plik

27.02.2013

Trening Abs: sześciopak w 3 prostych krokach | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Abs-szesciopak-w-3-prostych-krokach,3853,7

1/2

Trening Abs: sześciopak w 3
prostych krokach

Górna i dolna część mięśni brzucha

Rowerek

Pracuje góra i dół mięśni brzucha. Połóż się na plecach z podniesionymi
kolanami, zgiętymi pod kątem 90 stopni, i rękoma za uszami. Pedałuj jak na
rowerze, kołysząc na boki ciałem.

Unoszenie kolan w zwisie

Pracuje dolna część abs i mięśnie skośne. Wykonaj zwis na drążku i unieś jedno
kolano do przeciwległego barku. Wytrzymaj chwilę, opuść nogę i powtórz całość
drugą.

27.02.2013

Trening Abs: sześciopak w 3 prostych krokach | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Abs-szesciopak-w-3-prostych-krokach,3853,7

2/2

Brzuszki z kijem

Pracuje górna i dolna część mięśni brzucha. Połóż się na plecach, nogi ugięte w
kolanach, ręce nad głową, w dłoniach nachwytem trzymaj kij. Przyciągnij kolana
do klatki piersiowej i przenieś ręce wyprostowane nad głową, tak by znalazły się
na podudziu. Skieruj głowę do mostka i napnij mocno brzuch (wydech). Wróć do
pozycji wyjściowej (wdech).

MH 05/2006

PIERWSZA

POPRZEDNIA