Cele zdrowotne:
• Wzrost liczby osób dorosłych,
które utrzymują prawidłową
masę ciała
• Redukcja liczby osób otyłych
• Redukcja liczby dzieci i
młodzieży z nadwagą lub
otyłych
Konieczny poziom tkanki tłuszczowej
• Regulowanie temperatury
• Amortyzacja wstrząsów
• Dostarczenie podstawowych składników
pokarmowych (wit. A,D,E i K)
Ile?????
Nie mniej niż 5% ciała u
mężczyzn i nie mniej niż
10% u kobiet
niedob
ór
Wartoś
ć
granicz
na
Dobra
kondyc
ja
(zdrow
ie)
Wartoś
ć
krańco
wa
nadwy
żka
Mężczy
źni
Nie
mniej
niż 5%
6-9%
10-20% 21-25% >25%
Kobiety Nie
mniej
niż 10%
11-16% 17-28% 29-35% >35%
Poniżej
koniecznego
poziomu
tkanki
tłuszczowej
Poziom
niekorzystn
y dla
zdrowia dla
większości
Poziom
optymalny
dla zdrowia
Poziom
wiążący się
z
problemami
zdrowotnym
i
Poziom
niekorzystn
y dla
zdrowia
Źródło: Corbin Ch. i inni: Fitness I wellness. Kondycja, sprawność, zdrowie. Wydawnictwo Zysk i S-ka, Poznań 2007
Budowa ciała uważna
jest za element ogólnej
sprawności zdrowotnej,
ale może być również
traktowana jako
komponent wydolności
metabolicznej
Trening
zdrowo
tny
Jak zbadać budowę
ciała??
•Wskaźnik masy ciała BMI,
•Pomiary fałdów skórnych
BMI (Body Mass Index)
czyli Wskaźnik Masy Ciała
relacja pomiędzy masą ciała a
wzrostem
określa ilość tkanki tłuszczowej w
organizmie
masa ciała [kg]
BMI
= ----------------------
wzrost
2
[m
2
]
BUDOWA
BUDOWA
Mężczyźni i
Mężczyźni i
kobiety
kobiety
Niedowaga
Niedowaga
- 18,49
- 18,49
Prawidłowa
Prawidłowa
18,5 – 24,90
18,5 – 24,90
I stopnia
I stopnia
(nadwaga)
(nadwaga)
25 – 29,90
25 – 29,90
II stopnia
II stopnia
30 – 39,9
30 – 39,9
III stopnia
III stopnia
(ciężka)
(ciężka)
40 -
40 -
•Pomiary fałdów skórnych
Kolejne
zajęcia
ale
http://www.health-calc.com/body-composition/skinfold-d-and-w
http://www.linear-software.com/online.html
Trening
zdrowot
ny
Ćwiczenie
lab 12b
jest to suma wydatków
energetycznych.
CPM określa jednocześnie
wielkość dziennego
zapotrzebowania
energetycznego organizmu.
różnica między ilością energii
uzyskiwanej przez organizm w
postaci składników energetycznych
(pokarmu) a ilością energii
wydatkowanej w ciągu doby.
jest wtedy, kiedy
różnica pobieranej
energii a wydatkowanej
nie przekracza 200
kJ/24h.
jest wtedy, gdy wartość
energetyczna spożycia jest
większa od 200 kJ/24h od energii
wydatkowanej.
bilan
s
spożycie
Ćwiczenie
lab 12c
Na 25.03.
przygotować
5 – dniowy
bilans
energetyczny
(ćw.
lab. 12c + spożycie)
+ ćw. lab. 12.b
Trening
zdrowo
tny