Ćwiczenia rehabilitacyjne dla osób otyłych

Otyłość jest przewlekłą chorobą spowodowana nadmierną podażą energii zawartej w pokarmach w stosunku do zapotrzebowania organizmu, skutkiem czego jest magazynowanie nadmiaru w postaci tkanki tłuszczowej.
Towarzyszą jej liczne powikłania ze strony układu sercowo-naczyniowego, kostnego, narządów wewnętrznych oraz zwiększa ryzyko zapadalności na nowotwory, cukrzycę, bezdech senny i inne. 

Cel główny: przyspieszenie procesów metabolicznych,

Cele towarzyszące: poprawa krążenia, poprawa pracy serca, zwiększenie wydolności płuc, obniżenie ciśnienia krwi, obniżenie wrażliwości zakończeń nerwowych,

Prowadzący: Sylwia Stanisławska, Fizjoterapia studia stacjonarne I rok II °

Miejsce ćwiczeń: Pływalnia Akademicka Ośrodka Sportu w Lublinie

Czas trwania: 45 min.

Ilość ćwiczących: 15 os. – grupa pływająca

Wiek ćwiczących: 20-25 lat

Sprzęt pomocnicze: deski do pływania, rurki piankowe tzw. „makarony”

Część zajęć	Opis ćwiczeń	Czas	Uwagi
Część wstępna Przygotowanie do zajęć. Ćwiczenia rozgrzewające mięśnie i stawy oraz oswojenie z wodą.	Powitanie i ustawienie ćwiczących w basenie. Przygotowanie sprzętu. 1)P.w. stanie przodem do ściany basenu, kkg oparte o krawędź, Ruch: kkd naprzemiennie przyciągane do klatki piersiowej 2)P.w. j.w Ruch: obie kkg przyciągane do klatki piersiowej („podskoki”) 3)P.w. j.w. Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą 4)P.w. j.w. kkd złączone Ruch: podskoki do przodu i do tyłu 5)P.w. j.w. Ruch: podskoki z lewej na prawą stronę 6)P.w. j.w. Ruch: podskoki z naprzemiennym wysunięciem do przodu raz prawej kd raz lewej kd 7) P.w. j.w Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą	15 min. 2 min. 13 min.	Ćwiczący ustawiają się przy ścianie basenu. Ćwiczący wykonują ćwiczenia w swoim tempie, dostosowanym do możliwości ruchowych i kondycyjnych. Wdech i wydech powt. 3
Część główna Ćwiczenia poprawiające kondycje. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kkd i kkg	8)P.w. leżenie na brzuchu, kkg wyprostowane, dłonie po bokach i w połowie deski Ruch: kraulem z deską w dłoniach wzdłuż długości basenu 9)P.w. kkg zgięte w stawie łokciowym, oparte o deskę. Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą 10)P.w. leżenie na brzuchu, kkg wyprostowane, dłonie na powierzchni deski Ruch: pływanie żabką z deską w dłoniach wzdłuż długości basenu 11)P.w. kkg zgięte w stawie łokciowym, oparte o deskę. Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą 12)P.w. leżenie na plecach, kkg wyprostowane, zgięte w stawie łokciowym, dłonie po bokach deski, deska za głową Ruch: pływanie kraulem z deską w dłoniach wzdłuż długości basenu 13)P.w. kkg zgięte w stawie łokciowym, oparte o deskę. Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą 14)P.w. makaron na wodzie, dłonie na makaronie Ruch: naprzemienny wykrok z pogłębieniem kkd, wciskanie makaronu pod wodę 16)P.w. makaron na wodzie, dłonie na jednym końcu makaronu, na poziomie pasa Ruch: naprzemienny wykrok z pogłębieniem kkd, wciąganie makaronu pod wodę 17)P.w. makaron na barkach, dłonie na końcach makaronu Ruch: szybkie zgięcie i wyprost kkd 18)P.w. leżenie na brzuchu, makaron z przodu ciała w okolicy lini pachowej Ruch: pływanie kraulem z makaronem wzdłuż długości basenu 19) P.w. kkg oparte o makaron Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą 20)P.w. j.w. Ruch: pływanie żabką z makaronem wzdłuż długości basenu 21)P.w. kkg oparte o makaron Ruch: wdech nosem ponad powierzchnią wody, powolny wydech pod wodą	25 min. 5 min. 10 min. 10 min.	Ćwiczenia z deską do pływania. Każdy z ćwiczących dostaje deskę. Ćwiczący ustawiają się w rzędzie. Pływają prawą częścią toru, pojedynczo, w krótkich odstępach czasu. Ćwiczący trzyma deskę tak, aby całą swoją powierzchnią stawiała opór. Ćw. powt. 2 Wdech i wydech powt. 3 Ćw. powt. 2 Wdech i wydech powt. 3 Ćw. powt. 2 Wdech i wydech powt. 3 Ćwiczący odkładają deski. Ćwiczenia z makaronem. Każdy z ćwiczących dostaje makaron. Ćwiczący ustawiają się jak podczas rozgrzewki, plecami do ściany basenu. Utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Ćw. powt. 5 (pkd, lkd) Ćw. powt. 5 (pkd, lkd) Ćw. powt. 10 Ćw. powt. 2 Wdech i wydech powt. 3 Ćw. powt. 2 Wdech i wydech powt. 3
Część końcowa Ćwiczenia rozluźniające i oddechowe Czynności porządkowe	22)P.w. kkg wyprostowane nad głową, makaron w dłoniach Ruch: opad kkg przodem z wydechem, wciskanie makaronu w wodę, wznos rąk do góry z wdechem. 23) P.w. leżenie na brzuchu na powierzchni wody Ruch: powolne wydychanie powietrza Wyjście ćwiczących z basenu, pożegnanie, sprzątniecie sprzętu pomocniczego.	5 min.	Ćw. powt. 5 Ćwiczący odkładają makarony Ćw. powt. 3