SCHUDNIJ 10 KG W 4 TYGODNIE

Czy to możliwe żeby schudnąć 10kg w 4 tygodnie? Tak jest to możliwe, należy jednak pamiętać że każdy człowiek jest inny i jedna osoba może schudnąć 5kg a inna 15kg, nie ma reguły i nigdy nie będzie. Ten poradnik jest sprawdzony i pomógł już wielu osobom, jeżeli będzie przestrzegany pomoże i Tobie. Jedyne co potrzebujesz to chęć zmian i trochę samozaparcia w dążeniu do celu, którym jest szczupłe jędrne ciało. Szczupła wysportowana sylwetka stała się symbolem XXI wieku, coraz częściej decydującym o powodzeniu w życiu zawodowym i prywatnym. Szczupła sylwetka to nie tylko seksapil i uroda, ale również zdrowie i sprawność fizyczna. Otyły człowiek jest bardzo narażony na poważne problemy z sercem, dlatego warto zadbać o to chociażby tylko dla zdrowia.

Jak to zrobić? Zapamiętaj te słowa na całe życie: "Jesteś tym, co jesz". Nie słuchaj ludzi co mówią że najlepszym sposobem na odchudzanie jest głodówka. Głodówka powoduje szybkie odwodnienie organizmu i utratę tkanki mięśniowej! Podsumowując tracisz wodę, twoje tkanki mięśniowe tracą jędrność i siłę, skóra robi sie obwisła. . Chyba tego nie chcesz? Jak już wspomniałem idealne ciało to jędrne szczupłe ciało, podkreślę jeszcze raz jędrne! Zapytasz co mam zrobić, żeby nie stracić jędrności ciała i chudnąć?

Trzeba wprowadzić organizm w stan ketozy – czyli dbać o odpowiednią ilość białka w pożywieniu(jest to bardzo ważne i należy to przestrzegać), spożywać nie więcej niż 30 gram węglowodanów (najważniejszy punkt, złamanie go powoduje wyjście z ketozy i dieta może nie przynieść założonego efektu!), resztę kalorii uzupełniamy zdrowymi tłuszczami. Dietę należy uzupełniać w witaminy i minerały. Bardzo dobrym suplementem diety uzupełniającym braki witamin są suplementy zawierające witaminy.

Należy również pić dużo wody najlepiej mineralnej niegazowanej.

Cała dietę dzieli się na 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych, zapewnia to zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy rozkład inserujący jak rozdzielić posiłki w ciągu dnia:

–

Posiłek 1 (godzina 9:00)

–

Posiłek 2 (godzina 12:00)

–

Posiłek 3 (godzina 15:00)

–

Posiłek 4 (godzina 18:00)

–

Posiłek 5 (godzina 21:00)

Rozkład kalorii , czyli co jeść i o której godzinie. Należy zwrócić uwagę na ostatni posiłek w którym spożywamy tylko białko. Podstawa całej diety to zakaz spożywania węglowodanów! Nie wolno przekraczać 30g na dzień!

KGMC = 1 kilogram masy ciała.

Tabela kalorii dla osób o małej aktywności dziennej:

–

Posiłek 1 (0,3g/kgmc białko , 0,5g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 2 (0,3g/kgmc białko , 0,5g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 3 (0,3g/kgmc białko , 0,5g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 4 (0,3g/kgmc białko , 0,5g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 5 (0,3g/kgmc białko , 0g/kgmc tłuszczy) Razem 1,5g/kgmc białko , 2g/kgmc tłuszczy

Tabela kalorii dla osób o średniej aktywności dziennej:

–

Posiłek 1 (0,3g/kgmc białko , 0,6g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 2 (0,3g/kgmc białko , 0,6g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 3 (0,3g/kgmc białko , 0,6g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 4 (0,3g/kgmc białko , 0,6g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 5 (0,3g/kgmc białko , 0g/kgmc tłuszczy) Razem 1,5g/kgmc białko , 2,4g/kgmc tłuszczy

Tabela kalorii dla osób o dużej aktywności dziennej:

–

Posiłek 1 (0,3g/kgmc białko , 0,7g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 2 (0,3g/kgmc białko , 0,7g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 3 (0,3g/kgmc białko , 0,7g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 4 (0,3g/kgmc białko , 0,7g/kgmc tłuszczy)

–

Posiłek 5 (0,3g/kgmc białko , 0g/kgmc tłuszczy) Razem 1,5g/kgmc białko , 2,8g/kgmc tłuszczy

Przykładowy rozkład kalorii dla mężczyzny ważącego 90kg, mającego małą aktywność dzienna:

–

Posiłek 1 (27g białko , 45g tłuszczy)

–

Posiłek 2 (27g białko , 45g tłuszczy)

–

Posiłek 3 (27g białko , 45g tłuszczy)

–

Posiłek 4 (27g białko , 45g tłuszczy)

–

Posiłek 5 (27g białko , 0g tłuszczy)

Razem 135g białka, 180g tłuszczy

Przykładowy rozkład kalorii dla kobiety ważącej 65kg, mającej średnią aktywność dzienna:

–

Posiłek 1 (19,5g białko , 39g tłuszczy)

–

Posiłek 2 (19,5g białko , 39g tłuszczy)

–

Posiłek 3 (19,5g białko , 39g tłuszczy)

–

Posiłek 4 (19,5g białko , 39g tłuszczy)

–

Posiłek 5 (19,5g białko , 0g tłuszczy)

Razem 97,5g białka, 156g tłuszczy

Obliczaj kalorie! To bardzo ważne, należy rygorystycznie przestrzegać ilości kalorii a szczególnie węglowodanów.

Co należy jeść?

Białko: Mięso chude, wędliny, jajka, biały ser, ryby.

Tłuszcze: Głównie oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno Witaminy:Surówki, warzywa, suplementy witaminowe.

Co pić w ciągu dnia?

Wodę mineralną niegazowaną.

Co unikać?

Węglowodanów! Pamiętaj owoce i soki to też węglowodany! Unikać należy też niezdrowych tłuszczy.

Raz na 2 tygodnie należy zrobić tak zwane ładowanie węglowodanów. W

tym dniu jemy 5­7g/kgmc węglowodanów, 2g/kgmc białka oraz 1g/kgmc tłuszczy.

Dieta to nie wszystko! Co zrobić żeby chudnąc efektywniej i zyskać jędrność szybciej? Należy 2­3 razy w tygodniu przez 1 godzinę biegać, jeździć na rowerze lub uprawiać aerobik. Jedna godzina 2­3 razy w tygodniu to naprawdę niewiele, a efekty będą znacznie większe.

Nie sugeruj się wagą! Jak wspomniałem na wstępie waga, która widzimy ważąc się jest złudna! Dlaczego? Mięśnie dużo ważą, osoba która ma jędrne ciało i jest szczupła może ważyć tyle samo co osoba która ma tłuszcz na brzuchu! Czym sie sugerować w takim razie jak nie wagą? Głównie lustrem oraz centymetrem krawieckim.

Mam nadzieje że informacje, które tu znalazłeś pozwoliły Ci uzyskać wymarzony cel.