Irmina Budzińska III rok WF 1 żeńska

Temat: Metodyka nauczania pływania kraulem na piersiach

Przybory: deseczki, płetwy, łapki itp.

Treść ćwiczeń

Dozowanie

Uwagi

Ruchy kraulowe nóg (imitacyjne)- siedząc na brzegu pływalni.

1 min.

Zwracamy uwagę na prawidłowe ułożenie stóp.

W pozycji stojącej, w pochyleniu imitacyjne ruchy kraulowe jednego ramienia i obydwu ramion.

1 min.

Zwracamy uwagę na prawidłowe ułożenie ramion.

Na lądzie.

Pływanie podwodne za pomocą nóg na płetwach.

Kraulowe ruchy nóg trzymając się rękoma brzegu pływalni

  1. z głową nad powierzchnią wody

  2. z zanurzoną twarzą

4 min.

Oswojenie z wodą. Nauka prawidłowych nawyków ruchowych.

Stojąc w pochyleniu wykonać głęboki wdech, zanurzyć twarz do wody i wykonać spokojny, długi wydech.

30 sek.

Ćwiczenia oddychania.

Pływanie samymi nogami kraulowymi

  1. w poślizgu z głową zanurzona w wodzie

  2. ze współćwiczącym, który holuje partnera za ręce

2 min.

Doskonalenie nawyków ruchowych.

Kraulowe ruchy ramion w pozycji stojącej w pochyleniu

  1. jednym ramieniem (drugie oparte o kolano)

  2. ruchy naprzemianstronne obydwu ramion (głowa nad powierzchnią wody)

2 min.

Zwrócenie szczególnej uwagi na prawidłowe ruchy ramion.

W skłonie, ręce oparte o kolana, twarz zanurzona w wodzie, skręt głowy w lewo lub w prawo- wdech, powrót głowy do pozycji wyjściowej i długi wydech.

30 sek.

Obserwacja prawidłowego oddychania.

Pływanie samymi nogami z deską, na której oparte są wyprostowane ramiona

  1. z głową nad wodą

  2. z twarzą zanurzona w wodzie

Pływanie z ramionami wyciągniętymi w przód bez deski.

25 metrów

Doskonalenie pracy nóg.

Kraulowe ruchy ramion z pomocą współćwiczącego, który podtrzymuje nogi (twarz zanurzona w wodzie)

1 min.

Doskonalenie pracy ramion.

Wdech- wykonać leżenie na piersiach i w tym położeniu wykonać wydech.

30 sek.

Doskonalenie oddychania.

Pływanie samymi ramionami

  1. w bezdechu

  2. z głową nad wodą; nogi podtrzymuje deska umiejscowiona pomiędzy nimi

25 metrów

Zwracamy szczególną uwagę na pracę ramion.

Pływanie samymi nogami, ramiona wyprostowane w przód a głowa umieszczona między nimi (co kilka metrów uniesienie głowy i wydech)

25 metrów

Zwracamy szczególna uwagę na pracę nóg.

W pozycji stojącej w pochyleniu- imitacyjne ruchy jednego ramienia z oddychaniem a następnie z pracą obu ramion.

1 min.

Ćwiczenia dla koordynacji pracy ramion z oddychaniem.

Pływanie samymi ramionami bez podtrzymywania nóg.

25 metrów

Doskonalenie pracy ramion.

Pływanie samymi nogami z deską z wydechem do wody.

25 metrów

Ćwiczenia koordynacji pracy nóg z oddychaniem.

Naprzemianstronne kraulowe ruchy ramion z oddychaniem

  1. w miejscu

  2. chodząc po dnie pływalni

1 min.

Ćwiczenia koordynacji pracy ramion z oddychaniem.

Pływanie kraulem z twarzą zanurzoną w wodzie w bezdechu.

10 metrów

Ćwiczenia dla opanowania pływania pełnym sposobem.

Przepływanie krótkich odcinków kraulem z wdechem co kilka cykli ruchowych ramion.

3 min.

Ćwiczenia dla opanowania pływania pełnym sposobem.

Przepływanie krótkich odcinków kraulem z wdechem z:

  1. prawej strony

  2. lewej strony

4x 10 metrów

j.w.

Pływanie kraulem biorąc wdech na przemian z lewej i prawej strony.

Pływanie kraulem parami bardzo blisko siebie bez potrącania partnera.

25 metrów

j.w.

Przepływanie kraulem odcinków dłuższych poczynając od 10 do 100 i więcej metrów.

Rozpoczynanie pływania bardzo powolnymi ruchami i przyspieszanie aż do maksymalnej częstotliwości.

10-100 metrów

Doskonalenie pływania pełnym stylem.

Ćwiczenia dla doskonalenia techniki pływania kraulem. Nauczanie skoku startowego i nawrotów stosowanych w pływaniu stylem dowolnym.

5 min.

j.w.

Literatura:

Poważna