SESJA 26: ZWALCZANIE NIEPOŻĄDANYCH NAWYKÓW
1. Zamknij oczy. Zwróć je w górę pod kątem ok. 20 stopni w kierunku linii brwi.
2. Etapy 2a. 3a, 3b i 3c nie są obowiązkowe. Powoli zacznij liczyć w myśli od 25 do 1. Powtarzaj jedną liczbę co sekundę.
a. Rozpoczynając od skóry pokrywającej czaszkę, a kończącnapalcach twoich stóp, skoncentruj świadomość na poszczególnych częściach dała, kolejno je rozluźniając.
3. Gdy doliczysz do 1, stwórz i zatrzymaj w wyobraźni obraz siebie jako osoby pełnej energii, młodej, zdrowej i atrakcyjnej.
a. Zadaj sobie w wyobraźni pytanie: “Dlaczego mam tą dolegliwość fizyczną?" Następnie pozwól, aby myśli dowolnie wędrowały.
b. Gdy zaczniesz myśleć intensywnie na temat jakiejś konkretnej osoby, wyobraź sobie tą .osobę.
c. Wyobraź sobie, że wzajemnie sobie przebaczacie. Wyobraź sobie, że ściskacie się lub podajecie sobie ręce, kiwacie głowami na znak wzajemnej zgody. Miej dobre samopoczucie po tym wyobrażeniu.
4. Powtórz w myśli: “Moje dało i umysł są zawsze w, doskonałym zdrowiu".
5. Potem powiedz w myśli: “Teraz policzę od 1 do 5. Gdy doliczę do 5, otworzę oczy, poczuję się doskonale, w doskonałym zdrowiu, lepiej niż poprzednio".
6. Rozpocznij liczenie. Gdy doliczysz do 3, powtórz w myśli: “Gdy doliczę do 5, otworzę oczy, poczuję się doskonale, w doskonałym zdrowiu, lepiej niż poprzednio".
7. Na 5 otwórz oczy i jeszcze raz powtórz w myśli: “Jestem całkowicie przebudzony czuję się doskonale, w doskonałym zdrowiu, lepiejniżpoprzednio".
NADZIEJA DLA ALKOHOLIKÓW
Niedawno, na życzenie kierownika ośrodka przejściowego dla leczących się alkoholików, przeprowadzono badania w grupie piętnastu uzależnionych osób, w toku terapii odwykowej. Kwestionariuszem osobowości Catella przebadano 13 mężczyzn i dwie kobiety, przed podjęciem i po ukończeniu kursu metody Silvy.
Test, oceniający szesnaście cech osobowości, przeprowadził i ocenił psycholog, który sam uczestniczył w kursie.
Wyniki wykazały, że jednym z czynników ulegających zmianie po treningu metody Silvy, jest silą ego. Znaczenie tego czynnika związane jest z rolą, jaką pełni w naszej zdolności radzenia sobie z sytuacjami życiowymi. Niska siła ego jest często oznaką upośledzenia tej zdolności.
Test przeprowadzony po kursie metody Silvy wskazywał na wzrost siły ego, oznaczający, że alkoholicy skłonni byli polegać bardziej na sobie niż na otoczeniu, co stanowi oznakę zdrowia psychicznego i stabilności emocjonalnej.Ze względu na umiejętność dokonywania wyborów na podstawie własnych oczekiwań względem siebie, ludzie tacy wydają się lepiej sprawować samokontrolę swoich zachowań i dróg życiowych. Wyniki wskazywały również na zmniejszenie skłonności do samolubnych zachowań manipulacyjnych na korzyść postawy bardziej bezpośredniej i mniej roszczeniowej. Badani wykazali również nasilenie niemalże dziecięcej bezpośredniości, szczerości i otwartości.
Zwiększyła się także ich pewność siebie i zdolność kierowania własnym postępowaniem. Poleganie na własnym wsparciu wewnętrznym zastępuje zależność od wzmocnienia zewnętrznego. Grupa ta mówiła o zwiększonej pewności siebie i własnych umiejętności radzenia sobie z każda możliwą sytuacją. Towarzyszyła temu zmiana w postrzeganiu siebie jako “nieśmiałego, zahamowanego, bojaźliwego" na bardziej, lubiącego przygodę, towarzysko aktywnego".
Bojaźliwość, wrażliwość na zagrożenie, mogą mieć istotne znaczenie w zrozumieniu zachowań alkoholika. Jest całkiem możliwe, że używa on alkoholu próbując zrównoważyć swój układ psychofizyczny. Poprawa wyobrażenia o sobie i zdolności radzenia sobie z lękami wydaje się być znaczącą alternatywą ucieczki w alkohol.
W innych obszarach osobowości stwierdzono znaczące przesunięcie ku charakterystyce: “zrelaksowany, spokojny, niesfrustrowany i opanowany" od stanu “sfrustrowany, napięty". Odzwierciedlone w kwestionariuszu zmniejszenie nasilenia zmagań wewnętrznych może wskazywać na zwiększone poczucie kontroli nad procesami wewnętrznymi u badanych osób.
Sześć miesięcy po ukończeniu kursu metody Silvy oceniono u tych osób postępy w kuracji odwykowej. Z całej piętnastki dwanaście zachowało w tym czasie całkowitą abstynencję. Jedna osoba uległa pokusie wypicia szklanki wina i na tym poprzestała. Jedna dwukrotnie zaczynała pić, lecz zatrzymała się przed osiągnięciem stanu upojenia wymagającego detoksykacji. Jedna trafiła do szpitala z zatruciem alkoholowym.
Zwalczanie alkoholizmu nie polega, zatem, tylko na wyobrażeniu sobie braku kieliszka w ręce. Działania korygujące dotyczyć muszą wzmacniania cech osobowości, których słabość prowadzi do wspierania się kieliszkiem. Oznacza to zapewnienie sobie pozytywnego programowania dla wzmocnienia takich czynników jak wyobrażenie o sobie, pewność siebie, samowystarczalność.
Możesz wzmocnić myślowo te pozytywne komendy następnym wyobrażeniem. Wyobraź sobie jak je realizujesz. Trzymasz się bardzo prosto. Promieniuje z dębie nowa determinacja. Smak alkoholu jest ci wstrętny. Twoje oczy świecą nowym blaskiem.
Teraz gotów jesteś do trzeciego obrazu: prowadzisz normalne, wolne od nałogu, życie.
Nie chciałbym, by wydawało się to tak proste, bo nie jest. Wolałbym zobaczyć alkoholika przechodzącego kompletny kurs i nabywającego całościowego podejścia do tego złożonego problemu. Lecz wielu udaje się zwalczyć swój nałóg w opisany tu, prosty sposób. Zacznij dzisiaj.
WYOBRAŻENIE MYŚLOWE SYTUACJI NIEOBIEKTYWNYCH
Łatwiej jest wyobrazić sobie kamień nerkowy, którego się nigdy nie miało, niż zobrazować alkoholizm doświadczany codziennie. Tym niemniej, do zwalczania alkoholizmu stosujemy taką samą procedurę programowania, co przy leczeniu kamieni - trzy obrazy, kolejno w lewą stronę. Przedstawieniem alkoholizmu może być obraz wysyconej alkoholem krwi lub obumierającej wątroby. Ale najłatwiejszym do wywołania obrazem jest ten, który tak dobrze znasz z doświadczenia - obraz samego siebie zataczającego się “po pijaku" lub opróżniającego tępo kolejne szklanice przy barze.
To wyobrażenie identyfikuje problem. Ten obraz umieszczasz na wprost siebie. Teraz przesuń obraz nieco w lewo i przystąp do korygowania problemu. Co teraz widzisz? Trzecim i ostatnim obrazem będziesz trzeźwy ty i stabilny świat bez knajp wokół ciebie. Ale jak dotrzesz do tego miejsca? To co zawiera drugi obraz?
Niema dwóch takich samych alkoholików. To, co pomaga jednemu nie musi być koniecznie słuszne dla drugiego. Wspomniani na początku tego rozdziału alkoholicy, brali udział w całym treningu metody Silvy, który poświęcony jest nie tylko zastosowaniom w zakresie uzdrawiania, o których traktuje książka, ale wielu innym sposobem doskonalenia i poszerzania całej swojej osobowości, o których tu nie mówimy.
POMOC DLA PALACZY I OBŻARTUCHÓW
Wszelkie zachowania związane z przesadnym używaniem mogą wyssać z nas zdrowie i spowodować nasz upadek, podobnie jak nałóg alkoholowy. Jest dowiedzionym faktem, że nie paląc masz większe szansę żyć dłużej niż paląc.
Rozważmy sposoby zastosowania stanu alfa do ograniczenia lub rzucenia palenia. Zastosujemy te same procedury podstawowe, ale zamierzam wprowadzić też procedurę wyzwalającą, podobną do “techniki trzech palców". W najprostszym ujęciu, procedura wyzwalająca jest programowaniem, które wyzwala pożądany rezultat w momencie wykonania określonej, nieskomplikowanej czynności.
Jak pamiętasz, “technika trzech palców" wyzwala uruchomienie większych obszarów mózgu do pracy dla ciebie.
Pamiętasz tego księdza, któremu pomogłem? Obiecałem wyjaśnić, dlaczego kazałem mu pić wodę. Picie wody było techniką wyzwalającą. Zaprogramowałem tak, by z każdym łykiem wypitej wody zdrowiał i czuł się lepiej. Możesz zaprogramować, by twoja chęć natychmiastowego zapalenia papierosa lub przekąszenia czegoś między posiłkami, ustępowała w chwili łyknięcia wody.
Możesz zaprogramować, by bezpośrednia chęć sięgnięcia po papierosa lub zajrzenia do lodówki ustępowała pod wpływem trzech głębokich oddechów.
To jednak nie wszystko. Nadmierne palenie czy nadmierne objadanie się jest, podobnie jak nadużywanie alkoholu, problemem całego człowieka, wymaga rozwiązania całościowego. Poszczególne elementy rozwiązania problemu nie muszą być wspólne dla wszystkich. Wszystko, co mogę tu zaproponować to wyszczególnienie szeregu czynności. Wypróbuj je. Przyswój sobie te, które wydają się w twoim przypadku skuteczne. Najważniejsze są dwie pierwsze. Są niezbędnym warunkiem podjęcia dalszych.
Palenie
1. Wejdź w stan alfa i przeanalizuj swój nałóg. Kiedy się do niego uciekasz? Jak się wtedy czujesz?
2. Zastosuj codzienne programowanie dla pokonania słabości charakteru wykrytej w punkcie 1.
3. Przyjmij technikę wyzwalającą, na przykład trzech głębokich oddechów lub szklanki wody - dla usuwania bezpośredniej chęci zapalenia.
4. Zastosuj technikę trzech obrazów.
Obraz 1. Jesteś palaczem.
Obraz 2. Stosujesz techniki wzmacniające osobowość i techniki wyzwalające.
Obraz. 3. Rzuciłeś palenie. Na ścianie wisi kalendarz z zaznaczoną datą (mniej więcej miesiąc od chwili rozpoczęcia tych działań).
5. Zaprogramuj sobie, że będziesz palił pierwszego papierosa później każdego dnia lub robił dłuższe przerwy między papierosami. Z osiągnięciem każdego stadium stawiaj sobie poprzeczkę wyżej.
Objadanie się
1. Wejdź w stan alfa i przeanalizuj swój nawyk. W jakich okolicznościach najchętniej mu ulegasz? Co wtedy czujesz?
2. Zastosuj codzienne programowanie pokonywania słabości charakteru wykrytych w punkcie 1.
3. Przyjmij technikę wyzwalającą, na przykład trzech głębokich oddechów, szklanki wody lub kilku kęsów marchewki czy selera dla usuwania bezpośredniej pokusy przekąszenia czegoś.
4. Zastosuj technikę trzech obrazów.
Obraz 1. Wywołaj obraz własnej osoby nękanej łakomstwem.
Obraz 2. Stosujesz techniki wzmacniające osobowość oraz technikę wyzwalającą.
Obraz 3. Osiągnąłeś właściwą sobie liczbę kilogramów. Wyobraź sobie wskazującą to wagę. Zobacz wiszący na ścianie kalendarz z zaznaczoną datą, na którą to zaplanowałeś. Wyobraź sobie rozmiar ubrania, które wreszcie na ciebie pasuje.
5. Zaprogramuj się tak, aby tuczące potrawy (wszelkie tłustości i słodkości) przestały być dla ciebie atrakcyjne, a zaspokajały cię dania bardziej pożywne i zdrowsze.