PLAN POSIŁKÓW
Niedziela, 13 czerwca 2010 r.
Kaloryczność:1295 kcal, Białko: 79,26 g, Tłuszcz: 43,37 g, Cholesterol: 418,77 mg,
Węglowodany: 153,17 g, Sód: 961,08 mg, Błonnik: 21,57 g
Śniadanie:
Kaloryczność: 380 kcal, Białko: 32,92 g, Tłuszcz: 7,58 g, Cholesterol: 18,33 mg,
Węglowodany: 45,98 g, Sód: 199,09 mg, Błonnik: 13,54 g
Płatki owsiane z otrębami pszennymi z jogurtem i białym serem 335 g
Mandarynki 95 g (1,2 średniej)
Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Płatki owsiane z otrębami pszennymi
z jogurtem i białym serem
Czas wykonania: 5 min., Trudność: łatwe, Koszt: normalne
Składniki:
Ser twarogowy chudy 80 g (1,2 plastra)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 205 g (1,2 średniego
opakowania)
Otręby pszenne 20 g (2,4 płaskiej łyżki)
Płatki owsiane 20 g (2,4 płaskiej łyżki)
Krok po kroku:
1. Płatki wymieszać z otrębami i jogurtem.
2. Ser pokruszyć. Dodać do płatków. Wymieszać.
Lunch:
Kaloryczność: 515 kcal, Białko: 18,18 g, Tłuszcz: 23,44 g, Cholesterol: 342,44 mg,
Węglowodany: 61,49 g, Sód: 429,67 mg, Błonnik: 5,43 g
Bułka z jajkiem i pomidorem 245 g
Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
Kiwi 140 g (1,4 średniego)
Bułka z jajkiem i pomidorem
Czas wykonania: 5 min., Trudność: łatwe, Koszt: tanie
Składniki:
Bułki pszenne zwykłe 70 g (1,4 szt.)
Masło śmietankowe 15 g (1,4 płaskiej łyżki)
Jaja kurze całe 80 g (1,4 szt.)
Pomidor 70 g (1,4 małego)
Koper ogrodowy 5 g (2,8 łyżeczki)
Krok po kroku:
1. Jajo ugotować na twardo, obrać i pokroić na
plasterki.
2. Pomidora umyć i pokroić na grube plastry.
3. Koperek opłukać w zimnej wodzie i drobno
posiekać.
Symetria 2005-10. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Strona 1
