Sauna

Sauna - z sauny korzystamy 2 lub 3 razy w tygodniu (nie wolno kojarzyć z pracą fizyczną). Temperatura w komorze sauny powinna wynosić 80- 110*C. Wchodzimy do komory sauny - przebywamy ok. 8- 12 minut (średnio 10 minut). Pozycja w komorze sauny - leżąca (ta sama temperatura dla całego ciała), wychodzimy i następuje faza maksymalnego schłodzenia (-15*C, -12*C). Kolejność schłodzenia pod zimnym prysznicem:

• 
  Kończyny górne

• Kończyny dolne

• Grzbiet tyle się schładzamy by się nie pocić

• Klatka piersiowa Brzuch

• Głowa

Największa wilgotność w saunie występuje w 3 fazie po połowie.

Po schłodzeniu stosujemy gorącą wodę na stopy i dół podudzia.

Odpoczynek ok. 8- 10 minut w pozycji leżącej, po tym możemy wejść do sauny. Wszystko powtarzamy 3krotnie - to jest optimum..

1. Zmiana parametrów fizjologicznych w saunie i po saunie:

• wzrasta ciśnienie skórczowe krwi ok. 20 - 30%,

• przyśpieszenie akcji serca,

• narasta objętość wyrzutowa serca,

• wzrasta ciśnienie żylne krwi.

2. Istota sauny:

W komorze sauny następuje przemieszczenie krwi z narządów wew. do skóry i płuc, natomiast w fazie schładzania kierunek krwi jest odwrotny.

• trening naczyniowy,

• wzrasta ilość hemoglobiny (erytrocyty- czerwone ciałka krwi)

• wzrasta siła i szybkość skurczu mięśniowego

• oraz usuwa kwaśne produkty przemiany materii.

3. Przeciwwskazania:

• podwyższona temperatura ciała (sauna podnosi temp. Ok. 3, 5*C),

• miażdżyca, nadciśnienie wysokie

• choroby ukł. nerwowego (udar mózgu, choroba Parkinsona),

• choroby trzewi (choroby narządów wew.), nerki, śledziona,

• nowotwory.

4. Wskazania:

• choroby dróg oddechowych (katar, zatoki),

• przewlekłe choroby zwyrodnieniowe - reumatyzm,

• zaburzenie w obwodowym krążeniu krwi,

• nadciśnienie tętnicze 1i 2 stopnia,

• stany po urazowe kości (zagojone), stawów, tkanek miękkich.

Po wyjściu z sauny powinniśmy wypić:

• sok pomidorowy,

• woda mineralna,

• piwo.