TRENING ZDROWOTNY

- w aspekcie promocji zdrowia -

Proces wdrażania zespołu zachowań i nawyków, mający na celu podniesienie lub podtrzymanie potencjału zdrowia poprzez spowolnienie procesu starzenia się organizmu

i zapobieganie czynnikom ryzyka.

TRENING ZDROWOTNY

- poprzez aktywność fizyczną -

Całożyciowy proces utrzymania odpowiedniej do wieku i potrzeb zdrowotnych ogólnej wydolności fizycznej organizmu w celu przeciwdziałania zdrowotnym i społecznym skutkom hipokinezji.

CELE TRENINGU ZDROWOTNEGO :

1. Kreacja zdrowia uzyskiwana m.in. poprzez:

- poprawę lub zachowanie zadowalającego poziomu wydolności fizycznej

- stabilizację optymalnego ciężaru ciała

- zachowanie zadowalającej siły mięśniowej stabilizującej stawy, zwłaszcza stawy kręgosłupa

- powysiłkowy efekt endorfinowy

- wzrost lub utrzymywanie się dostatecznego poziomu nieswoistej odporności przeciwzakaźnej

2. Zapobieganie powstawania lub rozwojowi chorób cywilizacyjnych, cywilizacyjnych tym głównie chorobie niedokrwiennej serca i chorób metabolicznych m. in. poprzez :

a) poprawę sprawności układu krążenia w postaci :

- zmniejszenia częstotliwości skurczów serca w spoczynku i podczas określonego wysiłku zwiększenia rzutu serca i maksymalnej pojemności minutowej serca

- zwiększenia maksymalnej różnicy tętniczo żylnej wysycenia krwi tlenem

- zmniejszenia ciśnienia tętniczego krwi

- zwiększenia kurczliwości mięśnia sercowego i udoskonalenia krążenia wieńcowego

- pomniejszenia zużycia tlenu przez mięsień sercowy

- poprawę i stabilizację

b) poprawę metabolizmu lipidowego ( wzrost HDL - chol we krwi )

c) występowanie u osób trenujących skłonności do higienizacji żywienia głównie w kierunku ograniczenia nadmiernie spożywanych pokarmów, głównie tłuszczów

d) tendencje do zmniejszania liczby wypalanych papierosów lub zaprzestania tego nałogu

e) zmniejszenie nasilenia negatywnego „frustracyjnego' stresu psychicznego

3. Rehabilitacja i leczenie chorób m. in.:

- układu krążenia

- metabolicznych

- nerwic

- narządu ruchu

ZASADY WYZNACZANIA PROGRAMU INDYWIDUALNEGO

1. Systematyczność - należy ćwiczyć we wszystkich porach roku, od lat najmłodszych do późnej starości

2. Kształtowanie wytrzymałości - dobieramy odpowiadający swoim możliwościom zdrowotnym, psychicznym i socjalnym rodzaj ćwiczeń dynamicznych dynamicznych cyklicznych trwających nieprzerwanie co najmniej 6 - 10 minut, podczas których będą zaangażowane duże grupy mięśniowe. Do najbardziej dostępnych należą : marsz, marszobieg, bieg, pływanie, kolarstwo, bieg na nartach, wiosłowanie, turystyka sportowa.

3. Intensywność ćwiczeń - co jest uzależnione od wydolności fizycznej i tolerancji wysiłkowej. Jeżeli tolerancja wysiłkowa nie ogranicza intensywności ćwiczeń , to należy ja wykorzystywać na poziomie 70 - 85 % ( maksymalnych możliwości )

4. Częstotliwość - ćwiczyć należy 3 - 4 razy w tygodniu

5. Długość trwania ćwiczeń - główna część treningu powinna trwać 30 - 40 minut i być poprzedzona rozgrzewka a zakończona ćwiczeniami wyciszającymi

6. Uzupełniające ćwiczenia mięśni - zalecane jest 5 - 10 minut dziennie ćwiczeń mięśni

7. Kontrola i porada lekarska - są one przydatne i zalecane w każdym wieku, ale stają się nieodzowne dla osób po 40 roku życia.

BEZWZGLĘDNYMI PRZECIWWSKAZANIAMI DO ĆWICZEN SĄ :

- choroba niedokrwienna serca powodująca ból dławicowy przy minimalnej aktywności ruchowej i wczesny okres po przebyciu zawału mięśnia sercowego

- wady zastawkowe serca nabyte i wrodzone, szczególnie sinice

- znaczne powiększenie serca w przebiegu wielu chorób mięśnia serca

- nasilone zaburzenia rytmu serca

- niewyrównana cukrzyca

- nadciśnienie tętnicze nie podlegające wpływom leczenia

- nadmierna otyłość

- ostre postacie chorób infekcyjnych

WZGLĘDNE PRZECIWWSKAZANIA STANOWIĄ :

- cukrzyca wyrównywana przez insulinę

- wczesny okres po krwotoku wewnętrznym

- choroby nerek zarówno przewlekłe, jak i ostre

- niedokrwistość poddająca się leczeniu

- ostre i przewlekłe stany układu oddechowego, utrudniające oddech nawet po niewielkich wysiłkach

- podwyższone ciśnienie tętnicze krwi

- choroby naczyń obwodowych kończyn

- przewlekłe zapalenie stawów

- przewlekłe choroby infekcyjne

- choroby przebiegające z drgawkami

---