SYSTEMOWE PODEJŚCIE W TRENINGU TENISOWYM

Frantisek Zlesak

Podczas 10-go Światowego Kongresu Trenerów Tenisa Frank Zlesak zaprezentował w swoim wystąpieniu koncepcję opartą o doświadczenia z trzyletniej pracy w charakterze trenera kadry narodowej juniorów w Finlandii. W tym okresie Frank pracował z sześcioma najbardziej obiecującymi młodymi zawodnikami fińskimi w wieku od 15- 18 lat. W poniższym artykule Frank proponuje zestaw celów i zadań, które jego zdaniem powinny stanowić elementy składowe koncepcji szkoleniowej juniorów w wieku 15-18 lat, mających aspiracje do zawodowej gry w tenisa.

Poziom gry zawodnika podczas meczu zależy od jego umiejętności technicznych (uderzeń) i ich taktycznej interpretacji. Na skuteczność taktycznej interpretacji mają wpływ następujące czynniki:

• Psychika (odporność psychiczna, pewność siebie, waleczność, koncentracja)

• Kondycja (wytrzymałość tlenowa, wytrzymałość beztlenowa)

• Poziom rozwoju zdolności motorycznych (koordynacja, szybkość reakcji, siła specjalna, zdolność rozluźniania mięśni)

• Doświadczenie meczowe i turniejowe.

• Cele i zadania w zakresie rozwoju technicznego.

• Uzyskanie maksymalnej efektywności uderzeń - silnych a jednocześnie w pełni kontrolowanych zagrań - poprzez wypracowanie optymalnej (bio)mechaniki wykonywania uderzeń.

• Uzyskanie maksymalnej efektywności we wszystkich sytuacjach gry dzięki optymalnej kombinacji siły, rotacji i precyzji oraz dużej płynności uderzeń.

• Wszechstronny repertuar uderzeń, ze szczególnym naciskiem na:

• wysoką efektywność serwisu; automatyzację kombinacji serwis - wolej (serve-and-volley)

• agresywną, a przy tym różnorodną grę z głębi kortu

• wysoki procent celności uderzeń umożliwiających dojście do siatki (approach) w połączeniu ze skutecznym wolejem i smeczem

• uderzenia kontratakujące (agresywny return w odpowiedzi na drugi serwis, passing szoty i loby topspinowe)

• Cele i zadania w zakresie rozwoju taktycznego.

• Opanować wszechstronną grę na całym korcie, jako bazę dla wykształcenia indywidualnego stylu gry.

• Przyswojenie strategii dominowania- dążenie do kontrolowania przebiegu rozgrywania punktów przy każdej okazji i we wszystkich fazach gry (inicjatywa i agresywność)

• Zwiększenie repertuaru uderzeń we wszystkich sytuacjach w grze.

• Dążyć do opanowania umiejętności wyboru optymalnych rozwiązań w różnorodnych sytuacjach meczowych (uderzenie końcowe „winner” - czy uderzenie umożliwiające dojście do siatki „approch”; uderzenie kończące „winner” - czy uderzenie „budujące akcję - rozpracowujące przeciwnika”; uderzenie po crossie - czy uderzenie wzdłuż linii; uderzenie kontratakujące - czy uderzenie „obronne - ratujące sytuację” itd.).

• Opanowanie agresywnej gry deblowej.

• Nauczyć się adaptować własny styl gry do różnych nawierzchni i różnych stylów gry przeciwników.

• Cele i zadania w zakresie przygotowania fizycznego.

• Znaczące zwiększenie siły dynamicznej dolnych i górnych partii tułowia.

• Utrzymanie wysokiego poziomu zdolności tlenowych.

• Rozwinięcie wysokiego poziomu potencjału zdolności beztlenowych niekwasomlekowych.

• Uzyskanie maksymalnej zwinności i zwrotności w pracy kończyn dolnych.

• Doskonalenie specyficznej koordynacji.

• Utrzymanie wysokiego poziomu elastyczności mięśni.

• Obniżenie ogólnego poziomu napięcia mięśniowego.

• Cele i zadania w zakresie przygotowania psychologicznego.

Wspomagać rozwój i wzmacniać:

• motywację i ambicję

• pewność siebie, wiara w swoje umiejętności i pozytywne myślenie

• stabilność i odporność emocjonalną

• waleczność

• zdolność długotrwałej koncentracji.

• Cele i zadania w zakresie udziału w zawodach.

• Zwiększyć liczbę startów w turniejach międzynarodowych.

• Uczestniczyć w turniejach rozgrywanych na różnych nawierzchniach, w hali i na kortach odkrytych.

• Uzyskać prawidłową proporcję meczów singlowych i deblowych.

• Cele i zadania o charakterze ogólnym.

• zwiększyć objętość specyficznego treningu kondycyjnego

• wysoka intensywność treningów oraz maksymalne zbliżenie do warunków meczowych

• profesjonalne podejście do przygotowania tak do treningów, jak i do zawodów

• prawidłowy harmonogram (rozkład, reżim) dnia

• regularne i urozmaicone formy regeneracji

• prawidłowe nawyki w odżywianiu się i doborze napojów.