Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Jak wykorzystać
medytację do
odchudzania.
Barbara Janina Łukowiak
Jeżeli uważasz, że jest to wartościowa pozycja podziel się nią
z Twoimi znajomymi i przyjaciółmi. Rozdaj każdemu, komu
chcesz, i o kim sądzisz, że ten raport może mu w jakikolwiek
sposób pomóc. Dlatego możesz tę publikację kopiować i
dowolnie rozprowadzać. Jedynym warunkiem jest
przekazywanie jej w formie dostarczonej przez autora.
Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości publikacji
bez pisemnej zgody autora. Zabrania się jej odsprzedaży.
Strona 2
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Spis treści
Wstęp.
.........................................................................................................................................
4
Czy medytacja/kierowana wizualizacja może pomóc w procesie odchudzania?
.......................
5
Medytacja, a raczej twórcza wizualizacja - jak działa?
..............................................................
7
Jak w pełni możesz wykorzystać moc wyobrażeń?
....................................................................
8
Medytacja odchudzająca
...........................................................................................................
10
Medytacja odchudzająca dla kobiet.
.....................................................................................
Jak możesz pracować z tą medytacją.
...............................................................................
Medytacja odchudzająca dla mężczyzn.
...............................................................................
Jak możesz pracować z tą medytacją.
...............................................................................
Bonus - Coś na deser
.................................................................................................................
19
..................................................................................................
Czym jest Psychiczne Odwrócenie?
................................................................................
Zakończenie
..............................................................................................................................
23
Strona 3
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Wstęp.
Witam Cię serdecznie. W tym darmowym raporcie znajdziesz podstawowe informacje na
temat tego jak działa medytacja/kierowana wizualizacja. Nauczę Cię też jak możesz ją
wykorzystać, by wspomóc odchudzanie własnego ciała. Dodatkowo dostaniesz całkowicie za
darmo treść specjalnie dla Ciebie przygotowanej medytacji, dzięki której odchudzanie stanie
się dużo łatwiejsze.
Ale to jeszcze nie wszystko w bonusie podam Ci sposób jak pozbyć się wewnętrznego
sabotażysty, który przeszkadza Ci w uzyskaniu Twojej wymarzonej sylwetki. Przekażę Ci też
procedurę odchudzania, która pomoże Ci zahamować nadmierny głód i spowoduje, że
zaczniesz jeść bardziej zdrowe i wartościowe posiłki.
A więc do dzieła!
Strona 4
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Czy medytacja/kierowana wizualizacja może pomóc w
procesie odchudzania?
Jak myślisz kto kieruje Twoim ciałem? Od czego/kogo zależą procesy w nim zachodzące?
Nie wiem, czy zadajesz sobie sprawę z tego, że w rzeczywistości to właśnie Ty kierujesz
własnym ciałem, przez wysyłanie do niego sygnałów myślowych.
Jesteś zdziwiona/y? Po prostu do tej pory nigdy się nie zajmowałaś/eś tym zagadnieniem,
prawdopodobnie nawet nie wiedziałaś/eś, że jest to możliwe.
Ale czy geny można zmienić? A dlaczego nie? Skąd czerpiesz informacje, że nie możesz
zmienić kształtu swojego ciała?
Stąd, że inne osoby ci to przekazały i wzięłaś/wziąłeś to za pewnik. Tak jak myślisz i tak jak
wierzysz w to myślenie, tak to się realizuje. Przypomnij sobie wiele znanych przykładów
dotyczących nałożenia na kogoś klątwy w dawnych czasach. Osoba tak w tę sytuację
uwierzyła, że doprowadziło ją to nawet do śmierci. Mówisz zabobony?
Teraz już masz już inny pogląd na te sprawy, jesteś zbyt inteligentna? Czyżby? A jak
zareagowałbyś, gdyby Twój lekarz po rutynowym badaniu poinformował Cię, że jesteśmy
nieuleczalnie chory i masz jeszcze przed sobą tylko 6 miesięcy życia?
Większość z nas przeraziłaby się tym, wyszłyby na jaw różne emocje takie jak złość,
frustracja, strach, a potem..., a potem uwierzyłaby lekarzowi, jest on bowiem uważany przez
nas za autorytet w tej dziedzinie.
A jednak wszyscy znamy historie pomyłek w diagnozie, które kończyły się śmiercią pacjenta,
ale znamy też sytuacje cudownych ozdrowień, na przekór wszystkim prognozom
medycznym.
Strona 5
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Przypuszczalnie ta prawda, w którą wierzymy ma większą moc niż tzw. obiektywne fakty.
Zresztą już Jezus powiedział: Gdyby człowiek miał wiarę tak małą jak ziarnko gorczycy, to
góry by przenosił”. Dla naszej podświadomości, która kieruje wszystkimi procesami
zachodzącymi w naszym ciele tą wiarą są wszelkie sygnały pochodzące z naszego
świadomego umysłu.
Podświadomość przyjmuje wszystkie informacje pochodzące z tego źródła i realizuje je.
Czyli to ty masz moc kierowania swoim ciałem. A także określania, czy ma ono być
szczupłe, czy grube, chore, czy zdrowe. Nad jakim elementem ciała skupiasz swoją
świadomość, swoje myśli, nabiera ono więcej energii. Proponuję teraz prosty eksperyment:
ĆWICZENIE: Wyciągnij dłonie prosto przed siebie, rozluźnij ramiona i skoncentruj całą
uwagę na jednej dłoni. Oddychaj swobodnie, mięśnie niech pozostaną rozluźnione. Skup
się tak, jakby tylko ta dłoń istniała. Po minucie opisz swoje wrażenia.
Pomyśl o swoich wrażeniach w dłoni. Czy w obydwu rękach były takie same?
Mniej więcej po minucie, jeśli oddychasz swobodnie, wrażenia płynące z tej dłoni mogą ulec
zmianie. Możesz poczuć przypływ energii, wrażenie naładowania i mrowienia, mogą
wystąpić lekkie drżenia czy wibracje. Jeżeli to poczujesz, wówczas zdasz sobie sprawę, że
skierowałaś/eś do tej dłoni strumień pobudzenia czy energii. A tylko myślałeś/aś o tej części
swojego organizmu. A co by się stało, gdybyś poszła/poszedł krok dalej i wysyłał/a określone
„życzenia” do swojej ręki?
Np. z każdą chwilą jesteś coraz cieplejsza, albo: z każdą chwilą mały palec jest coraz
sztywniejszy?
Spróbujmy to teraz zrealizować. Zrób to teraz. Skup się i wyślij życzenie: z każdą chwilą mój
mały palec u prawej ręki jest coraz sztywniejszy.
Udało się?
Strona 6
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Efekt końcowy doświadczenia zależy w dużym stopniu od naszej siły koncentracji. Znani są
Lamowie żyjący w Tybecie, którzy potrafią tak rozgrzać swoje ciało, że na mrozie suszą na
swoim nagim ciele prześcieradło, które było wcześniej zamoczone w lodowatej wodzie. Nam
oczywiście nie chodzi o takie sukcesy w pracy z ciałem. My chcemy „tylko” uzyskać ładną,
szczupłą i zgrabną sylwetkę, prawda?
Strona 7
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Medytacja, a raczej twórcza wizualizacja - jak działa?
Teraz chciałabym uświadomić Ci jak ważna jest procesie odchudzania medytacja, czy
mówiąc inaczej twórcza wizualizacja. Tak naprawdę i tak stosujesz ją codziennie odnośnie
swojego ciała nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zamiast długich wywodów proponuję
proste ćwiczenie:
Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoni cytrynę. Bierzesz nóż i kroisz ją na plasterki. Teraz jeden
z nich podnosisz i wkładasz do ust.
Co się dzieje z Twoim ciałem? Czujesz w ustach zwiększone wydzielanie śliny? Organizm
zareagował, mimo, że cytryna była tylko w Twoim umyśle?
To samo dzieje się we wnętrzu twojego ciała, kiedy prowadzisz twórczą wizualizację i
wchodzisz do jego środka, by je uzdrowić.
To po prostu działa.
Twój organizm zareagował tak, jak by to była sytuacja rzeczywista. Prawdopodobnie Twoje
źrenice poruszały się, kiedy kroiłaś/eś cytrynę w plasterki, zgodnie z kierunkiem noża. Twoje
mięśnie rąk drgały lekko, podczas krojenia cytryny, tak, jakbyś wykonywał/a tę czynność
naprawdę. Nastąpiło wzmożone wydzielanie śliny, a być może odczułaś/eś nawet kwaśny
smak w ustach. Żołądek zaczął wytwarzać odpowiednie do strawienia cytryny soki trawienne.
To proste ćwiczenie udowadnia, że istnieje ścisły związek między ciałem a umysłem.
Skoro tak, wiesz już, że dysponujesz doskonałym narzędziem, umożliwiającym realizację
pragnień i potrzeb. Jedynym warunkiem jest umiejętne jego wykorzystanie.
Strona 8
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Jak w pełni możesz wykorzystać moc wyobrażeń?
Jednym z czynników skutecznego oddziaływania wyobrażeń, jest zaangażowanie do "pracy"
przynajmniej trzech z pięciu głównych zmysłów (należy do nich: wzrok, słuch, dotyk, smak,
zapach). Smak, zapach cytryny znasz, dlatego bardzo łatwo umiesz sobie je wyobrazić.
Natomiast, kiedy tworzysz rzeczy nowe (w tym wypadku np. wyobrażenie o szczupłej
sylwetce), by zostały odebrane przez twoją podświadomość jak rzeczywistość, muszą być jak
najbardziej "autentyczne".
W naszym organizmie nieustannie działają różne procesy: spalanie, pobudzanie, wzrost
nowych komórek, usuwanie starych itp. Treść naszych myśli ma ścisły związek z
pobudzaniem, czy tłumieniem różnych funkcji organizmu. Czyli tylko od Ciebie zależy, w
jakim kierunku twoja wyobraźnia zadziała: czy pobudzi spalanie tkanki tłuszczowej, czy ją
wręcz powiększy. Lęk i niezrozumienie tylko pobudzają i utrwalają błędne wyobrażenia, co w
konsekwencji prowadzi do niemożliwości schudnięcia. Podam tu jeszcze jeden przykład jak
to działa: Moja kursantka nazwała to ćw. "ćwiczeniem z tygryskiem".
Zamknij oczy i nie myśl o tygrysie. Zrób to teraz. Tylko nie myśl o tygrysie.
Udało się?
Na pewno przed twoim wewnętrznym okiem pojawił się obraz dorodnego tygrysa. Dokładnie
działa to tak samo jak zdanie, prawdopodobnie często przez Ciebie powtarzane:
Jaka jestem gruba/y/, znowu utyłem/łam/, nie chcę być otyły/a/, ciągle przybywa mi
kilogramów.
Jaki obraz pojawia się we wnętrzu? Z pewnością osoby grubej. Do tego dochodzi uczucie
niezadowolenia, co wzmacnia działanie myśli. Podświadomość interpretuje to, jako kolejny
cel do wykonania i ściśle trzyma się wskazówek, jakie jej dajesz.
Rezultat: otyła sylwetka.
Strona 9
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Widzisz więc jak ważnym są twoje myśli i wymówione słowa. Wypowiadając do znajomych
uwagi typu: "nigdy nie mogę schudnąć, tyję już od powąchania potrawy" itp. tak naprawdę
tylko wzmacniasz obraz siebie z nadmiarem kilogramów. Spójrz na osoby bardzo szczupłe.
One często powtarzają:
"Niezależnie od tego co jem, i tak jestem szczupła/y/.
Może warto zastosować to także u siebie?
Ps.
Więcej na temat wyobrażeń i ich zastosowania w odchudzaniu znajdziesz w mojej książce:
Kreatywne odchudzanie, czyli jak uzyskać upragniona sylwetkę - Łukowiak Barbara Janina
Za chwilę skorzystasz z tej cudownej możliwości. Zastosujesz technikę twórczej wyobraźni i
wzmocnisz proces odchudzania. Wszystkie obrazy, uczucia, myśli, które się pojawią podczas
tej medytacji są właściwe i najbardziej dla Ciebie korzystne.
Strona 10
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Medytacja odchudzająca
W tym rozdziale przedstawiam Ci jedną medytację, ale dostosowaną specjalnie dla Ciebie.
Tak, że jeżeli jesteś kobietą możesz skorzystać z Medytacji odchudzającej dla kobiet, jeżeli
jesteś mężczyzną skorzystaj z Medytacji odchudzającej dla mężczyzn. Znajdź jakieś spokojne
miejsce, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał i przeprowadź poniższą medytację.
Przekonaj się jak działa na Ciebie!
Medytacja odchudzająca dla kobiet.
Wykonaj kilka głębokich oddechów.
Weź teraz głęboki wdech i na wydechu powiedz: teraz rozluźniam swoje ciało.
Weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: całe moje ciało jest rozluźnione.
Teraz weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: teraz oczyszczam swój umysł. Weź
głęboki wdech i na wydechu powiedz: mój umysł jest oczyszczony.
Wszystkie odgłosy z zewnątrz tylko potęgują moje wyciszenie i sprzyjają wchodzeniu w
głąb siebie. Jestem zawsze bezpieczna. Wszystkie procesy, jakie za chwilę będą zachodzić
w moim organizmie są dla mnie bezpieczne, sprzyjają mojemu zdrowiu i przebiegają w
tempie najbardziej dla mnie korzystnym. /3x/.
Weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: wchodzę w moją wewnętrzną ciszę. Weź
głęboki wdech i na wydechu powiedz: jestem w swojej wewnętrznej ciszy.
Obejmij lewą dłonią mały palec prawej ręki i powiedz 3x:
Zawsze, kiedy wykonam ten gest, z łatwością wejdę w sprzyjający mi stan i
natychmiast przypomnę sobie całą wizualizację, którą za chwilę wykonam.
Programuję teraz, wierzę i oczekuję, że dzięki tej medytacji moje ciało będzie
szczupłe, jędrne, zgrabne i zdrowe (powtórz całość zaznaczoną tłustym drukiem 3x )
Strona 11
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Teraz wyobraź sobie, że stoisz przed ogromnym lustrem. I widzisz bardzo wyraźnie
Twoją sylwetkę, która się w nim odbija. Widać ją całą.
Teraz pomyśl przez chwilę jak by to było, gdybyś była szczupła. Pomyśl o Twojej idealnej
sylwetce. Jakbyś wyglądała? Jakby wyglądało Twoje ciało? Wyobraź sobie wszystkie
możliwe szczegóły związane z Twoim szczupłym ciałem. Jak wyglądają Twoje: nogi, uda
pośladki, brzuch, klatka piersiowa, ramiona, twarz?
W miarę, jak sobie to wszystko wyobrażasz dostrzegasz, że w Twoim odbiciu w lustrze
również zachodzą zmiany. Widzisz w nim wyraźnie osobę, jaką chciałabyś być i jaką
będziesz już niedługo.
Stań bokiem do lustra i sprawdź jak wygląda z tej pozycji odbicie Twojej szczupłej
sylwetki w lustrze.
A teraz sprawdź jak wygląda odbicie Twojego całego szczupłego ciała, kiedy jesteś
zwrócona do lustra przodem.
A teraz wyobraź sobie jak jędrne w dotyku jest to nowe ciało: jędrne uda, zgrabne
pośladki, płaski brzuch, jędrne piersi, szczupłe ramiona, cudowna szeroko uśmiechnięta
twarz.
To wszystko tak Ci się podoba, że chciałabyś poczuć się dokładnie tak samo, jak Twoje
szczupłe odbicie w lustrze. Dlatego wchodzisz do środka lustra, wchodzisz w szczupłą
wersję Ciebie. Cały nadmiar tłuszczu, który się w Tobie znajduje po prostu gdzieś
wyparowuje a Ty doskonale wpasowujesz się w tą szczupłą sylwetkę.
Już w niej się znajdujesz. Poczuj komfort i lekkość nowego ciała. Dotknij je.
Strona 12
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Wykonaj skłon do palców stóp. Jak się czujesz wykonując ten skłon? Wbiegnij po
schodach na pierwsze piętro. Jak się czujesz biegnąc po schodach? A teraz pograj po
prostu w piłkę, poskacz na skakance albo pobiegaj czy popływaj.
Jakież to cudowne uczucie, kiedy z łatwością możesz wykonywać te wszystkie czynności i
wciąż czujesz się lekko i masz nadmiar energii!
Zobacz w wyobraźni siebie, jak mierzysz swój obwód ud, pasa, bioder i piersi. Na
centymetrze widać nowe wartości! Wyszczuplałaś w każdym miejscu, w jakim pragnęłaś
być smuklejsza. Zobacz, jak zakładasz używane dotychczas spodnie lub spódnicę i tu
czeka Cię też niespodzianka. Będziesz musiała przeszyć guzik albo założyć pasek,
ponieważ spodnie i spódnica po prostu są za luźne, wręcz spadają z Ciebie. To samo
dzieje się z bluzką płaszczem. Może o wiele prościej jest sprawić sobie nowe, szczuplejsze
ubrania?
Idziesz zatem do sklepu i kupujesz sobie nowy, wystrzałowy ciuch. Prosisz oczywiście o
nowy rozmiar, mniejszy o numer lub kilka numerów od tego, który nosiłaś do tej pory.
Zakładasz na siebie nowe ubrania. Jak się przy tym czujesz? Wychodzisz ze sklepu i
spotykasz na ulicy dawno nie widzianego znajomego, a on z ledwością może cię poznać!
To Ty? Myślałem, że to jakaś znana mi modelka z telewizji. Wyglądasz świetnie. Co
zrobiłaś, że masz tak doskonałą figurę i wyglądasz o parę lat młodziej? Musisz
koniecznie zdradzić mi tą tajemnicę źródła młodości.
Usłysz wyraźnie i poczuj składane ci przez Twoich znajomych i bliskich gratulacje i
wyrazy podziwu: świetnie wyglądasz, jesteś taka szczupła i zgrabna! Jesteś jakaś inna
taka radosna, zadowolona z życia i ta twoja nowa figura. No! No!
Teraz stajesz przed wystawą sklepową lub ogromnym lustrem i widzisz siebie dokładnie
taką, jaką opisuje twój znajomy. Dokładnie taką, o jakiej zawsze marzyłaś. Jaką zawsze
sobie wyobrażałaś.: atrakcyjną, uśmiechniętą, zrelaksowaną, szczęśliwą, smukłą,
szczupłą i zadowoloną z siebie i z życia. Twoje piersi są jędrne, sprężyste i krągłe, Twoja
talia jest wysmukła, Twoje biodra odpowiednio krągłe, Twoje uda i nogi zgrabne,
Strona 13
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
wysmukłe, gładkie i jędrne. Twoje skóra gładka i sprężysta. Twoja twarz uśmiechnięta i
szczęśliwa.
Teraz odczuj bardzo wyraźnie radość i szczęście. Poczuj wyraźnie radość i dumę z siebie.
Poczuj wiarę w siebie i zapał. Poczuj wdzięczność. Oddychaj głęboko i wchłaniaj te
uczucia do siebie.
Weź teraz głęboki wdech i wydech. Za chwilę wrócisz do rzeczywistości. I nadal będziesz
się czuła świeża, zrelaksowana, pełna radości i chęci do życia. Witamy wśród szczupłych
i szczęśliwych.
Jak możesz pracować z tą medytacją.
Wykonuj to ćwiczenie codziennie rano, zaraz po obudzeniu, oraz wieczorem, przed
zapadnięciem w sen. Na początku, zanim zapamiętasz kolejność kroków w wizualizacji,
możesz kilka razy dziennie czytać tekst starając się wyobrazić sobie jak najwyraźniej czytane
sytuacje.
Medytacje możesz nagrać też sobie np. na telefon komórkowy. Możesz pracować też
wspólnie z inną osobą. Możesz też po prostu czytać ją codziennie. Dobrze by było czytać ją
na głos, tak, jakbyś czytała innej osobie. Jakbyś czytała ją dla tej części siebie, która nie chce
schudnąć, która obawia się schudnięcia, która czerpie korzyści z tego, że jest gruba. Dla tej
części ciebie, która postanowiła być otyła. Możesz wyobrazić sobie, np. że siedzi ona na
krześle naprzeciwko Ciebie i jej zadaniem jest wykonanie medytacji. Ty jesteś jej
przewodnikiem i nauczycielem, jej doradcą w sprawie odchudzania. Pomagasz jej poczuć się
lepiej. Cała rzecz bowiem polega na tym, że ona preferuje być gruba, gdyż w jakiś sposób jej
to służy. Kiedy pomożesz jej poczuć się lepiej ona zrezygnuje z obudowywania się ciałem.
Możesz też skorzystać z medytacji nagranej prze ze mnie.
Możesz ją pobrać zupełnie bezpłatnie tutaj:
http://kreatywneodchudzanie.blogspot.com/p/medytacja-odchudzajaca.html
Strona 14
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Więcej medytacji między innymi:
Uwolnienie od korzyści bycia otyłym
Jedzenie jest wspaniałe
Wolność od negatywnych nawyków dotyczących jedzenia
Praca z organami wewnętrznymi i ich wpływ na szczupłe ciało
Kocham swoje ciało
Zaspokój głód psychiczny
i ich zastosowania w odchudzaniu znajdziesz w mojej książce:
Kreatywne odchudzanie, czyli jak uzyskać upragniona sylwetkę - Łukowiak Barbara Janina
Jeżeli jesteś zainteresowana całością publikacji możesz ją zamówić naciskając tutaj:
Kreatywne odchudzanie, czyli jak uzyskać upragniona sylwetkę - Łukowiak Barbara Janina
Strona 15
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Medytacja odchudzająca dla mężczyzn.
Wykonaj kilka głębokich oddechów.
Weź teraz głęboki wdech i na wydechu powiedz: teraz rozluźniam swoje ciało.
Weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: całe moje ciało jest rozluźnione.
Teraz weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: teraz oczyszczam swój umysł. Weź
głęboki wdech i na wydechu powiedz: mój umysł jest oczyszczony.
Wszystkie odgłosy z zewnątrz tylko potęgują moje wyciszenie i sprzyjają wchodzeniu w
głąb siebie. Jestem zawsze bezpieczny. Wszystkie procesy, jakie za chwilę będą zachodzić
w moim organizmie są dla mnie bezpieczne, sprzyjają mojemu zdrowiu i przebiegają w
tempie najbardziej dla mnie korzystnym. /3x/.
Weź głęboki wdech i na wydechu powiedz: wchodzę w moją wewnętrzną ciszę. Weź
głęboki wdech i na wydechu powiedz: jestem w swojej wewnętrznej ciszy.
Obejmij lewą dłonią mały palec prawej ręki i powiedz 3x:
Zawsze, kiedy wykonam ten gest, z łatwością wejdę w sprzyjający mi stan i
natychmiast przypomnę sobie całą wizualizację, którą za chwilę wykonam.
Programuję teraz, wierzę i oczekuję, że dzięki tej medytacji moje ciało będzie
szczupłe, postawne, mężne i zdrowe
(powtórz całość zaznaczoną tłustym drukiem 3x)
Teraz wyobraź sobie, że stoisz przed ogromnym lustrem. I widzisz bardzo wyraźnie
Twoją sylwetkę, która się w nim odbija. Widać ją całą.
Teraz pomyśl przez chwilę jak by to było, gdybyś był szczupły. Pomyśl o Twojej idealnej
sylwetce. Jak byś wyglądał? Jakby wyglądało Twoje ciało? Wyobraź sobie wszystkie
Strona 16
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
możliwe szczegóły związane z Twoim szczupłym i mężnym ciałem. Jak wyglądają Twoje:
nogi, uda, pośladki, brzuch, klatka piersiowa, ramiona, twarz?
W miarę, jak sobie to wszystko wyobrażasz dostrzegasz, że w Twoim odbiciu w lustrze
również zachodzą zmiany. Widzisz w nim wyraźnie osobę, jaką chciałbyś być i jaką
będziesz już niedługo.
Stań bokiem do lustra i sprawdź jak wygląda z tej pozycji odbicie Twojej szczupłej
sylwetki w lustrze.
A teraz sprawdź jak wygląda odbicie Twojego całego szczupłego ciała, kiedy jesteś
zwrócony do lustra przodem.
A teraz wyobraź sobie jak silne i mężne jest to nowe ciało: umięśnione uda, pośladki,
płaski, silny brzuch, umięśniona klatka piersiowa, silne ramiona, uśmiechnięta twarz.
To wszystko tak Ci się podoba, że chciałbyś poczuć się dokładnie tak samo, jak Twoje
szczupłe odbicie w lustrze. Dlatego wchodzisz do środka lustra, wchodzisz w szczupłą
wersję Ciebie. Cały nadmiar tłuszczu, który się w Tobie znajduje po prostu gdzieś
wyparowuje a Ty doskonale wpasowujesz się w tą szczupłą sylwetkę.
Już w niej się znajdujesz. Poczuj komfort i lekkość nowego ciała. Dotknij je.
Wykonaj skłon do palców stóp. Jak się czujesz wykonując ten skłon? Wbiegnij po
schodach na pierwsze piętro. Jak się czujesz biegnąc po schodach? A teraz zagraj po
prostu w piłkę, popływaj albo pobiegaj.
Jakież to cudowne uczucie, kiedy z łatwością możesz wykonywać te wszystkie czynności i
wciąż czujesz się lekko i masz nadmiar energii!
Strona 17
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Zobacz w wyobraźni siebie, jak mierzysz swój obwód ud, pasa, bioder i klatki piersiowej.
Na centymetrze widać nowe wartości! Wyszczuplałeś w każdym miejscu, w jakim
pragnąłeś.
Zobacz, jak zakładasz spodnie i tu czeka Cię też niespodzianka. Będziesz musiał przeszyć
guzik albo założyć pasek, ponieważ spodnie po prostu są za luźne, wręcz spadają z
Ciebie. To samo dzieje się z koszulą, płaszczem. Idziesz zatem do sklepu i kupujesz sobie
nowe, odpowiednie ubrania.
Prosisz oczywiście o nowy rozmiar, mniejszy o numer lub kilka numerów od tego, który
nosiłeś do tej pory. Zakładasz na siebie nowe ubrania. Wychodzisz ze sklepu. I spotykasz
na ulicy dawną znajomą, a ona z ledwością może cię poznać! To Ty? ! Wyglądasz
świetnie. Co zrobiłeś, że masz tak doskonałą figurę i jesteś taki męski? Musisz koniecznie
zdradzić mi tę tajemnicę źródła młodości.
Teraz stajesz przed wystawą sklepową lub ogromnym lustrem i widzisz siebie dokładnie
takiego, jakiego opisuje twoja znajoma. Dokładnie takiego, jakiego pragniesz siebie
widzieć: atrakcyjnego, uśmiechniętego, zrelaksowanego, szczęśliwego, szczupłego i
zadowolonego z siebie i z życia.
Twoja sylwetka jest sprężysta i szczupła. Mięśnie pod skórą odpowiednio rozbudowane.
Świetnie się prezentujesz!
Teraz odczuj bardzo wyraźnie radość i szczęście z powodu tej sytuacji.
Poczuj wyraźnie radość i dumę z siebie. Poczuj wiarę w siebie i zapał. Poczuj
wdzięczność. Oddychaj głęboko i wchłaniaj te uczucia do siebie.
Weź teraz głęboki wdech i wydech. Za chwilę wrócisz do rzeczywistości. I nadal będziesz
się czuł świeży, zrelaksowany, pełen radości i chęci do życia. Witamy wśród szczupłych i
szczęśliwych.
Strona 18
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Jak możesz pracować z tą medytacją.
Wykonuj to ćwiczenie codziennie rano, zaraz po obudzeniu, oraz wieczorem, przed
zapadnięciem w sen. Na początku, zanim zapamiętasz kolejność kroków w wizualizacji,
możesz kilka razy dziennie czytać tekst starając się wyobrazić sobie jak najwyraźniej czytane
sytuacje.
Medytację możesz nagrać też sobie np. na telefon komórkowy. Możesz pracować też
wspólnie z inną osobą. Możesz też po prostu czytać ją codziennie. Dobrze by było czytać ją
na głos, tak, jakbyś czytał innej osobie. Jakbyś czytał ją dla tej części siebie, która nie chce
schudnąć, która obawia się schudnięcia, która czerpie korzyści z tego, że jest gruba. Dla tej
części ciebie, która postanowiła być otyła. Możesz wyobrazić sobie, np. że siedzi ona na
krześle naprzeciwko Ciebie i jej zadaniem jest wykonanie medytacji. Ty jesteś jej
przewodnikiem i nauczycielem, jej doradcą w sprawie odchudzania. Pomagasz jej poczuć się
lepiej. Cała rzecz bowiem polega na tym, że ona preferuje być gruba, gdyż w jakiś sposób jej
to służy. Kiedy pomożesz jej poczuć się lepiej ona zrezygnuje z obudowywania się ciałem.
Możesz też skorzystać z medytacji nagranej prze ze mnie.
Możesz ją pobrać zupełnie bezpłatnie tutaj:
http://kreatywneodchudzanie.blogspot.com/p/medytacja-odchudzajaca.html
Więcej medytacji między innymi:
Uwolnienie od korzyści bycia otyłym
Jedzenie jest wspaniałe
Wolność od negatywnych nawyków dotyczących jedzenia
Praca z organami wewnętrznymi i ich wpływ na szczupłe ciało
Kocham swoje ciało
Zaspokój głód psychiczny
i ich zastosowania w odchudzaniu znajdziesz w mojej książce:
czyli jak uzyskać upragniona sylwetkę"
Strona 19
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Jeżeli jesteś zainteresowany całością publikacji możesz ją zamówić naciskając tutaj:
Kreatywne odchudzanie, czyli jak uzyskać upragniona sylwetkę - Łukowiak
Strona 20
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Bonus - Coś na deser
Wiem, że wszyscy lubimy desery. Więc mam coś ekstra dla ciebie.
Opóźniacze odchudzania
Teraz chciałam porozmawiać na temat tego co ci może przeszkadzać w trakcie odchudzania.
Zakładam że np. jesteś na jakiejś diecie, albo zaczęłaś/zacząłeś intensywnie ćwiczyć, lub
stosujesz medytację odchudzającą.
Często przychodzi taki moment, ze motywacja spada do zera i nie wiadomo dlaczego nagle
wszystkiego nam się odechciewa. Dieta idzie w kąt, ćwiczenia odkładamy na następny dzień
a medytacja? - po co się wysilać pytamy siebie samych.
I to, co z takim zapałem zaczynaliśmy bardzo szybko przemienia się w popiół
niezrealizowanego celu. Dlaczego tak się dzieje?
Otóż wewnątrz nas jest wewnętrzny sabotażysta. Jest to część nas, której z jakiś powodów
odpowiada bycie grubą/grubym. I gdy tylko zauważy, ze jej pozycja jest zagrożona robi
wszystko, by nas odwieść od realizacji celu.
Jeżeli chcemy schudnąć musimy zrobić coś, by nasz sabotażysta przestał nam przeszkadzać.
Czyli doprowadzić do tego by zmienił zdanie i przestało mu zależeć na byciu otyłym
(najlepsze rozwiązanie) albo doprowadzić do tego, by zrezygnował i odpuścił (niestety
istnieje niebezpieczeństwo, że tylko się przyczai).
Inaczej tego wewnętrznego sabotażystę można nazwać Psychicznym odwróceniem.
Strona 21
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Czym jest Psychiczne Odwrócenie?
Każdy z nas tego doświadcza nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Psychiczne odwrócenie
pojawia się wtedy, kiedy system energetyczny w ciele zmienia polaryzację. Bardzo często
dzieje się to bez udziału naszej świadomości.
Możemy to porównać z włożeniem baterii do naszego ciała w odwrotną stronę niż powinny
być umieszczone. W psychologii nazywa się to: wtórną korzyścią" lub "podwójną stratą".
Chodzi o to, że naprawdę świadomie wierzysz, że chcesz schudnąć ale w Twojej
podświadomości równocześnie istnieje ogromny blok, który przeszkadza w realizacji tego
celu. Np. może on wyglądać w ten sposób: "Jeśli schudnę to i tak znowu przytyję i tylko się
wykosztuję na nowe ubrania" albo „Nie warto zaczynać i tak po pewnym czasie znowu wrócą
te kilogramy, a nawet będzie ich więcej.”
To wszystko oczywiście przeciwdziała schudnięciu.
Ale teraz dobra nowina. Gary Craig – twórca EFT znalazł łatwy sposób na wewnętrznego
sabotażystę.
Wszystko co musisz zrobić, to opukać punkt karate na twojej dłoni i powtórzyć trzy razy
odpowiednią afirmację.
Punkt karate
Afirmacja zależy od tego, jakie przekonania na temat Twojego schudnięcia w sobie nosisz.
Najbardziej ogólna wygląda następująco:
Strona 22
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Pomimo, że mam ten opór przed schudnięciem całkowicie i kompletnie kocham, akceptuję
siebie i wybaczam to sobie.
Z czasem, kiedy będziesz się opukiwać na tę afirmację przyjdą Ci do głowy inne
spostrzeżenia, myśli, które stanowią przeszkodę na drodze do schudnięcia. Wystarczy te
myśli zamienić na afirmacje i opukać się!
Jak opukujesz? Po prostu opukujesz wskazany wyżej punkt na którejkolwiek z rąk kilkoma
palcami przeciwnej ręki. Robisz to kilkakrotnie. Równocześnie wypowiadasz poniższą
afirmację:
Pomimo, że mam ten opór przed schudnięciem całkowicie i kompletnie kocham, akceptuję
siebie i wybaczam to sobie.
Ps.
Więcej na temat techniki EFT (jakie punkty opukiwać i dokładne wideo, jak stosować tę
http://poznajsamegosiebie.blogspot.com/p/technika-eft.html
Ps.2
Chciałabym, byś codziennie, przez cały tydzień, zaraz po obudzeniu stosował/a tę technikę.
Zabierze ci ona raptem kilka minut, ale jej efekty nie dadzą na siebie długo czekać.
Strona 23
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Procedura odchudzania
W tym miejscu chciałabym zaproponować Ci procedurę, która może Ci pomóc w procesie
odchudzania. Procedura ta pomoże Ci zahamować nadmierny głód i spowoduje, że zaczniesz
jeść bardziej zdrowe i wartościowe posiłki.
Przed każdym posiłkiem (nawet niewielką przekąską):
1. 3x: Zrób wdech, zatrzymaj powietrze na 3-5 sekund, wydech.
2. Obejmij prawą dłonią mały palec lewej ręki i powiedz 3x: smakowało mi będzie
tylko to jedzenie i tylko to będę jadł/a, co jest dobre i zdrowe dla mojego ciała.
3. Przypomnij sobie siebie, jako szczupłą osobę.
4. Zastanów się, czy naprawdę nadal masz chęć na przekąskę.
5. 3x: Zrób wdech, zatrzymaj powietrze na 3-5 sekund, wydech.
Po każdym posiłku:
1. 3x: Zrób wdech, zatrzymaj powietrze na 3-5 sekund, wydech.
2. Obejmij prawą dłonią średni palec lewej ręki i powiedz 3x: niezależnie od tego, co
jem i ile jem, mam zdrowe, silne, zgrabne i szczupłe ciało, a moja waga jest stała i
wynosi......kg. (dla kobiet)
niezależnie od tego, co jem i ile jem, mam zdrowe, silne, mężne i szczupłe ciało, a
moja waga jest stała i wynosi......kg. (dla mężczyzn)
3. Wyobraź sobie siebie posiadającą/posiadającego optymalną dla siebie sylwetkę i
wagę.
4. 3x: Zrób wdech, zatrzymaj powietrze na 3-5 sekund, wydech.
Strona 24
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Zakończenie
Słowo od autorki.
Tematyka odchudzania pasjonuje mnie od wielu lat.
Odchudzaniem interesuję się od dawna, ale wciąż
zastanawia mnie to, dlaczego pewne osoby chudną po
zastosowaniu określonych diet, inne stosując tą samą
dietę ponoszą porażkę. Sama przechodziłam przez
proces odchudzania kilka razy. Tyłam i chudłam.
Stosowałam różne metody odchudzania poczynając od
wypróbowywania diet, poprzez intensywny ruch, a
kończąc na specjalnie dobranych kreatywnych
wizualizacjach i technice EFT. Mam 10 letnie doświadczenia związane z odchudzaniem ale
wciąż szukam nowych, doskonalszych metod na pozbycie się nadmiaru kilogramów. Może
dlatego, że i mnie co jakiś czas dopada efekt jo –jo (no może to za dużo powiedziane, po
prostu znowu nabieram wagi a wcale przy tym nie jem w nadmiarze).
W 2005 roku została wydana moja książka
"Kreatywne odchudzanie, czyli jak uzyskać
. Poradnik ten nadal cieszy się dużą popularnością wśród osób
zainteresowanych tematem odchudzania.
Moim „najmłodszym dzieckiem” jest BEZPŁATNY kurs pod tytułem:
W tym kursie udostępniam Ci wiedzę na temat odchudzania, którą zdobywałam przez ostatnie
10 lat. Zawarte w nim są wszystkie moje doświadczenia związane z utratą wagi. Także uczę
w nich specjalnych technik (nazwałabym niektóre z nich sekretne), dzięki którym szybciej i
skuteczniej możesz pozbyć się nadwagi. Więcej informacji na temat tego kursu znajdziesz na
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Strona 25
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Moje strony www:
http://poznajsamegosiebie.blogspot.com
http://dlakobiety.blogspot.com
http://kobietaczyta.blogspot.com
http://kreatywneodchudzanie.blogspot.com
http://www.odchudzaniekreatywne.republika.pl
Moje książki:
Być kobietą, czyli skuteczny sposób na mężczyznę
"Poznaj samego siebie i zacznij żyć pełnią życia"
"Kreatywne odchudzanie, czyli jak uzyskać upragniona sylwetkę"
Oraz:
bezpłatny raport:
„Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
Zeszyt PDF:
„Zeszyt odchudzania – Moja droga do sukcesu czyli osiągnięcie wymarzonej
figury”
Strona 26
Łukowiak Barbara Janina „Jak wykorzystać medytację do odchudzania”
www.kreatywneodchudzanie.blogspot.com
Myślę, że każdy człowiek jest tak naprawdę doskonały. Tylko prawdopodobnie o tym
zapomniał. Ja po prostu pomagam mu odkryć siebie wykorzystując cały warsztat wiedzy jaką
poznałam.
Serdecznie zapraszam Cię do lektury moich książek i na moje strony www
Dziękuję Ci bardzo, za pobranie tego darmowego raportu.
Jeżeli jesteś jedną z osób, które pragną schudnąć -
WIERZĘ, ŻE CI SIĘ UDA!!!!
By sobie to ułatwić zapisz się na
BEZPŁATNY KURS: SKUTECZNE ODCHUDZANIE
Jeżeli masz jakieś pytania, czy uwagi do mnie na temat tej publikacji oraz wykorzystania
medytacji w odchudzaniu śmiało pisz na adres:
Będę wdzięczna za każdą uwagę, gdyż pozwoli mi to nadal udoskonalać mój warsztat pracy i
oferować osobom zainteresowanym jak najlepszej jakości produkty.
Jeżeli uważasz, że jest to wartościowa pozycja podziel się nią z Twoimi
znajomymi i przyjaciółmi. Rozdaj każdemu, komu chcesz, i o kim sądzisz, że
ten raport może mu w jakikolwiek sposób pomóc.
Pozdrawiam serdecznie
Barbara Janina Łukowiak
Strona 27