Konspekt

Miejsce ćwiczeń: Sala gimnastyczna

Grupa: grupa studentów 20 - 23 lata

Liczba osób: 12

Czas trwania: 45 min.

Sprzęt i przybory: skakanki, szarfy, pachołki, materace, ławki, maty

Temat lekcji: Ćwiczenia ogólnorozwjowe z akcentem na szybkość
 i skocznośc

Cele główne: Poprawa skoczności i szybkości ćwiczących

Tok lekcji

Zadania

Środki realizacji

Czas trwania, liczba powtórzeń

Uwagi organizacyjno-metodyczne.

Część I wstępna 10 min

Sprawdzenie gotowości do ćwiczeń, zorganizowanie grupy.

1.Sprawdzenie obecności.

2.Raport o stanie grupy

3.Podanie zadań zajęć.

2'

Rozgrzewka

  1. Ćwiczenia w marszu
    a) krążenie równoczesne ramion w przód i w tył,
    b) krążenie naprzemienne ramion w przód i w tył,
    c) naprzemienne wymachy ramion w górę i w dół,
    d) krążenie głową w lewo i prawo,
    e) na sygnał nauczyciela - skłon w przód,
    f) na sygnał nauczyciela - przysiady.

  2. Ćwiczenia w biegu
    a) trucht przodem, na sygnał tyłem,
    b) trucht - na sygnał wyskok do góry

  3. Ćwiczenia w miejscu
    a) ćwiczenia regulujące oddech - mały rozkrok, wdech - unosimy ręce do góry i wspinamy się na palce, wydech opuszczamy ręce

  4. b) krążenie tułowia w prawo, w lewo
    c)wyskoki z przysiadu w górę,
    d) podskoki w przysiadzie

8'

Rozsypka

Każdą czynność powtórzyć 8 - 10 razy

Część II główna

30 min

Ćwiczenia

prawidłowe

1. Bieg na czworaka do końca sali i z powrotem sprint

2. skoki na prawej nodze do końca sali, przejście przez szarfę i powrót na lewej nodze

3. Bieg na czworaka, przewrót w przód na materacu, slalom między słupkami, dotknięcie przedostatniego szczebla drabinki, 10 skoków na skakance, wracając przejść po odwróconej ławeczce następnie do końca rakiem do tyłu

4. Woreczek na głowie. Przejść przez slalom, dotknąć drabinek, wracając przejść po odwróconej ławce

5. Przeskoki zawrotne wzdłuż dwóch ławeczek, następnie bieg na piętach do końca sali i z powrotem sprint

6. Sprint do końca sali i z powrotem

7. Skakanie na skakance

-15 razy na KKD

- 10 razy na KDP

- 10 razy na KDL

x3

x2

Zbiórka, odliczyć do dwóch

Podział grupy na dwa zespoły, rywalizacja zespołów

Rozsypka

Minutowa przerwa między seriami

Część III końcowa 5 min

Ćwiczenia uspokajające

  1. leżenie tyłem, KKD ugięte w stawach kolanowych oparte stopami na podłożu, KKG ułożone pod głową. Spokojne oddychanie.

  2. Omówienie zadań lekcji

  3. pożegnanie

3'