Zwiększenie ruchomości stawów obręczy barkowej i biodrowej.

Cele:

• Wzmocnienie mięśni grzbietu i mięśni brzucha.

• Utrwalenie prawidłowej postawy w różnych pozycjach.

Umiejętności:

• Wykonywanie ćwiczeń korekcyjnych na torze przeszkód w terenie otwartym.

• Zachowanie prawidłowej postawy w miejscu i w ruchu

Miejsce ćwiczeń:     park "Zofilas" przy Szkole Podstawowej Nr 5 w Białej Podlaskiej.
Przybory i przyrządy (parkowe):     drabinka pozioma, drabinka pionowa, belki skośne, belki poziome, ławeczki parkowe, listwy z ogrodzenia od piaskownicy, drzewa parkowe, szarfy.
Czas trwania zajęć:      45 min
Ilość ćwiczących:     12
Wiek ćwiczących:     IIe
Prowadzący:      mgr Anna Kozak

Dnia:     21.05.2001

Część wstępna - 10'

• 1. Czynności organizacyjno-porządkowe.

• Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności. Omówienie zadań lekcji

• - 1 minuta

• uwaga - Kontrola postawy skorygowanej, sprawdzenie odpowiedniego stroju. Rozdanie szarf.

• 2. Zabawa ożywiająca doskonaląca prawidłową postawę.

• Zabawa "Słonko świeci - deszczyk pada". Na zapowiedź "słonko świeci" dzieci spacerują, biegają w różnych kierunkach, a na zawołanie "deszczyk pada" biegną do drzewa i stoją prosto

• - 4 powtórzenia

• uwaga: Określenie terenu w parku do zabawy i ćwiczeń. Całym ciałem przylegają do powierzchni drzewa z niewielkim odstępem w odcinku lędźwiowym.

• 3. Ćwiczenie oddechowe.

• Pw. - przysiad podparty.
  Jesteśmy na łące, czy potraficie naśladować "kwiaty zwiędłe" (przysiad podparty). Powolny wyprost do stania i głęboki wdech nosem "kwiaty rosną i rozwijają się po deszczu". Wydech nosem, powrót do przysiadu podpartego

• - 5 powtórzeń

• uwaga: Przypomnienie o prawidłowym wdechu i wydechu.

• 4. Ćwiczenie równoważne.

• Czy potrafisz naśladować brodzącego bociana po łące" - stanie jednonóż i naśladowanie klekotu boćka: kle, kle, kle

• - 6 powtórzeń

• uwaga: Podczas marszu i stania plecy proste, łopatki ściągnięte, 3x LN, 3x PN. Ile kroków wykonał bocian? (doskonalenie dodawania).

• 5. Odciążenie kręgosłupa od ucisku osiowego, wzmocnienie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego, rozciąganie mm. piersiowych, wzmacnianie mm. karku.

• Czy potrafisz naśladować "nurkującą kaczkę".
  Pw. - przysiad podparty.
  Na sygnał prowadzącego "kaczki nurkują" - dzieci ruchami głowy i klatki piersiowej naśladują nurkującą i wynurzającą się kaczkę: uginają ręce w łokciach, zbliżają głowę i klatkę piersiową do ziemi, wysuwają głowę daleko do przodu, prostują ręce, zadzierając wysoko głowę i wracają do przysiadu podpartego. Gdy usłyszą sygnał "kaczki odfruwają" przechodzą do biegu

• - 4 powtórzenia

• 6. Wyrabianie nawyku prawidłowej postawy, zwłaszcza ustawienia głowy. Wzmacnianie mm. ściągających łopatki, mm. prostownika grzbietu.

• Pw. - postawa skorygowana, RR w "skrzydełkach".
  Ja słyszę głos kukułki, czy potraficie naśladować kukułkę? Na sygnał prowadzącego, wysuwając głowę do przodu i wymawiając słowo "kuku", a następnie cofając głowę, naśladują wysuwanie się kukułki z wnętrza zegara i chowanie się jej do środka. Głowa jest dłużej schowana niż wyciągnięta i powinna być cały czas ustawiona pionowo.

• 4 powtórzenia

• uwaga: Przez cały czas trwania zabawy T powinien być nieruchomy - ruch dotyczy tylko głowy. W czasie trwania zabawy należy utrzymać pozycję skorygowaną.

• 7. Kształtowanie wyczucia prawidłowej postawy w różnych pozycjach.

• Na łące pojawiły się także inne zwierzęta: kruki, jastrzębie, kury i zające, czy umiecie je naśladować?
  Kruk - chód z chwytem za kostki w przysiadzie.
  Jastrząb - bieg z pracą RR w bok, w górę i w dół.
  Kury - trucht z ruchem, odprowadzanie RR pion w skurcz, w przód i w tył.
  Zając - przysiad z wyciągniętym T w górę, RR w kształcie "uszów nasłuchujących" (ściągnięte łopatki).

• 8 powtórzeń

• uwaga: na zawołanie prowadzącego np. "jastrząb" dzieci naśladują jastrzębia, potem prowadzący wywołuje inne zwierzątko. Bieg i trucht na śródstopiu.

• 8. Ćwiczenie oddechowe.

• Pw. - postawa skorygowana. Ruch - głęboki wdech nosem, wznos RR przodem w górę (1-2), a na 3-4 zatrzymaj powietrze, RR w górze i powrót do pozycji wyjściowej z powolnym wydmuchem powietrza ustami (1-2-3-4).

• 6 powtórzeń

Część główna - 30 minut

• 9. Ćwiczenia zwiększające ruchomość obręczy barkowej, wzmacnianie mm. grzbietu, elongacja kręgosłupa.

• Tor przeszkód w parku "Zofilas"

• przeszkoda 1
  Trucht slalomem między drzewami

• - 1 raz

• uwaga: bieg na śródstopiu

• przeszkoda 2
  Przejście w zwisie po drabince ustawionej poziomo

• - 1 raz

• uwaga: w oczekiwaniu na ćwiczenie każde dziecko przyjmuje postawę skorygowaną (plecy proste, brzuch wciągnięty, RR oparte na biodrach kciukiem skierowane do przodu).

• Marsz z ruchem RR bokiem w górę, klaśnięcie w dłonie nad głową, opuszczenie swobodne RR wzdłuż T

• - 3 razy

• 10. Wzmacnianie mm. grzbietu i stóp

• Przeszkoda 3
  Skoki zawrotne przez belki ustawione skośnie

• 1 raz

• uwaga: Odbicie NN ze śródstopia, a RR są proste.

• 11.Wzmacnianie mm. nóg.

• Przeszkoda 4 (wg inwencji własnej)
  Czy potrafisz przejść pod i nad belką ustawioną poziomo?

• - 1 raz

• Marsz ze skrzyżowaniem stóp.

• 12. Rozciąganie mm. klatki piersiowej.

• Przeszkoda 5
  Pw. - postawa tyłem do drabinki, RR w poziomym skurczu.
  Ruch - napiąć mięśnie i wytrzymać(3 sek., brzuch wciągnięty).

• - 2 powtórzenia

• uwaga: ćwiczymy z obu stron drabinki

• 13. Wzmacnianie mm. skośnych brzucha.

• Pw. - zwis tyłem na drabince, RR proste.
  Ruch - przyciągnąć NN ugięte w kolanach do klatki piersiowej w prawą i lewą stronę

• - 2 powtórzenia

Marsz z przeniesieniem szarfy RR przodem w górę - wdech, swobodne opuszczenie RR przodem w dół - wydech (4x).

• uwaga: ćwiczący zdejmują szarfy

• 14. Ćwiczenia o mniejszej intensywności, wzmacnianie mm. brzucha i pośladków.

• Przeszkoda 6
  Zwis poziomy na niskim drążku (wys. 1m) za pomocą RR i NN ("kiełbaski"), podciągnąć się na RR w prawą i lewą stronę belki z wytrzymaniem

• - 2 powtórzenia

• 15. Ćwiczenia oddechowe.

• Czy potrafisz naśladować głos ptaka za pomocą gwizdu lub świstu?

• Pw. - ustawienie bokiem do kierunku ruchu, dłonie oparte na biodrach z kciukiem skierowanym w przód, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty.
  Ruch - cwał bokiem w kierunku następnej przeszkody ze zmianą stron (raz PN, raz LN).

• - 6 powtórzeń

• uwaga: prawidłowy wdech i wydech

• 16. Wzmacnianie mm. grzbietu odcinka lędźwiowego i pośladków.

• Przeszkoda 7
  Pw. - leżenie przodem po kolce biodrowe w poprzek ławeczki parkowej, chwyt dłońmi za brzeg ławki, NN ugięte w kolanach na ziemi.
  Ruch - wznos NN do poziomu i wytrzymać (3 sek.), powrót do pozycji wyjściowej.

• - 6 powtórzeń

• uwaga: zmiana ćwiczących

• 17.Wzmacnianie mm. brzucha i pośladków.

• Przeszkoda 8
  Pw. - leżenie tyłem wzdłuż ławeczki parkowej, chwyt RR za brzeg ławki na wysokości głowy, NN ugięte w kolanach, oparte na ziemi.
  Ruch - wyprost NN do poziomu i wytrzymać (3 sek.), powrót do pozycji wyjściowej.

• - 4 powtórzenia

• uwaga: Zmiana ćwiczących. Indywidualizacja Pw. - NN ugięte, przyciągnięte do brzucha. Ruch - wyprost NN pod kątem 45°, wytrzymać, powrót do pozycji wyjściowej

• Marsz ze stawianiem stóp w jednej linii (plecy proste, brzuch wciągnięty)

• uwaga: prowadzący patykiem rysuje prostą linię na ziemi.

• 18. Ćwiczenia równoważne

• Przeszkoda 9
  Pw. - postawa skorygowana z szarfą leżącą na głowie.
  Ruch - przejście we wspięciu wysokim z RR w bok po listwie obudowy piaskownicy (szer. - 20cm, wys. - 30cm).

• - 1 raz

• Marsz krokiem "miareczkowym" tzn. stopy ustawione ściśle jedna za drugą - pięta dotyka palców.

• uwaga: Ramiona w "skrzydełka", plecy wyprostowane, głowa patrzy przed siebie.

• 19. Ćwiczenia oddechowe

• Przeszkoda 10
  Pw. - postawa.
  Ruch - przejście po trapie i zjazd ślizgiem w siadzie równoważnym ze zjeżdżalni dziecięcej.

• - 1 raz

• Pw. - przysiad podparty "kwiaty zwiędłe".
  Ruch - powolny wyprost do stania i głęboki wdech nosem "kwiaty rosną", wydech nosem - powrót do przysiadu podpartego

• - 4 powtórzenia

Część końcowa - 5'

• 20. Zabawa orientacyjno-porządkowa.

• Zabawa "Minutka" - dzieci biegną do najbliższego drzewa i stoją prosto. W chwili gdy poszczególne dzieci uznają, że czas 1min upłyną siadają na ławce parkowej i przyjmują prawidłową postawę w tej pozycji.

• - 1 raz

• uwaga: całym ciałem przylegają do powierzchni drzewa

• 21. Czynności organizacyjno-porządkowe.

• Omówienie lekcji:
  Czy pamiętać będziecie o przyjmowaniu prawidłowej postawy w domu? Dziś ćwiczyliśmy w terenie, a może spróbujecie przyjść do parku "Zofilas" z rodziną i wspólnie poćwiczyć.

• uwaga: rozmowa kierowana