Konspekt lekcji Gimnastyki
Temat : Nauka wspierania w tylnym zamachu na poręczach,
		wspierania wychwytem na poręczach, nauka skoku rozkrocznego
		przez skrzynię, nauka przewrotu w tył przez stanie na rękach,
		nauka zamachów - wspierania wychwytem na drążku niskim
					Michał Górniok
Zadania :					AWF KRAKÓW
	U -	wspieranie w tylnym zamachu na poręczach, skok rozkroczny, przewrót w tył przez stanie na rękach			III rok WF gr.M 2
	S -	koordynacja ruchowa , siła rr			studia dzienne
	W -	asekuracja i jej zastosowanie
Klasa : IV chłopcy
Liczba ćwiczących : 20 (+1 niećwiczący)
Czas trwania : 45 min.
Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna
Przybory i przyrządy : skrzynia gimn., odskocznia, drążek, obciążniki (40)
		materace(5), poręcze, kozioł
	Część	Tok	Treść	Interpretacja	Uwagi
	toku			treści
	I cz.	Moment	Zbiórka , raport , powitanie , sprawdzenie	W - jak należy	Dwuszereg
	wstępna	organizacyjno	obecności , podanie zadań lekcji	kształtować siłę rr
	10 min.	porządkowy		i siłę nn
		Ćwiczenia	Zbiórka postawa zasadnicza, swobodna,
		porządkowo -	zwroty w miejscu, marsze w dwuszeregu,
		dyscyplinujące	zatrzymanie, kolumna "rój", kolumna czwórkowa
			marsz gimnastyczny, zwrotów w marszu,
			kolumna czwórkowa w marszu, zatrzymania
			w biegu i w marszu.
		Zabawa	Berek z podporem - złapana osoba wykonuje		1 berek potem 2,3
		ożywiająca	podpór przodem , może być wybawiona przez
			współćwiczącego, która przejdzie pod utworzonym
			mostem . Jeżeli wszyscy zostaną złapani
			zmiana berków
			Odmiany : z podporem tyłem, rozkrok
		Ćwiczenia
		kształtujące
		z obciążeniem
		Ćw. rr	Pw. - PZ		Rozsypka
			1 - wznos RR w górę		rozpoczęcie i
			2 - ugięcie RR		zakończenie ćw. na
			3 - wznos RR w górę		sygnał nauczyciela
			4 - opust RR do Pw.
		Ćw. tuł. w pł.	Pw. - PZ w lekkim rozkroku, RR w górę
		strz. w przód	1 - opad tułowia w przód
			2 - powrót do Pw.
			3 - skłon w przód
			4 - powrót do Pw.
		Ćw. nn	Pw - PZ
			1 - wsnos PN w przód (zgięta w kolanie)
			2 - wyprost nogi w st. kolanowym
			3 - zgięcie nogi w st. kolanowym
			4 - powrót do Pw.
			5 - wsnos LN w przód (zgięta w kolanie)
			6 - wyprost nogi w st. kolanowym
			7 - zgięcie nogi w st. kolanowym
			8 - powrót do Pw.
		Ćw. tuł. w pł.	Pw. - PZ w lekkim rozkroku, RR w górę
		czołowej	1 - skłon boczny tułowia w stronę prawą
			2 - wytrzymanie
			3 - wytrzymanie
			4 - powrót do Pw.
			5 - skłon boczny tułowia w stronę lewą
			6 - wytrzymanie
			7 - wytrzymanie
			8 - powrót do Pw.
		Ćw. równow.	Pw. - PZ
			1 - wznos nogi prawej w bok
			2 - wznos prawej ręki w przód
			3 - wznos lewej ręki w bok
			4 - powrót do Pw.
			5 - wznos nogi lewej w bok
			6 - wznos lewej ręki w przód
			7 - wznos prawej ręki w bok
			8 - powrót do Pw.
		Ćw. tuł. w pł.	Pw. - Leżenie tyłem, RR w górę
		strz. w tył	1 - przejście do mostka
			2 - wytrzymanie
			3 - wytrzymanie
			4 - powrót do Pw.
		Ćw. mm	Pw. - leżenie tyłem
		brzucha	1 - przejście do leżenia przewrotne
			2 - przejście do leżenia przerzutnego
			3 - skłon tuł. w przód
			4 - powrót do Pw.
		Ćw. tuł. w pł.	Pw. - PZ, RRw bok
		złożonej	1 - skrętoskłon ręką prawą do nogi lewej
			2 - powrót do Pw.
			3 - skrętoskłon ręką lewą do nogi prawej
			4 - powrót do Pw.
		Ćw.	Pw. - podpór przodem
		w podporach	1 - przejście do podporu bokiem w lewą stronę
			2 - przejście do podporu przodem
			3 - ugięcie ramion
			4 - powrót do Pw.
			5 - przejście do podporu bokiem w prawą stronę
			6 - przejście do podporu przodem
			7 - ugięcie ramion
			8 - powrót do Pw.
		Podskoki	Pw. - PZ
			1,2 - podskoki z zamachami rękami
			3,4 - wyskok i lądowanie
	II cz.	I zastęp ćw.	1.Pokaz i objaśnienie	U - nauka przewrotu	Zmiana pracy w
	główna	zwinnościowo -	2. Przetoczenia w tył	w tył przez stanie na	zastępach na sygnał
	30 min.	akrobatyczne	3. Przypomnienie przewrotu w tył	rękach	nauczyciela (5 min.)
			4. Nauka zamachu i padu do siadu prostego z	S - siła obręczy
			przetoczeniem w tył do leżenia przewrotnego :	barkowej
			-PZ - wznos RR w górę - skłon tułowia w przód,	W - pokaz
			przenos RR w tył z równoczesnym padem na RR do	i objaśnienie uczniom
			siadu prostego na stertę materaców (3 materace).	właściwego ułożenia
			Podczas padu tuł. pozostaje w max. zgięciu	rąk, asekuracja
			5. -jw. tylko na 2 materace i do leżenia przewrotnego
			6. jw. Na jednym materacu - przewrót w tył poprzez
			siad prosty do skłonu tuł. W przód podpartego o NN
			prostych w rozkroku, a następnie o NN złączonych
			(w tym ćw. Należy wymagać od ćw. Szybkiego
			wyprostu RR)
			*ćw. pomocnicze - leżenie przewrotne - przerzutne
			7. Stanie na RR z leżenia przewrotnego tyłem z
			pomocą współćwiczących
			8. Z PZ przewrót w tył do stania na RR z pomocą
			współćw. (w fazie ruchu, kiedy ćw. Przetacza się do
			leżenia przewrotnego, Współćw. chwyta za
			podudzia i dźwiga ćw. Do stania na RR
			9. Z PZ przewrót w tył poprzez stanie na RR
			Technika - Po przetoczeniu się na plecy do leżenia
			przewrotnego z dłońmi na podłożu zwróconym
			plecami w tył wyrzuca się obie Nn w górę z
			równoczesnym szybkim i energicznym
			wyprostowaniem RR i w ten sposób przez chwilowe
			stanie na RR przechodzi się do postawy
			Asekuracja - (współćwiczący) Nauczyciel stojąc z
			boku ćw. Gdy ten wykonuje leżenie przewrotne
			nauczyciel pomaga ćw. Za NN do stania na RR.
			Autoasekuracja - wykonywanie przewrotu w przód
		II zastęp ćw.	1.Pokaz i objaśnienie	U - wspieranie
		w zwisach	2. Na materacu z żerdzią, nauka prawidłowego	wychwytem,
			ruchu	zamachy
			3. Wspieranie wychwytem z rozbiegu na niskim	S - siła obręczy
			drążku z pomocą nauczyciela, który stoi z boku	barkowej, koordyna-
			( jedna ręka pomaga we właściwym momencie	cja ruchowa
			unieść nogi do drążka, a druga podsadza i kieruje	W - pokaz
			biodra do drążka)	i objaśnienie uczniom
			4. Wspieranie wychwytem ze spadu z 2, potem	asekuracji
			3,4 części skrzyni
			5. Odmachy na wysokim drążku
			6. Wspieranie wychwytem na drążku niskim
			7. Po odmachach na wysokim drążku wspieranie
			wychwytem
			8. Zamachy na poręczach:
			- podmyk - rzut nóg w przód - zamachy
			- podciągnięcie na drążku - NN do drążka
			(poziomki) - zamachy
			Technika - Z wahania w zwisie w martwym pkt.
			przedniego zamachu należy ugiąć NN w st.
			biodrowych i unieść je do zwisu przewrotnego
			przodem (do drążka). W powrotnym zamachu
			prostuje się NN i energicznym ruchem w przód w
			górę naciska silnie RR (proste w st. łokciowych) na
			drążek. Ruch ten w połączeniu z zamachem w tył
			powoduje przejście do podporu.
			Pomoc, asekuracja - Nauczyciel stoi z boku ćw.
			jedną ręką podtrzymuje za podudzia (pomagając ćw.
			w dotknięciu stopami drążka), drugą ręką
			podtrzymuje za plecy (ramię), nauczyciel pomaga
			dociągnąć biodra ćw. Do drążka, a tym samym
			pozwala to ćw. "wyjść ćw. do podporu na drążku
		III zastęp ćw.	1.Pokaz i objaśnienie	U - nauka wspierania
		w podporach	2. Na macie przejścia z leżenia przewrotnego do	wychwytem
			przerzutnego	S - siła obręczy
			3. Poręcze niskie - z postawy zwieszonej w oparciu	barkowej, koordyna-
			na RR lub z przysiadu zwieszonego przetoczenie do	cja ruchowa
			różnych siadów	W - pokaz
			4. Na jednym końcu poręczy materac ułożony	i objaśnienie uczniom
			wszerz, z leżenia przewrotnego na materacu, chwyt	asekuracji
			dłońmi na krawędziach materaca, leżenie przerzutne,
			powolne przejście do leżenia przewrotnego rzut NN w
			przód w górę - wspieranie wychwytem do siadu
			rozkrocznego
			5. Z postawy zwieszonej (przysiad zw.) w oparciu na
			RR, na końcu poręczy, odbiciem oparcie przwrotne i
			wspieranie wychwytem do podporu
			6. Z oparcia na RR zamachem oparcie przewrotne i
			wspieranie wychwytem do siadu (podporu)
			7. Ze zwisu w oparciu na RR Twarzą do poręczy -
			zamachem przejście do leżenia przewrotnego -
			wspieranie do podporu
			8. Pełna forma ćwiczenia
			Technika - Ćw. W oparciu na RR unosi zamachem
			tułów i NN do oparcia przerzutnego z tego ułożenia
			ciała, nie zatrzymując ruchu, opuszcza nieco
			biodraw dół, a NN w tył za głowę, do oparcia
			przewrotnego. Z tej pozycji następuje energicznym
			rzutem NN w przód w górę, przy równoczesnym
			prostowaniu tuł. w st. biodrowych i nacisku
			wyprostowanymi RR na poręcze i wychyleniu
			barków oraz głowy w przód przechodzimy do podporu
			Asekuracja - Nauczyciel ustawiony z boku poręczy.
			Początkującym pomaga podparciem jednorącz pod
			plecy (biodra). W wypadku niprawidłowego ruchu NN
			zapobiega ugięciu RR lub upadkowi w przód
			podparciem ręką za kl. piersiową. Po dojściu do
			podporu hamując zbyt szybki ruch opadania tuł. I NN
			w tył czy ewentualne ugięcie RR w podparciu, jedną
			ręką pod kl. piersiową, a drugą pod uda.
			(RR asekurują pod poręczami)
			Zad. dodatkowe:
			Ugięcia na poręczach		Kto wykona więcej
					ugięć?
		IV zastęp ćw.	1.Pokaz i objaśnienie	U - nauka skoku
		skoki przez	2.Kozioł na wys. Pasa (najniższa wysokość)	rozkrocznego
		przyrząd	odskocznia blisko kozła, za kozłem materace. ćw.	S - koordynacja
			staje na odskoczni, RR na koźle, 3 podskoki za	W - pokaz
			4-razem przeskakuje rozkrocznie przez kozła	i objaśnienie uczniom
			3. jw. tylko dłonie ćw. Nie spoczywają cały czas na	asekuracji
			koźle - 2 podskoki na odskoczni, 3 podskok
			mocniejszy, naskoczenie na RR i przeskok przez
			kozła
			4. Ustawienie przodem jw. tylko przed odskocznią
			kładziemy 1 cz. skrzyni ćw. stoi na skrzyni,
			wykonując naskok na odskocznię i bezpośrednio po
			odbiciu przeskok rozkroczny przez kozła
			5. Skoki rozkroczne z miejsca, marszu, biegu
			6. Skok rozkroczny przez skrzynię
			Technika - Po odbiciu z odskoczni ciało ćw. Jest
			wyprostowane, RR w przód, a NN unoszą się w tył w
			górę. Dochwyt RR za przyrząd następuje w chwili,
			gdy stopy znajdują się na wysokości lub powyżej
			poziomu barków. Przy idealnym skoku dłonie, stopy,
			barki oraz biodra powinny tworzyć linię prostą.
			Załamanie bioder trwa do końcowego momentu
			odbicia z RR. Z chwilą odrywania RR od przyrządu
			następuje ponowne zatrzymanie ruchu stóp i
			początek wyprostu tuł. Ciało wówczas mija kozioł.
			Po zahamowaniu NN cofają się niezależnie ku tyłowi,
			ale zapoczątkowują tylko ten ruch, po tym jakby
			stabilizują się w stosunku do tułowia. Jest to
			dogodny moment do prost. i unoszenia w górę tuł.,
			RR są przenoszone dołem w tył a następnie bokiem
			w górę w przód i lądowanie
			Asekuracja - Nauczyciel staje w pobliżu miejsca
			lądowania przodem do przyrządu - w pozycji
			rozkroczno-wykrocznej. Gdy skok jest wykonywany
			prawidłowo asekurujący wykonuje 1 krok w tył. W
			przypadku źle oddanego skoku asekurujący chwyta
			ćw. RR za tułów zapobiegając upadkowi
			Zad. Dodatkowe:
			Odbicia na odskoczni z unoszeniem stóp
			ponad biodra
			Czas na samodzielną aktywność ucznia (5 min.)	Inwencja ucznia
					N - nauczyciel
	III cz.	Ćw.	Zabawa "Kto zmienił miejsce"		Rozsypka
	końcowa	uspokajające
	5 min.
		Ćw. korekcyjne	Ćwiczenia rozciągające mięśnie grzbietu i brzucha -
			masaż mięśni grzbietu poprzez uciskanie rękami
			partnera w podporze
		Zakończenie	Zbiórka , omówienie lekcji , ocena , pożegnanie		Półkole w siadzie
		lekcji			skrzyżnym