ZESTAW ĆWICZEŃ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH

Plecy płaskie

ćwiczenia lordozujące oraz kifozujące

Opracowanie: Dariusz Koszela

Leżenie tyłem, RR wyciągnięte w bok - unoszenie RR jak najwyżej w górę, wytrzymanie.

Klęk rozkroczny, RR w przód - zgięcie T w przód, głowę ciągniemy między kolana, jednocześnie przeniesienie RR przodem w tył, wytrzymanie.

Leżenie tyłem, NN wyprostowane, RR na karku - "nożyce" poziome wyprostowanych NN 5 cm nad podłogą

Leżenie tyłem RR skrzyżowane na klatce piersiowej, NN wyprostowane - przenos RR w bok - wdech, powrót do pozycji wyjściowej - wydech.

Leżenie przodem, RR pod czołem - nożycowe ruchy NN.

Klęk podparty - wyginanie kkg w górę (koci grzbiet), wytrzymanie, wyginanie kkg w dół (końskie siodło), wytrzymanie

Klęk podparty - naprzemianstronny wymach NN w górę w tył

Postawa rozkroczna - 1-3 pogłębiane skłony T w przód z dotknięciem RR podłogi, 4-6 wyprost tułowia z trzykrotnym energicznym odrzutem prostych ramion w górę.

Ćwiczenie w parach, stanie w rozkroku tyłem do siebie, w odległości ok. 80 cm Jeden z ćwiczących trzyma piłkę - podawanie piłki górą i dołem.

Ćwiczenie w parach, jeden z ćwiczących siedzi tyłem do partnera trzymając piłkę między stopami, drugi siedzi przodem do kolegi - ćwiczący z piłką podaje piłkę w leżeniu przewrotnym do partnera.

---