27.02.2013
Trening bez żelastwa w 15 minut | Men's Health
www.menshealth.pl/fitness/Trening-bez-zelastwa-w-15-minut,4058,1
1/2
Trening bez żelastwa w 15 minut
Nie potrzebujesz karnetu do siłowni, ani nawet sztangi lub hantli, by
wzmocnić mięśnie i poprawić formę. Wystarczy obciążenie własnego ciała,
kilka metrów kwadratowych wolnej powierzchni w domu i 15 minut solidnego
treningu non stop.
Nigdy więcej nie powiesz, że nie masz czasu na trening. Bo jeśli nie możesz w ciągu dnia znaleźć kwadransa
na ćwiczenia, to znaczy, że Ci się zwyczajnie nie chce.
Prawdopodobnie jesteś (lub byłeś) w stanie biec bez przerwy przez 15 minut. Ale czy jesteś w stanie
wykonać 15-minutowy trening oporowy bez żadnych przerw między ćwiczeniami? Przekonaj się, jak bardzo
może dać w kość kwadrans treningu tylko z obciążeniem własnego ciała. I jak dobrze będziesz się czuł przez
resztę dnia po takim wysiłku.
Twój plan
Najpierw zrób ćwiczenia 1. i 2. - bez przerwy między nimi. Powtórz to 3 razy. Potem zrób trzy pozostałe
ćwiczenia jedno po drugim, też bez przerwy. Powtórz całą sekwencję 3 razy.
1. Przysiad z ramionami w górze
Stań w szerokim rozkroku i wyciągnij ramiona skosem w górę, ściągając jednocześnie łopatki - ręce i korpus
utworzą literę Y. Zrób głęboki przysiad - obniżaj pozycję tak powoli, jak to tylko możliwe, bez wyginania w łuk
kręgosłupa. Potem, równie powoli, wróć do pozycji startowej. Zrób 12 powtórzeń i od razu przejdź do
ćwiczenia numer 2.
