Bilans energetyczny - oblicza się biorąc pod uwagę zapotrzebowanie organizmu na
) w ciągu doby.
Na podstawie wzoru można obliczyć Podstawową Przemianę Materii (materii, czyli jedzenia),
którą należy dostarczyć organizmowi, żeby podtrzymać wszystkie funkcje fizjologiczne
naszego organizmu (np. bicie
, praca
każdego narządu). Podstawową Przemianę Materii obliczmy, przy założeniu, że leżymy 24
godziny w temperaturze pokojowej, bez ruchu i najlepiej nie myślimy o niczym (
potrzebuje dużo
) i śpimy.
Podstawową Przemianę Materii można obliczyć na podstawie prostego wzoru, do którego
potrzebne są 4 parametry:
płeć, wiek,
(waga) i
MC – twoja aktualna waga w
Wzór na Podstawową Przemianę Materii dla kobiety:
PPM = 665,09 + (9,56 x MC) + (1,85 x H) – (4,67 x A)
Przykład dla osoby, która jest kobietą, waży 60 kg, wzrost 172 cm, wiek 28 lat.
PPM = 665,09 + 573,6 + 318,2 – 130,76
PPM = 1426,13 kcal
będziemy potrzebować, gdy się przebudzimy, poruszymy,
zaczniemy myśleć i wykonywać różne czynności w ciągu dnia? Do tego przyda nam się
obliczenie Całkowitej Przemiany Materii, przy założeniu, że w ciągu dnia nie będziemy
wykonywać żadnego dodatkowego wysiłku fizycznego np. nie pójdziemy na siłownię czy na
aerobik.
CPM obliczamy mnożąc Podstawową Przemianę Energii razy pewien współczynnik.
Współczynnik ten wynosi 1,4.
Wzór na CPM to:
CPM = PPM x 1,4
Przykład tej samej kobiety, dzięki wzorowi na Podstawową Przemianę Energii obliczyliśmy,
że PPM wynosił 1426 kcal. A więc podstawiając do wzoru obliczamy:
CPM = 1426,13 kcal x 1,4
CPM = 1996,5 kcal
