Szczecin, dnia ………………..

ZATWIERDZAM

Dowódca
…………………………

……………………………

PLAN - KONSPEKT

do przeprowadzenia z przedmiotu WYCHOWANIE FIZYCZNE

z kompanią dowodzenia
w dniu ………………… r.

I. TEMAT 7: PIŁKA SIATKOWA.

II. CEL:

• wyrabiać u szkolonych żołnierzy tężyznę fizyczną oraz rozwijać cechy motoryczne.

• nauczyć żołnierzy podstawowych zasad gry w piłkę siatkową.

• doskonalić posiadaną sprawność fizyczną.

• kształtować ogólną sprawność fizyczną żołnierzy.

III. ZAGADNIENIA ;

Rozpoczęcie zajęć

1. Rozgrzewka.

2. Zapoznanie z zasadami gry.

3. Przebieg gry.

Zakończenie zajęć

IV. FORMA: Ćwiczenia praktyczne

V. CZAS: ……x 45

VI. MIEJSCE: Hala gimnastyczna

VII. LITERATURA:

1. „Wychowanie fizyczne, organizacja i metodyka”

2. ,,Program ćwiczeń ze szkolenia fizycznego żołnierzy Sił Zbr. PRL. Szkol. 613/80”

3. „Bezpieczeństwo i higiena zajęć z wychowania fizycznego" - podręcznik

4. „Gry i zabawy ruchowe"

VIII. ZABEZPIECZENIE MATERIAŁOWO TECHNICZNE:

• strój sportowy - 100% szkolonych

• gwizdek

• piłki siatkowe na stan

IX. WSKAZÓWKI ORGANIZACYJNO METODYCZNE:

- Dzień przed zajęciami sprawdzić zabezpieczenie materiałowo-techniczne

- Przed przystąpieniem do zajęć sprawdzić obecność

- Przed przystąpieniem do zajęć upewnić się o dobrym samopoczuciu ćwiczących;

- Część wstępną prowadzić w formie rozruchu, stosując ćwiczenia ogólnorozwojowe;

- Każde ćwiczenie poprzedzić wzorowym pokazem oraz krótkim omówieniem,

- Ćwiczenia dostosować do możliwości fizycznych ćwiczących;

- Przed przystąpieniem do ćwiczeń sprawdzić funkcjonalność przyrządów, przyborów i miejsc ćwiczeń;

- Szczególną uwagę zwrócić na bezpieczeństwo ćwiczących.

- Pierwsze zagadnienie realizowane jest w oparciu o bieżnię stadionu JW 3489

X. WARUNKI BEZPIECZEŃSTWA:

W celu zapewnienia ćwiczącym bezpieczeństwa prowadzący powinien:

1. Sprawdzić przed zajęciami stan obiektu, sprzętu, przyborów i ubiorów;

2. Zezwalać na udział w zajęciach tylko żołnierzom zdrowym;

3. Znać możliwości fizyczne i stan wytrenowania poszczególnych żołnierzy i całego pododdziału (grupy);

4. Zapobiegać stanom nadmiernego zmęczenia;

5 Stosować się do regulaminów porządkowych ustalonych dla poszczególnych obiektów;

6. Przestrzegać zasad organizacyjnych i metodycznych obowiązujących w czasie prowadzenia zajęć z poszczególnych tematów wychowania fizycznego ;

7. Utrzymywać dyscyplinę w czasie zajęć;

9. Zapewniać udzielanie pierwszej pomocy.

ZABRANIAM :

- Samowolnie oddalać się z rejonu szkolenia;

- Wykonywać inne czynności niż nakazane przez kierownika zajęć

- Ćwiczyć w biżuterii ( z zegarkami, obrączkami, z wisiorkami oraz łańcuszkami, itd.)

- Zdejmować ubiór sportowy podczas ćwiczenia (koszulki, dresy);

- Pozostawiać środki zabezpieczenia materiałowego bez opieki;

- Ćwiczyć bez zgody instruktora;

- Wykonywać inne ćwiczenia niż nakazane przez instruktora;

- Ćwiczyć bez asekuracji

NAKAZUJE :

- Meldować o wszelkich kontuzjach od razu po ich zaistnieniu.

PRZEBIEG ZAJĘĆ:

CZĘŚĆ WSTĘPNA:

Rozpoczęcie zajęć;

Zagadnienie 1.Rozgrzewka -15 min.

• - rozpoczęcie marszu po obwodzie koła, trucht przez 2 min. poczym następujące ćwiczenia:

• obustronne krążenie ramion,

• naprzemianstronne krążenie ramion,

• bieg skrzyżny,

• bieg bokiem z krokiem dostawnym,

• bieg bokiem z krokiem przestawnym,

• bieg z wysokim unoszeniem kolan ( skip A),

• bieg z uderzeniem pięt o pośladki ( skip B),

• bieg z wyrzutem nóg w przód ( skip C ),

• formowanie kolumny ćwiczebnej (okręg),

• - ćwiczenia w miejscu:

• krążenie głowy,

• krążenie obustronne i naprzemianstronne ramion;

• krążenia obustronne i naprzemianstronne przedramion;

• w rozkroku z dłońmi opartymi na barkach krążenie bioder ;

• skłony tułowia z pogłębianiem;

• w rozkroku skrętoskłony:

• w przysiadzie podpartym z oparciem dłoni na kolanach obustronne , naprzemianstronne krążenia kolan;

• postawa - wymachy RR w przód, w tył, w bok, w górę,

• wymachy RR w przód ze wspinaniem na palcach,

• PN w wykroku, LN w górę - podskokiem zmiana,

• podskokiem rozkrok - RR bokiem w górę z

• klaśnięciem nad głową,

• rozkrok - RR na karku, skłon T w prawo, postawa, skłon T w lewo, postawa,

• rozkrok - opad T w przód, RR w bok, skręty T w prawo i w lewo,

• rozkrok - RR w bok, krążenia głowy z jednoczesnym krążeniem RR w przód i w tył,

• przysiad podparty w wykroku - podskokiem

• zmiana NN

• leżenie tyłem - NN na wysokości 20-40 cm. od

• podłoża, krążenie NN na zewnątrz i do wewnątrz

Zagadnienie 2 . Zapoznanie z zasadami gry .

• Liczba graczy 6 zawodników ustawionych w dwóch liniach, trzech w ataku (bliżej siatki) i trzech w obronie. Po wykonaniu zagrywki każdemu zawodnikowi przysługuje prawo poruszania się po całym własnym boisku. Zawodnikom obrony nie wolno zbijać z pola ataku piłki znajdującej się pod siatką.

• Boisko ma wymiary 18 x 9 m. i jest ograniczone 2 liniami bocznymi i 2 końcowymi o szerokości 5 cm.

Wysokość siatki 243 cm. Słupki do zamocowania siatki rozmieszcza się na przedłużeniu linii środkowej minimum 0,5 m. od linii bocznych boiska.

• Przybory: piłka, siatka długości 9,5 m, szerokości 1m, obszyta przynajmniej z górnego brzegu białą taśmą.

• Istota gry polega na przebijaniu piłki ponad siatką na pole przeciwnika, aby dotknęła tam boiska. Każda ze stron ma prawo do trzykrotnego odbicia piłki po jednej stronie boiska.

3. przebieg gry.

Przed rozpoczęciem gry prowadzący zawody dokonuje losowania boiska i zagrywki. Na sygnał prowadzącego (sędziego) prawy zawodnik linii obrony drużyny, która wylosowała zagrywkę, z pola zagrywki zagrywa ją na stronę przeciwnika. Zagrywana piłka musi przejść na pole przeciwnika ponad siatką, pomiędzy taśmami pionowymi siatki umieszczonymi prostopadle do linii bocznych boiska. jeżeli zagrywana piłka przejdzie poza taśmami bocznymi, dotknie gracza przed przejściem na pole przeciwnika, lub zagrana zostala z ręki, zagrywka uważana jest za błędną.

Piłkę prawidłowo zagrana przejmuje zespół przeciwnika, który przebija ją na przeciwną stronę. Piłkę można odbijać dowolną częścią ciała powyżej pasa. Zespół traci zagrywkę jeżeli którykolwiek z jego graczy, popełni jeden z następujących błędów:

1. nieprawidłowo wykona zagrywkę.

2. nieprawidłowo odbije piłkę na stronę przeciwnika ( chwyci ją lub przetrzyma, odbija piłkę podwójnie, odbije piłkę po raz czwarty, przełoży rękę ponad siatką w momencie atakowania piłki będącej po stronie przeciwnej ).Przy blokowaniu przełożenie ręki na stronę przeciwnika jest dozwolone.

W razie popełnienia któregokolwiek z wyżej wymienionych błędów przez zawodników drużyny przyjmującej zagrywkę piłką drużyna zagrywająca zdobywa 1 punkt.

Spotkania w piłkę siatkową prowadzone są do dwóch lub trzech wygranych setów. Seta wygrywa zespół,który zdobędzie co najmniej 25 punktów z dwupunktową przewagą nad przeciwnikiem.

CZĘŚĆ KOŃCOWA:

Zakończenie zajęć.-10 min.

• wykonanie zbiórki całością pododdziału

• zebranie sprzętu

• omówienie błędów i niedociągnięć stwierdzonych podczas zajęć;

• podanie stopnia realizacji celi zajęć;

• podanie tematu i terminu kolejnych zajęć oraz sposobu przygotowania się do nich;

• udzielenie instruktażu do nastepnych zajęć.

• przegrupowanie do rejonu kolejnych zajęć.

OPRACOWAŁ:

kpr. Cezary ŁAGOWSKI

1