plik

27.02.2013

Trening Abs: sześciopak w 3 prostych krokach | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Abs-szesciopak-w-3-prostych-krokach,3853,5

1/3

Trening Abs: sześciopak w 3
prostych krokach

Mięśnie skośne brzucha

Skręty tułowia w pozycji klęczącej

Klęknij i usiądź na piętach, trzymając przed sobą piłkę lekarską. Wykonaj skręt w
lewo, stawiając piłkę za plecami. Następnie wykonaj skręt w prawo i złap piłkę z
drugiej strony. Przenieś piłkę znów do lewej i połóż ją. Powtórz, aż do zakończenia
serii, po czym zrób to samo w drugą stronę.

Skłony po skosie ("rąbanie" hantlem)
Stań prosto z hantlą trzymaną oburącz przy prawym barku. Wykonaj skłon tułowia
z rotacją w lewo i wyprostuj ręce, tak by hantla znalazła się po zewnętrznej stronie
lewego kolana. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Po skończonej serii wykonaj
ćwiczenie symetrycznie na drugą stronę.

27.02.2013

Trening Abs: sześciopak w 3 prostych krokach | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Abs-szesciopak-w-3-prostych-krokach,3853,5

2/3

Mięśnie poprzeczne

Mostek na stopie i dłoni

Wykonaj podpór przodem, czyli przyjmij standardową pozycję do pompek.
Następnie podnieś jednocześnie prawe ramię i lewą nogę do poziomu tułowia i
pozostań w tej pozycji od 3 do 5 sek. To jest jedno powtórzenie. Wróć do pozycji
wyjściowej i powtórz całość. Potem zrób to samo, unosząc lewe ramię i prawą
nogę. Rób wdechy gdy unosisz ręce, wydechy - gdy je opuszczasz.

Przetaczanie piłki

Przyjmij standardową pozycję do pompek, ale oprzyj golenie na piłce do ćwiczeń.
Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą - od ramion do kostek. Przetaczając
piłkę, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Zostań przez chwilę w takiej pozycji,
po czym wróć do punktu wyjścia.

27.02.2013

Trening Abs: sześciopak w 3 prostych krokach | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Abs-szesciopak-w-3-prostych-krokach,3853,5

3/3