BASEN konspekt

Ćwiczenia rehabilitacyjne dla osób otyłych

Otyłość jest przewlekłą chorobą spowodowana nadmierną podażą energii zawartej w pokarmach w stosunku do zapotrzebowania organizmu, skutkiem czego jest magazynowanie nadmiaru w postaci tkanki tłuszczowej.
Towarzyszą jej liczne powikłania ze strony układu sercowo-naczyniowego, kostnego, narządów wewnętrznych oraz zwiększa ryzyko zapadalności na nowotwory, cukrzycę, bezdech senny i inne. 

Cel główny: przyspieszenie procesów metabolicznych,

Cele towarzyszące: poprawa krążenia, poprawa pracy serca, zwiększenie wydolności płuc, obniżenie ciśnienia krwi, obniżenie wrażliwości zakończeń nerwowych,

Prowadzący: Sylwia Stanisławska, Fizjoterapia studia stacjonarne I rok II °

Miejsce ćwiczeń: Pływalnia Akademicka Ośrodka Sportu w Lublinie

Czas trwania: 45 min.

Ilość ćwiczących: 15 os. – grupa pływająca

Wiek ćwiczących: 20-25 lat

Sprzęt pomocnicze: deski do pływania, rurki piankowe tzw. „makarony”

Część zajęć Opis ćwiczeń Czas Uwagi

Część wstępna

Przygotowanie do zajęć.

Ćwiczenia rozgrzewające mięśnie i stawy oraz oswojenie z wodą.

Powitanie i ustawienie

ćwiczących w basenie. Przygotowanie sprzętu.

1)P.w. stanie przodem do ściany basenu, kkg oparte o krawędź, Ruch: kkd naprzemiennie przyciągane do klatki piersiowej

2)P.w. j.w

Ruch: obie kkg przyciągane do klatki piersiowej („podskoki”)

3)P.w. j.w.

Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą

4)P.w. j.w. kkd złączone

Ruch: podskoki do przodu i do tyłu

5)P.w. j.w.

Ruch: podskoki z lewej na prawą stronę

6)P.w. j.w.

Ruch: podskoki z naprzemiennym wysunięciem do przodu raz prawej kd raz lewej kd

7) P.w. j.w

Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą

15 min.

2 min.

13 min.

Ćwiczący ustawiają się przy ścianie basenu.

Ćwiczący wykonują ćwiczenia w swoim tempie, dostosowanym do możliwości ruchowych i kondycyjnych.

Wdech i wydech powt. 3

Część główna

Ćwiczenia poprawiające kondycje.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kkd i kkg

8)P.w. leżenie na brzuchu, kkg wyprostowane, dłonie po bokach i w połowie deski

Ruch: kraulem z deską w dłoniach wzdłuż długości basenu

9)P.w. kkg zgięte w stawie łokciowym, oparte o deskę.

Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą

10)P.w. leżenie na brzuchu, kkg wyprostowane, dłonie na powierzchni deski

Ruch: pływanie żabką z deską w dłoniach wzdłuż długości basenu

11)P.w. kkg zgięte w stawie łokciowym, oparte o deskę.

Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą

12)P.w. leżenie na plecach, kkg wyprostowane, zgięte w stawie łokciowym, dłonie po bokach deski, deska za głową

Ruch: pływanie kraulem z deską w dłoniach wzdłuż długości basenu

13)P.w. kkg zgięte w stawie łokciowym, oparte o deskę.

Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą

14)P.w. makaron na wodzie, dłonie na makaronie

Ruch: naprzemienny wykrok z pogłębieniem kkd, wciskanie makaronu pod wodę

16)P.w. makaron na wodzie, dłonie na jednym końcu makaronu, na poziomie pasa

Ruch: naprzemienny wykrok z pogłębieniem kkd, wciąganie makaronu pod wodę

17)P.w. makaron na barkach, dłonie na końcach makaronu

Ruch: szybkie zgięcie i wyprost kkd

18)P.w. leżenie na brzuchu, makaron z przodu ciała w okolicy lini pachowej

Ruch: pływanie kraulem z makaronem wzdłuż długości basenu

19) P.w. kkg oparte o makaron

Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą

20)P.w. j.w.

Ruch: pływanie żabką z makaronem wzdłuż długości basenu

21)P.w. kkg oparte o makaron

Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą

25 min.

5 min.

10 min.

10 min.

Ćwiczenia z deską do pływania. Każdy z ćwiczących dostaje deskę.

Ćwiczący ustawiają się w rzędzie. Pływają prawą częścią toru, pojedynczo, w krótkich odstępach czasu.

Ćwiczący trzyma deskę tak, aby całą swoją powierzchnią stawiała opór.

Ćw. powt. 2

Wdech i wydech powt. 3

Ćw. powt. 2

Wdech i wydech powt. 3

Ćw. powt. 2

Wdech i wydech powt. 3

Ćwiczący odkładają deski.

Ćwiczenia z makaronem. Każdy z ćwiczących dostaje makaron.

Ćwiczący ustawiają się jak podczas rozgrzewki, plecami do ściany basenu.

Utrzymanie prawidłowej postawy ciała.

Ćw. powt. 5 (pkd, lkd)

Ćw. powt. 5 (pkd, lkd)

Ćw. powt. 10

Ćw. powt. 2

Wdech i wydech powt. 3

Ćw. powt. 2

Wdech i wydech powt. 3

Część końcowa

Ćwiczenia rozluźniające i oddechowe

Czynności porządkowe

22)P.w. kkg wyprostowane nad głową, makaron w dłoniach

Ruch: opad kkg przodem z wydechem, wciskanie makaronu w wodę, wznos rąk do góry z wdechem.

23) P.w. leżenie na brzuchu na powierzchni wody

Ruch: powolne wydychanie powietrza

Wyjście ćwiczących z basenu, pożegnanie, sprzątniecie sprzętu pomocniczego.

5 min.

Ćw. powt. 5

Ćwiczący odkładają makarony

Ćw. powt. 3


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
konspekt basen cw. ze współcwicz, fizjoterapia, FIZJOTERAPIA, III SEMESTR, Basen, dla osob starszych
Basen plecy wklęsłe konspekt
Konspekt zajęć, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, basen
KONSPEKT ĆW. BASEN PLECY OKRĄGŁE, Konspekty
konspekt basen cw. ze współcwicz, fizjoterapia, FIZJOTERAPIA, III SEMESTR, Basen, dla osob starszych
Ekonomia konspekt1
prezentacja basen
BLS 2010 stom [konspekt]ppt
Ekonomia konspekt6
22 Choroby wlosow KONSPEKTid 29485 ppt
konspekt dzieci , ćwicz
farmakoterapia w als, konspekt+RKO2011 farmakoterapia+[CPR+EU]
Ekonomia konspekt9
RKO farmakoterapia [konspekt
Ekonomia konspekt14
metodologia badan politologicznych konspekt
Konspekt; odejmowanie liczb wymiernych

więcej podobnych podstron