plik

blizejprzedszkola.pl

Za dobre traktowanie odwdzięczy Ci się ona w bardzo krót-

kim czasie. Zapamiętaj, co Twoja krtań z pewnością lubi:



WODA

Jeśli dużo mówisz lub śpiewasz, zawsze miej przy sobie butel-

kę niegazowanej wody mineralnej. Popijaj małymi łykami, na-

wodnisz w ten sposób cały organizm i struny głosowe, uchro-

nisz je przed wysychaniem śluzówek. Picie wody zapobiegnie

także potrzebie ciągłego odchrząkiwania. Możesz też stosować

inhalacje lub środki nawilżające drogi oddechowe, ale woda to

podstawa. Pamiętaj o tym.



ODPOCZyNEK I SEN

To najlepszy sposób na regenerację zmęczonego narządu gło-

sowego i na to, by zachować go w doskonałej formie. Śpij tyle,

ile potrzebujesz, a mówienie i śpiewanie będzie o wiele przy-

jemniejsze.



SPOKÓj I RÓWNOWAGA EMOCjONALNA

Im więcej harmonii w naszym życiu, tym lepiej. Krtań, a zwłasz-

cza znajdujące się w niej struny głosowe, choć niewielkich roz-

miarów, są bardzo wrażliwe na wszelkie stany emocjonalne, na-

pięcia i stresy. To naprawdę nie jest trudne (dla tego, kto bardzo

chce), znaleźć kilka minut w ciągu dnia (a nawet i więcej), które

można poświęcić na relaks, pozbycie się napięć z ciała i tego, co

obciąża umysł.



RADOSNE SERCE

Im lepszy jest Twój nastrój, nastawienie, im więcej pozy-

tywnych wydarzeń i stanów w Twoim życiu, tym lepsze jest

brzmienie i kondycja Twojego głosu. Twój szczery śmiech jest

najlepszym przyjacielem krtani.



WyRAżANIE EMOCjI

Blokowanie emocji, zatrzymywanie ich w krtani sprawia, że

te niewypowiedziane dźwięki pozostają w ciele w postaci na-

piętych mięśni i częstych chorób w obrębie gardła i krtani.



SZACUNEK

To jest respektowanie możliwości krtani i pozwolenie jej na

spokojny rozwój. Siłowe wyciskanie coraz to wyższych dźwię-

ków lub sztuczne obniżanie głosu mogą pewnego dnia dopro-

wadzić do tego, że Twoja krtań powie dość!



SPRZyjAjąCE WARUNKI

Krtań nie lubi hałasu. Gdy do naszych uszu dociera szum i inne

denerwujące dźwięki, struny głosowe napinają się, zaczynamy

wydobywać wyższe i głośniejsze dźwięki, co często prowadzi do

forsowania głosu. Poza tym krtań dobrze czuje się w pomiesz-

czeniach, gdzie panuje optymalna wilgotność powietrza. Stosuj

nawilżacze powietrza, często wietrz pomieszczenia i utrzymuj

w nich temperaturę w okolicach 19-21 stopni. Zadbaj też o to, by

hwila

logopedą

Chętnie śledzę internetowe portale logopedyczne.
W trakcie jednej z takich wirtualnych podróży, odkryłam
temat, który zainteresuje nie tylko logopedów, ale także nauczycieli.

Joanna Juszczak-Guca

Głos to najważniejsze narzędzie pracy nauczyciela.
Niestety, nauczycieli nie przygotowuje się
do właściwego wykorzystywania go.
Poniżej kilka rad, jak zadbać o swój głos.

Co lubi krtań?

sylwia Prusakiewicz-Kucharska

blizejprzedszkola.pl

było w nich czysto (kurz i inne zanieczyszczenia drażnią deli-

katnie śluzówki narządu głosowego).



MILCZENIE I PRZERWy NA ODPOCZyNEK

Jeśli dużo i często używasz strun głosowych w ciągu dnia,

zaplanuj w nim również ciche chwile. Pozwól swojej krtani

na to, by mogła się zregenerować, a zobaczysz, że Twój głos

będzie w świetnej kondycji.



ODPOWIEDNIE PRZyGOTOWANIE

Jeśli śpiewasz, dużo mówisz, używając tzw. publicznego głosu,

Twoja krtań będzie wdzięczna, jeśli dobrze ją do tego przy-

gotujesz. Krótka rozgrzewka oraz unikanie zbędnego wysił-

ku głosowego bezpośrednio przed wystąpieniem przyniesie

same korzyści. Spróbuj.



DOBRA TECHNIKA

Twoja krtań będzie Ci wdzięczna, jeśli uda Ci się opanować

prawidłową technikę mówienia i śpiewania. Dobre nawyki

głosowe sprawią, że krtań będzie funkcjonować w optymal-

ny sposób. Naucz się wydobywać dźwięki bez zbędnego na-

pięcia i wysiłku, który nie jest do tworzenia dźwięków po-

trzebny.



SySTEMATyCZNE ćWICZENIA

Aby zachować sprawność krtani jak najdłużej, ćwicz. Regu-

larnie, codziennie poświęć choć kilka minut na podtrzymanie

siły i wytrzymałości mięśni całego aparatu głosowego.



DOBRA KONDyCjA FIZyCZNA

W zdrowym ciele – zdrowa krtań. Sprawniejsze ciało, to lepsza

postawa ciała, więcej energii, sił witalnych, lepszy stan zdro-

wia, lepsze krążenie, oddech i odżywienie wszystkich komórek

ciała, także strun głosowych. To po prostu się opłaca. O dobry

stan ciała i ducha zarazem zadbasz, praktykując także np. tech-

nikę Alexandra, metodę Feldenkraisa, jogę, tai-chi, pilates czy

tańcząc.



ZDROWA DIETA

Im więcej składników odżywczych, witamin i mikroelemen-

tów, tym dla krtani lepiej. Dobrze zrobisz, jeśli do swojej die-

ty włączysz więcej zdrowych tłuszczy np. oliwa z oliwek, olej

lniany, olej dyniowy, olej z wiesiołka. Pamiętaj, by wraz z poży-

wieniem dostarczać również odpowiednią ilość witamin A, D,

E oraz witamin z grupy B, magnezu, cynku, wapnia i potasu.



MASAżE

Twoja krtań lubi, jeśli całe ciało, a zwłaszcza mięśnie znajdują-

ce się w jej otoczeniu, są rozluźnione i pozwalają jej spokojnie

pracować. Masuj twarz, szyję, kark, ramiona, plecy, a nawet

brzuch – rozluźnij za pomocą dotyku te miejsca, w których od-

czuwasz napięcie.



GłĘBOKI, SPOKOjNy, ROZLUźNIAjąCy ODDECH

Im lepiej oddychasz – tym lepiej żyjesz. Oddychając głęboko,

stwarzasz krtani optymalne warunki do pracy, zwłaszcza gdy

dużo i często eksploatujesz swoje struny głosowe.

liżej

rzedszkola



6.05 czerwiec 00

Nasz głos, a dokładnie fałdy głosowe i otoczenie, w którym

funkcjonują, nie lubią następujących czynników:

zmęczenia, fizycznego wyczerpania,

braku snu, niewyspania,

silnych i długotrwałych emocji,

stresu,

napięć w ciele,

nieprawidłowej techniki głosowej,

niesprawnej artykulacji, ponieważ słaba praca narządów

artykulacyjnych obciąża krtań,

złej postawy,

klimatyzacji i okresu grzewczego, gdy pełną parą pracują

kaloryfery,

przeciągów,

przegrzewania organizmu,

gwałtownych zmian temperatury,

papierosów i dymu papierosowego,

dużej dawki alkoholu,

narkotyków,

kawy, herbaty, coli w dużych ilościach,

forsowania – mówienia za dużo, za wysoko, za nisko,

śpiewania zbyt trudnych dźwięków, bardzo intensyw-

nych ćwiczeń nieuwzględniających aktualnych możli-

wości strun głosowych,

braku rozgrzewki przed mówieniem, śpiewaniem,

ciągłego mówienia,

głośnego mówienia,

częstego krzyku,

mówienia, śpiewania w niekorzystnych warunkach atmo-

sferycznych (mróz, wiatr), gdy występujemy na otwartej

przestrzeni,

używania głosu w hałaśliwym otoczeniu,

intensywnego używania głosu podczas choroby – głównie

górnych dróg oddechowych, wszelkich stan zapalnych

czy podczas zaostrzenia się objawów alergii, refluksu,

kaszlu i odchrząkiwania,

gwałtownych zmian hormonalnych w organizmie,

niektórych leków – między innymi leków wziewnych,

środków stosowanych przy nadciśnieniu, leków antyhi-

staminowych, aspiryny, leków hormonalnych, środków

antykoncepcyjnych, odwadniających,

ostrych przypraw, niektórych ziół (podrażniają śluzówkę

gardła),

sztucznego, wymuszonego śmiechu,

przesadnego odchudzania się,

nadmiaru tzw. śmieciowego jedzenia (fast food), słodyczy,

kwasotwórczych produktów,

mówienia, śpiewania na resztkach powietrza,

zbyt głośnego, wymuszonego płaczu, sztucznego śmiechu,

mówienia/śpiewania z twardym nastawieniem głosowym

(zobacz: www.easyvoice.pl/emisja-glosu/nastawienie-glo-

sowe.html),

szeptu,

mówienia, śpiewania, kiedy pojawia się ból, dyskomfort

w krtani.

sylwia PrusaKiewicz-KucharsKa

www. easyvoice.pl.

■