Styl motylkowy- nauczanie pływania.

WPROWADZENIE Technika pływania stylem delfin została zaczerpnięta z naturalnego ruchu delfinów w wodzie. Jest to bardzo złożony i trudny koordynacyjnie ruch. Dla ułatwienia wyobrażenia ruchu dobrze jest zademonstrować pełen styl i poszczególne ćwiczenia w wodzie, a także nauczyć pracy NN i RR na lądzie. W pływaniu delfinem ułożenie ciała ulega nieustannym zmianom. Następują one w wyniku pionowych ruchów tułowia oraz współdziałającą pracą nóg. Cały ruch falisty rozpoczyna się od głowy po nogi. Tor tego ruchu podobny jest do sinosoidy. TECHNIKA - OPIS RUCHU 1. Ruchy NN i tułowia: Pływak wykonuje równoczesne ruchy NN i T w płaszczyźnie pionowej ( z góry w dół i z dołu do góry) Ruch falisty T rozpoczyna się przez aktywny ruch głową pod wodę, przenosi się on na tułów a w końcowej fazie również na NN i stopy. Podczas ruchu NN w dół następuje odepchnięcie od wody i ciało pływaka przesuwa się do przodu. 2. Ruchy RR: Rozpoczynamy od pozycji wyprostu RR do przodu, następnie rozchylając RR w dół na zewnątrz na szerokość barków naciskamy na powierzchnię wody. Kierujemy RR pod brzuch wykonując zwężenie (kształt dziurki od klucza) Po tym ruchu następuje faza odepchnięcia od wody zakończona wyprostem RR przy udach gdzie dłonie zwrócone są częściami wewnętrznymi do góry. Po zakończeniu odepchnięcia przenosimy RR do przodu nad wodą zataczając łuk. 3. Koordynacja: W delfinie stosujemy technikę 2 uderzeń NN na 1 ruch RR. Pierwsze uderzenie NN przypada na zakończenie przenoszenia RR nad wodą (przy założeniu ich do wody) drugie uderzenie NN odbywa się w czasie odepchnięcia RR od wody i trwa w trakcie wynurzania się (jest to najbardziej istotny pod względem napędowym ruch) DEMONSTRACJA ĆWICZEŃ NA LĄDZIE 1. Praca NN i T Stojąc wykonujemy ruchy w pozycji pionowej biodrami w przód i w tył przenosząc ten ruch na NN 2.Praca RR i oddychanie - Stojąc w pochyleniu wykonujemy imitujące ruchy RR w delfinie z głową do przodu. - Stojąc w pochyleniu wykonujemy imitujące ruchy RR łącząc z oddychaniem. W momencie kiedy RR zwężają się pod brzuch następuje uniesienie głowy w górę (wdech) w momencie przenoszenia RR do przodu głowa pochyla się w dół (wydech)

ĆWICZENIA W WODZIE DO NAUKI STYLU MOTYLKOWYM:
- Praca NN i T w wodzie przy ścianie, z RR z przodu, z RR w tyle, w pełnym zanurzeniu.
- Praca NN w leżeniu na plecach
- Skoki "delfinowe" - ruchy imitujące pływanie delfinem.
- W poślizgu z głową w wodzie delfinowe ruchy NN z RR w górze i wzdłuż T
- W głębokim zanurzeniu ruchy NN w leżeniu na piersiach z RR w górze i wzdłuż T
Praca NN z oddychaniem ( z deską RR w górze, wzdłuż T, z różnym ułożęniem RR, w leżeniu na boku )
- Praca NN do delfina w płetwach
- Praca RR do stylu delfin w miejscu, w chodzie, w poślizgu bez oddechu.
- Praca RR z deska między NN z twarzą w wodzie
- Praca RR z deską między NN z oddychaniem
- Koordynacja pracy RR i NN w poślizgu bez oddychania (jeden ruch RR na dwa ruchy NN)
- Koordynacja pracy RR i NN w poślizgu z oddychaniem (jeden ruch RR na dwa ruchy NN)
- Jeden pełen ruch do delfina RR i NN, zatrzymanie pracy RR z przodu i wykonanie 4 ruchów samymi NN i T
- Jeden ruch pełen do delfina, następnie wykonanie ruchu jedną ręką z dwoma uderzeniami NN to samo drugą ręką po czym pełen ruch do delfina.
- Ruch delfinowy w fazie przenoszenia RR do przodu następuje ugięcie łokci w górę a dłonie przesuwają się pod pachę wyrzucając je równocześnie do przodu.
- Pływanie delfinem z nabieraniem powietrza na każdy ruch RR
- Pływanie delfinem z nabieraniem powietrza co 3,4 ruch RR
Praca R- R do delfina z pracą NN do kraula
- W pływaniu NN do delfina na plecach praca równoczesna RR do grzbietu
- Ruchy RR do delfina z pracą NN do stylu klasycznego.

PŁYWANIE STYLEM PRZY POMOCY PRZYBORÓW - Doskonalenie techniki
1. Pływanie delfinem w płetwach
2. Pływanie delfinem w łapkach
3. Pływanie w parach - partner wykonuje chwyt za NN ćwiczącego który pracując RR ciągnie kolegę
4. Pływanie w parach - ćwiczący pracuje NN do delfina i pcha partnera który swobodnie leży na wodzie

Wybrane przepisy:

SW 8. Styl motylkowy
SW 8.1 Od początku pierwszego ruchu ramion po starcie i po każdym nawrocie, ciało musi pozostawać w pozycji na piersiach. Ruchy nóg pod wodą na boku są dozwolone. Obrót na plecy nie jest dozwolony w żadnym momencie wyścigu.
SW 8.2 Ramiona muszą być przenoszone jednocześnie, nad powierzchnią wody do przodu, a następnie równocześnie do tyłu przez cały wyścig, z uwzględnieniem SW 8.5.
SW 8.3 Wszystkie ruchy nóg do góry i w dół muszą być równoczesne. Pozycja nóg lub stóp nie musi być na tym samym poziomie ale nie mogą one wykonywać ruchów naprzemiennych w stosunku do siebie. Ruchy nóg do stylu klasycznego nie są dozwolone.
SW 8.4 Przy każdym nawrocie i przy zakończeniu wyścigu dotknięcie ściany musi być równoczesne obydwiema dłońmi, na, powyżej lub poniżej lustra wody.
SW 8.5 Po starcie i po nawrotach, pływak może wykonać pod wodą jeden lub więcej ruchów nóg i jeden ruch ramion w celu wypłynięcia na powierzchnię. Dozwolone jest całkowite zanurzenie pływaka na dystansie nie dłuższym niż 15 m po starcie i każdym nawrocie, przed tym punktem głowa musi złamać lustro wody. Pływak musi pozostawać wynurzony do następnego nawrotu lub finiszu.

---