Trening ogólno rozwojowy ma na celu podniesienie sprawności fizycznej z aktualnego poziomu (na wyższy ma się rozumieć). Ten wyższy poziom uzyskujemy przez zastoswanie ćwiczeń szybkościowych, koordynacyjnych, siłowych i wytrzymałosciowych.
W każdej dyscyplinie ogólna sprawność stanowi podstawę pod budowe tzw. specjalnej sprawności (charakterystycznej dla danej dyscypliny).

Siła potrzebna jest nam w celu wzmocnienia mięśni - ochrony przed kontuzjami i deformacjami (jakie niesie ze soba jednostronny trening specjalistyczny) [jeśli chodzi o bieganie najwiekszy wpływ na wynik siła odgrywa w biegach krótkich, w biegach srednio i dlugodystansowych, jej wplyw jest niewielki, choc znaczenie ma tzw. siła biegowa]

Skocznośc - chyba nie muszę się na ten temat zbytnio rozwodzic?

Szybkość - czyli ksztaltowanie zdolności wykonywania ruchów w jak najkrótszym przedziale czasowym

Gibkość - pozwala na lepsze opanowanie tehniki i zabezpiecznia mięśni przed kontuzjami (jeśli chodzi o bieganie NADMIERNA gibkośc obniża szybkość i pogarasza technikę biegu). Gibkośc powinniśmy ćwiczyć w drugiej części rozgrzewki lub na poczatku treningu - zaleca sie dużą częstotliwośc powtórzeń

Zwinność - zdolność do sterowania ruchami, koordynacja. W zasadzie wszystkie ćwiczenia poprawiają zwinność, ale do tych najlepiej poprawiających koordynację zaliczamy: bieg po kopercie, ćwiczenia czasu reakcji i różnego rodzaju starty, gry zespołowe (najczęściej - koszykówka), skipy, wieloskoki, ćwiczenia płotkarskie, skoki i rzuty lekkoatletyczne.

kejt

 

Skoczność
1. Wyskoki w górę w miejscu ze zmiana nogi wykrocznej w zakrocznej
2. Przeskoki obunóż bokiem przez ławeczkę (piłkę - czy cokolwiek ;)
3. Skok rozkroczny i kuczny prze kozła lub skrzynie
4. Skakanka
5. Wieloskoki (na rysunku - wieloskoki na coraz wyższa skrzynię)
6. Wstępownie na ławeczke z obciążeniem
7. Podskoki obunóz w przód i boki
8. Podskoki jednonóż w bok

     przyznaj SOG'a specjaliście  

kejt

 


Skoczność:
9. skok w dal z miejsca z obciązeniem
10. Wyskoki obunóz na skrzynie (różne wysokości skrzyni)
11. Wyskoki w górę z obciążeniem (nogi proste
12. "Hopy" przez płotki - przeskoki kuczne nad płotkami (różne wysokości płotka)

     przyznaj SOG'a specjaliście  

k

Gibkość:
1. W leżeniu i staniu - rozciąganie mięśni stawu skokowego
2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej
3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek.
4. Leżenie na plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki)
5. Rozciąganie mięśni stawu barkowego. Wymachy, odrzuty, itp.
6. Zwis na drabince i tzw. "wahadło"
7. Skłony tułowia w bok przy drabince

     przyznaj SOG'a specjaliście  

kejt

Gibkośc cd. :
8.Opad przy drabince i pogłębianie (ruch tułowiem)
9.przodem do drabinki - różnego rodzaju wymachy, przemachy i zamachy ;)
10.jak w 9 tylko bokiem do drabinki
11.Wypady na drabince z pogłębianiem (do półszpagatu)

     przyznaj SOG'a specjaliście  

Siła (z wykorzystaniem oporu własnego ciala):

9. W zwisie tyłem w szerokim chwycie skręty tułowia w lewo i prawo, z nogami ugiętymi
10. W zwisie tyłem i ugięciem nóg w przód do "poziomki" wznoszenie i opuszczanie nóg.
11. Poziomka na drabinkach w zwisie tyłem - wznosy nóg do poziomu i wytrzymanie 5-10 sekund
12. W zwisie przodem wznosy (odrzuty) nóg do tyłu
13. Z leżenia siad skulony
14. Z leżenia tyłem z ramionami w górze skłony tułowia z chwytem za kostki
15. Z leżenia tyłem (ręce na karku) o nogach ugiętych, zaczepionych o drabinke - skrętoskłony do kolan
16. W leżeniu tyłem - wznosy nóg do leżenia przewrotnego
17. Leżenie tyłem ramiona w bok, nogi wznosimy w górę, w przód, skręty tułowia w lewo i prawo z położeniem nóg

     przyznaj SOG'a specjaliście  

kejt

 

do tego nalezy dolożyc wszelkiego rodzaju brzuszki, grzbiety, scyzoryki itp.

Oczywiscie podane przykłady nie wyczerpuja zakresu cwiczen doskonalących dana zdolnosc, sa to tylko przyklady! Takich ćwiczen jest cala masa i naprawde nie sposob wszytskich zaprezentowac

Do tego nalezy dodac jeszcze stretching, ale o tym w next wypowiedzi ;)
(mam nadzieje, ze nie umieracie z nodów)

     przyznaj SOG'a specjaliście  

---