiczenia,

krok stawiamy przez palce z przej

ś

ciem na

ś

ródstopie /pi

ę

ta w górze/,

zwracamy uwag

ę

na prawidłow

ą

prac

ę

ramion /r

ę

ce ugi

ę

te w stawie łokciowym wykonuj

ą

ruch w

przód-tył/,

staramy si

ę

utrzymywa

ć

postaw

ę

pionow

ą

/nie pochylamy si

ę

w przód/.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=312