Rafał Kiliański i Małgorzata Przybylska 
nauczyciele wychowania fizycznego 
Szkoła Podstawowa nr 314 Warszawa, ul Porajów 3 

W myśl założeń podstawy programowej kształcenia ogólnego dla sześcioletnich szkół podstawowych, edukacja 
w szkole podstawowej, wspomagając rozwój dziecka jako osoby i wprowadzając je w życie społeczne, 
powinna przede wszystkim:  
•  Kształtować potrzeby i umiejętności; wyrabiać czujność wobec zagrożeń dla zdrowia fizycznego, 

psychicznego i duchowego. 

•  Zapewniać warunki do harmonijnego rozwoju fizycznego i psychicznego oraz zachowań prozdrowotnych.  
Zdając sobie sprawę ze znaczenia prawidłowego kształtowania rozwoju fizycznego oraz wyrabiania 
właściwych nawyków dbania o własne ciało, zdrowie i sprawność fizyczną szczególnie dla dzieci w tym wieku, 
pragniemy podzielić się własnymi doświadczeniami w pracy z dziećmi w szkole podstawowej. Przedstawiamy 
dwie przykładowe lekcje wychowania fizycznego w klasie VI, proponowane przez nas ćwiczenia ilustrujemy 
własnoręcznie wykonanymi zdjęciami z przeprowadzonych lekcji. 
Przedstawione przez nas zajęcia spełniają wszystkie cele edukacyjne wymieniane w podstawie programowej: 
•  Wspomaganie harmonijnego rozwoju psychofizycznego uczniów.  
•  Rozwijanie i doskonalenie sprawności ruchowej i tężyzny fizycznej uczniów.  
•  Rozwijanie poczucia odpowiedzialności za zdrowie własne i innych.  

Lekcja I - Kształtowanie siły z wykorzystaniem piłek lekarskich. 

Klasa: VI chłopcy 
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna 
Liczba ćwiczących: 16 
Przybory i przyrządy: piłki lekarskie 2 kg, stojaki 
Zadania szczegółowe: 
-  umiejętności: różne rodzaje podań piłki 
-  sprawność motoryczna: kształtowanie siły, szybkie zmiany pozycji 
-  wiadomości: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego, znaczenie ćwiczeń rozciągających w lekcji 

wychowania fizycznego. 

-  wychowawcze: współpraca w dwójce i w zespole, przestrzeganie reguł współzawodnictwa 

TOK LEKCYJNY: 

1.  Część wstępna, czas 15 min. 

a) Czynności organizacyjno-porządkowe:  

Nazwa i opis ćwiczenia 

Uwagi org.-metodyczne 

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy, podanie tematu lekcji  Ustawienie ćwiczących 

w szeregu. 

b)  Ćwiczenia kształtujące RR, NN i tułowia. 

 

Nazwa i opis ćwiczenia 

Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne 

Bieg dookoła sali na sygnał zmiana kierunku. 
Bieg, krok dostawny twarzą do środka koła, 
na sygnał tyłem do środka koła. 
Przeplatanka- przodem, tyłem do środka 
koła. 
Marsz z krążeniem RR w przód, w tył. 

 

Ustawienie na obwodzie koła 

„Pajacyk’’- w płaszczyźnie czołowej 
i strzałkowej. 
Krążenia tułowia w prawo w lewo. 
Przysiad podparty - wyrzut obydwu NN w tył, 
naprzemienne wyrzuty NN w tył, w bok. 

 

Ustawienie w rozsypce 

Taczki - jedna osoba w podporze tyłem 2x 

Przenoszenie współćwiczącego na plecach.  2x 

Ćwiczenia w dwójkach. 
Grupa ustawiona z jednej 
strony sali. 

Przechodzenie  „pod mostem”: 
Jedna osoba stoi w rozkroku, druga za nią 
robi przysiad podparty. Na sygnał przejście 
dołem i ustawienie się w postawie 
rozkrocznej. 

10x każdy 

Marsz w dwójkach z pokonywaniem oporu 
współćwiczącego. 
Podanie RR osobie stojącej z tyłu, 
Poruszanie się dwójki w przód, prowadzący 
pokonuje opór stawiany przez kolegę. 

2x 

Pchanie współćwiczącego 
Ćwiczący stojący z tyłu opiera dłonie na 
łopatkach kolegi. Dwójka porusza się do 
przodu kiedy stojący z tyłu pokona opór 
współćwiczącego 

2x 

Ustawienie wszerz sali. 

 

Marsz w dwójkach z pokonywaniem oporu 

współćwiczącego. 

 

Pchanie współćwiczącego 

2. Część główna, czas 25 min. 

a)  Ćwiczenia w formie ścisłej: podania w dwójkach 

Nazwa i opis ćwiczenia 

Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne 

oburącz sprzed kl. piersiowej 

10x 

oburącz znad głowy przodem, 

10x 

oburącz tyłem do kierunku rzutu 

10x 

jednorącz LR,PR. 

10x 

 

b)  Ćwiczenia w formie zabawowej: przenoszenie piłki w parach 

Nazwa i opis ćwiczenia 

Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne 

Piłka jest trzymana na wysokości klatki 
piersiowej (bez pomocy RR), idziemy do 
końca sali i z powrotem, to samo tylko 
ćwiczący ustawieni tyłem do siebie. 

4x  

 

Przenoszenie piłki w parach -ćwiczący przodem do siebie 

 

Przenoszenie piłki w parach -ćwiczący tyłem do siebie 

c)  Ćwiczenia w formie wyścigów 

Nazwa i opis ćwiczenia 

Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne 

Podania piłki oburącz nad głową, ostatnia 
osoba z piłką biegnie na początek. 

2x 

Podania piłki dołem, stojąc w rozkroku. 

2x 

Siad prosty, jedna osoba obok drugiej 
w odległości około 0,5 m, uniesienie NN 
w górę, przeturlanie piłki pod NN przez 
pierwszą osobę. Powrót do siadu, ostatnia 
osoba trzymając piłkę przeskakuje nad 
nogami kolegów, siada na początku rzędu. 

3x 

Podpór przodem (bokiem do siebie), 
pierwsza osoba turla piłkę pod ćwiczącymi. 
Przejście do leżenia przodem. Ostatnia 
osoba z piłką przeskakuje przez ćwiczących, 
staje na początku rzędu i pod kolegami turla 
piłkę. 

3x 

Podział na 4 zespoły. Wyścigi 
rzędów. Wygrywa szybszy 
zespół. 
Punkty karne za upuszczenie 
piłki. 
Ćwiczenie w formie zabawy. 
Po kolei ćwiczy każdy 
z zespołu. 

„Przeciąganie na piłkach”. Jedna osoba 
z zespołu leży przodem na trzech piłkach lek. 
2 osoby stojąc trzymają ją za wyciągnięte 
ręce. Powoli poruszają się w przód. Czwarta 
osoba przekłada ostatnią piłkę na początek, 
tak aby leżący miał możliwość przesuwania 
się w przód. 

4x 

Przeskakiwanie z nogi na nogę przez piłki 
lekarskie (odległość między piłkami 
około1m.) 

 

Piłki ustawione na obwodzie 
sali. Chłopcy wykonują ćw. 
„strumieniem” 

„Budowanie drogi”: Przeskakiwanie przez 
piłki z niesieniem najbliższej i położeniem jej  
na końcu. 

 

Piłki można układać 
w dowolnym kierunku 
z zachowaniem odległości 
około 1m. 

 

Turlanie piłki pod NN w siadzie prostym 

 

Turlanie piłki pod ćwiczącymi w podporze przodem 

 

Przeciąganie na piłkach 

 

Przeskakiwanie z nogi na nogę przez piłki lekarskie 

 

3. Część końcowa, czas trwania 5 min. 

 

 

 

Nazwa i opis ćwiczenia 

Uwagi org.-metodyczne 

„Węzełek”. Ćwiczący tworzą koło trzymając się za ręce. 
Osoby stojące obok nie mogą podać sobie dłoni. 
Przechodząc dołem, górą trzeba rozwiązać węzełek bez 
przerywania koła. 
Stretching- ćw. rozciągające mm. obręczy barkowej. 
PR ugięta z tyłu za głową, LR naciska na prawy łokieć, 
zmiana. 
PR ugięta z tyłu za głową, LR dołem za plecami, palce dłoni 
spotykają się, zmiana. 
Zwis bierny na drabinkach. 
Stanie w rozkroku, skłon do LN,PN wytrzymanie. 
Omówienie lekcji. 

Ustawienie na obwodzie koła. 

Lekcja II - Kształtowanie skoczności z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych. 

Klasa: VI dziewczęta 
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna 
Liczba ćwiczących: 12 
Przybory i przyrządy: ławeczki gimnastyczne 
Zadania szczegółowe: 
-  umiejętności: pokonywanie niskich przeszkód 
-  sprawność motoryczna: kształtowanie skoczności 
-  wiadomości: sposoby kształtowania skoczności, bezpieczeństwo na lekcji. 
-  wychowawcze: współpraca i współdziałanie w zespole 

TOK LEKCYJNY: 

1.  Część wstępna, czas 15 min. 

a) Czynności organizacyjno-porządkowe:  

Nazwa i opis ćwiczenia 

Uwagi org.-metodyczne 

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy, podanie tematu lekcji  Ustawienie ćwiczących 

w szeregu. 

b)  Ćwiczenia kształtujące RR, NN i tułowia. 

Nazwa i opis ćwiczenia 

Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne 

Bieg po obwodzie sali. 
Bieg z krążeniem RR w przód, w tył  
Poruszanie się krokiem dostawnym 
slalomem między ławeczkami. 
J. w. ze swobodnym wymachem RR 
Bieg, przeskoki z nogi na nogę przez mijane 
ławeczki. 

 Ustawienie 

6-ciu 

ławeczek 

promieniście 
 

 

Ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczek: 
leżenie tyłem o NN ugiętych, RR trzymają 
ławkę za głową, przejście do leżenia 
przewrotnego 

 
10x 

leżenie tyłem nogi do pionu nożyce pionowe, 
poziome 

10x 

leżenie przodem NN oparte na ławce RR na 
podłodze, ugięcia RR 

15x 

leżenie przodem RR na karku, partner 
trzyma za nogi, górna część tułowia za 
ławką, unoszenie tułowia do wysokości ławki 

10x 

Ustawienie po jednej osobie 
na końcu ławki 

 

Leżenie tyłem nogi do pionu nożyce pionowe, poziome 

 

Leżenie przodem RR na karku unoszenie tułowia do 

wysokości ławki 

2. Część główna, czas 25 min. 

Nazwa i opis ćwiczenia 

Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne 

przeskoki zawrotne przez ławki (obunóż) 3x 

przeskoki zawrotne przez ławki z odbicia 
jednonóż 

3x 

przeskoki odwrotne 

3x 

ślizgi na ławce w leżeniu przodem 

3x 

ślizgi w leżeniu tyłem (kolana przyciągnięte 
do klatki) 

3x 

Ćwiczą po dwie osoby na 
jednej ławce. Ćwiczenia 
wykonują przez całą długość 
ławki. 
Ślizgi na kocykach 

naskok obunóż na ławkę zeskok do rozkroku  3x 

naskok obunóż na ławkę zeskok obunóż raz 
z jednej raz z drugiej strony ławki 

3x 

Przez całą długość ławki 

Zabawa „powódź” 
Bieg po całej sali, na gwizdek trzeba jak 
najszybciej wejść na ławkę, ostatnia osoba 
otrzymuje punkt karny 

 

 

 

Przeskoki zawrotne przez ławki (obunóż) 

 

Naskok obunóż na ławkę zeskok do rozkroku 

„Przeprawa”. 
Każdy zespół ma 2 ławki i przy ich pomocy, 
nie schodząc na podłogę i nie dotykając jej, 
ma jak najszybciej przedostać się na drugą 
stronę sali  

3x Podział na trzy grupy. cztero 

osobowe Ustawienie z jednej 
strony sali. 
Współzawodnictwo 
zespołowe. 
Zabawa z elementami siły 

 

Przeprawa 1 

 

Przeprawa 2 

Cztery osoby stoją z jednej strony ławki na 
sygnał mają przenieść ją górą nad głową 
i postawić z drugiej strony. 

4x  

 

 

 

Przenoszenie ławki górą nad głową 

3. Część końcowa, czas trwania 5 min. 

Nazwa i opis ćwiczenia 

Powtórzenia 

W klęku bokiem do ławki, RR w górę w skos opad w przód z wciskaniem 
dłoni w ławkę(wytrzymanie 8 sek.) 

4x 

Wypad w przód noga wykroczna oparta na ławce, zakroczna na podłodze 
opuszczanie bioder jak najniżej, (wytrzymanie) 

4x 

W staniu na jednej nodze przyciąganie pięty nogi ugiętej w kolanie do 
pośladka (wytrzymanie) 

4x 

W staniu oparcie pięty nogi wykrocznej o ławkę, skłon w przód o plecach 
prostych w stronę wyprostowanej nogi  

4x 

Zwis bierny na drabinkach. 
Sprzątnięcie ławeczek, zbiórka, omówienie lekcji 

 

 

Wypad w przód noga wykroczna oparta na ławce 

 

Skłon w przód w stronę wyprostowanej nogi