ĆWICZONKA BRZUSZKA

Program treningu: Wykonuj ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, łącząc je z treningiem całego ciała. Staraj się solidnie zmęczyć mięśnie brzucha. Rób co najmniej jeden dzień przerwy między treningami. Trening zakończ stretchingiem, skupiając się na mięśniach tułowia i dolnej części pleców.

Ćwiczenie 1 BRZUSZKI BOKSERSKIE
	Połóż się na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi płasko na podłodze. Ugięte w stawach łokciowych ręce trzymaj blisko tułowia, a dłonie luźno zwinięte w pięść blisko brody. Napnij mięśnie brzucha by oderwać głowę, szyję i łopatki od podłogi.
	W takiej pozycji wykonuj krążenia górną częścią tułowia, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po 10 ruchach zmień kierunek na przeciwny i znów wykonaj 10 krążeń. W miarę trenowania staraj się wykonywać co raz więcej krążeń, aż dojdziesz do 25.
Ćwiczenie 2 SPINANIE BRZUCHA W KLĘKU BOKIEM
	Połóż sie na lewym boku, ugnij kolana. Lewą rękę ugnij w stawie łokciowym,przedramię porzyj na podłodze na lini barku, palce skierowane do przodu.. Prawą rękę połóż na kark, następnie napnij mięśnie brzucha i unieś biodra tak,aby się poierać o podłoże jedynie podudziem i przedramieniem. Wyprostuj prawą nogę i obciągnij palce.
	Ugnij prawą nogę w stawie kolanowym, przyciągając ją w kierunku prawego ramienia. Następnie powróć do pozycji wyjściowej z wyprostowaną nogą.. Wykonaj 2 - 3 serie po 15 - 25 powtórzeń każdą nogą.
Ćwiczenie3 UNOSZENIE KLATKI PIERSIOWEJ
	Połóż się na plecach, pamiętając aby przylegały dokładnie na całej długości do podłoża. Zegnij kolana i wciągnij brzuch. Oprzyj dłonie, a ugięte łokcie skieruj w bok.
	Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Weź głeboki wdech, a następnie unieś jak najwyżej klatke piersiową i mocno napnij mięśnie brzucha. Zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 4 SKRĘTY TUŁOWIA DO WYPROSTOWANEJ NOGI
	Połóż się na podłodze i oprzyj dłonie na karku. Ugiętą noge oprzyj na podłodze, a drugą napnij i unieś wysoko w górę.
	Następnie skręć tułów tak, abyś mogła dotknąć wyciągniętą dłonią prawej ręki do lwej uniesionej nogi. W tej pozycji napnij mocno mięśnie skośne brzucha i powróć do leżenia . Zmień stronę i powróć to ćwiczenie.

---