>> Super Serja <<

" 1 "

1) Klatka
- 4 x 8 Ławka prosto ze sztanga
- 4 x 8 Ławka skosna ze sztanga
- 4 x 8 Modlitewnik w miekiej pozycji
- 4 x 8 Ławka skos w dół z chantelkami rozpietki

2) Plecy i czesci miesni Klatki piersiowej
- 4 x 8 + 6 Wyciag z nachwytem wasko
- 4 x 8 Sztanga lezac łapiesz za jedna czesc i pomiedzy nogami do gory podnosisz
- 4 x 8 - Ławeczka na połowie i podnoszenie Chantli reka

3) Łydki i Brzuch
- 4 x 15 Łydki
Brzuch >> MAXA <<

"" 2 ""

1) Biceps ze Sztanga>> KAŻDE CWICZENIE ZE SZTANGA<
- 4 x 8 Sztanga stojac
- 4 x 8 Bic Modlitewnik
- 4 x 8 Bic sztanga nachwyt

2) Triceps
- 4 x 8 Wyciag
- 4 x 8 Ławeczka lezac
- 4 x 8 Triceps tył >> Maszyna <<

3) Barki
- 4 x 8 >> Maszyna << stojac prosto sztange pod brode ciagnac
- 4 x 8 >> Maszyna << Wyciskanie w góre za plecami

4) Nogi
- 4 x 8 Wypychanie na maszynie w gore
- 4 x 12 przysiady ze sztanga
// Łydki \\
- 4 x 15 -

---