Uwagi wstepne:
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Cwiczenia
1 ćwiczenie.
W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
-----
zrodlo:/ internetowe forum rekreacji.
-----
Podsumowanie:
Osobiscie uwazam, iz do "6" Weidera mozna z pelnym powodzeniem przetransferowac wszytskie cwiczenia z gigant serii, opisanej przeze mnie w osobnym poscie.
Jesli ktos jednak chce to moze wykonywac dokadnie te cwiczenia pierwotne, ktore zapisal Weider. Kwestia wyprobowania na wlasnym organizmie :)
Ponadto w poscie "6" Weidera zmodyfikowalem lekko ustawienia rak (nie za karkiem, tylko na skroniach, z wiadomych wzgledow...).
Milego cwiczenia.
zestawił: <anatom> Paweł Łukaszewicz
Autor posta: ANATOM
pegaz
04 grudzień 2005
Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2, 3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4, 5, 6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7, 8, 9, 10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11, 12,13, 14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15, 16, 17, 18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19, 20, 21, 22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23, 24, 25, 26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27, 28, 29, 30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31, 32, 33, 34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35, 36, 37, 38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39, 40, 41, 42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Po ćwiczenia zapraszam do załącznika
Jeszcze pytanko: Trenował ktoś tą metodą (chodzi o efektywność) ?
Osobiście mój brzuszek jest ok., inna osóbka pytała
Pozdrowionka
[attachmentid=310281 name=cwiczenia.txt]
keram72
04 grudzień 2005
QUOTE
Jeszcze pytanko: Trenował ktoś tą metodą (chodzi o efektywność) ?
Odezwę się za 42 dni
!
pegaz
07 grudzień 2005
QUOTE (keram72+4.12.2005, 20:21)
Odezwę się za 42 dni
!
Trzymam Cię za słowo
Liczyłem, że więcej osób naciągnę na odrobinę ruchu.
Obecnie jestem na 27 dniu (zacząłem od 23) i przyznaję, że brzuszek daje się odczuć codziennie
Współczuję znajomemu, który startuje jutro ... a ma co zrzucać
Pozdroiwonka
Kurak
07 grudzień 2005
Już kiedyś natknąłem się na te ćwiczonka ale nie wypróbowywałem ich. Mój kolega za to tak ale nie dojechał do końca
Jednak już były widoczne efekty a skończył na około 30 dniu. Pierwszy raz natknąłem się na te ćwiczenia tutaj :
CODE
http://www.sfd.pl/temat144665
Są na niej pseudo-obrazki obrazujące ćwiczenie i parę wypowiedzi na temat.
SpeedY
07 grudzień 2005
czy moglby ktos z Genezjan zrobic zdjecia jak wygladaja te pozycje w ktorych trzeba cwiczyc?
kala21
08 grudzień 2005
Zaczęłam robić te ćwiczenia, ale niestety mój brzuszek tego nie wytrzymał
. To sa chyba ćwiczenia dla panów
Kurak
10 grudzień 2005
Ja tam nie będą póki co ćwiczył wedle tego programu. Robie codziennie najnormalniej brzuszki i też czuję brzuszek
Jak nie będzie efektów to za miesiąc wypróbuje Weidera .Zobaczymy czy będzie różnica po 2 miesiącach.
pegaz
10 grudzień 2005
QUOTE (kala21+8.12.2005, 15:24)
Zaczęłam robić te ćwiczenia, ale niestety mój brzuszek tego nie wytrzymał
. To sa chyba ćwiczenia dla panów
Proponuje dopasować trening do kondycji kobiecego ciała
Można zmniejszyć czas przetrzymywania maksymalnego napięcia brzucha, jak i minimalnie zwiększyć czas odpoczynku pomiędzy samymi seriami.
Myślę, iż nawet można się pokusić o niewielkie przerwy po każdym ćwiczonku. Bo przecież jak nie dajemy rad nie oznacza to definitywnego końca!
Chęci i zdeterminowanie - to niestety podstawa
Basiu, nie poddawaj się
SpeedY
QUOTE
czy moglby ktos z Genezjan zrobic zdjecia jak wygladaja te pozycje w ktorych trzeba cwiczyc?
Jak przyjedziesz z aparatem, mogę pozować
Osobiście niestety takowego nie posiadam ... lecz jeśli masz jakieś pytania odnośnie samych ćwiczeń "Trójki" - pisz
Pozdrowionka
limonka
06 luty 2006
Trening świetnie wzmacnia, modeluje i kształtuje mięśnie brzucha.
Przeznaczony zdecydowanie dla wytrwałych, lecz nie tylko dla panów.
Trochę silnej woli i dobrych chęci i kobieta jest w stanie przez to przejść
Najlepiej znaleźć sobie najpierw jakąś mocną motywację.
pegaz
22 luty 2006
QUOTE (limonka+6.02.2006, 09:39)
Trochę silnej woli i dobrych chęci i kobieta jest w stanie przez to przejść
Zgadzam się w pełnej rozciągłości. Zawsze można przedłużyć przerwy pomiędzy seriami jak i pojedynczymi ćwiczeniami. Znam dziewczynę co daje radę bez problemu lecz nadciśnienie przy dłuższych seriach nie pozwala przerobić całego ciągu ... cztery ostatnie dni to 576 brzuszków w przeciągu 25 minut, co sprawia trening bardziej wydajnościowym niż siłowym.
Niestety, silna wola a dokładniej systematyczność to podstawa. Przez 42 dni, codziennie trzeba sobie zorganizować owe 25 minut wolnego a nie zawsze jest to możliwe
Czy warto ? Raczej tak. Mój brzuszek po 60 dniach. Drugie podejście do szóstki jest już mniej bolesne
Fotka z kamerki - obeszło się bez żadnych korekcji w Adobe, przez to krzywo
pegaz
06 marzec 2006
QUOTE (SpeedY+7.12.2005, 21:31)
czy moglby ktos z Genezjan zrobic zdjecia jak wygladaja te pozycje w ktorych trzeba cwiczyc?
<br>Może poniższy schemacik pomoże
|
|
|
Sponsorzy
klik ->
|
|
buchu_88
|
|
buchu_88
|
|
buchu_88
|
|
buchu_88
|
|
buchu_88
|
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
|
Lech1986
|
Fajny terning. Sądzisz że jest lepszy od tego z flexa??? Bo jeśli chodzi o czas trwania to jest 2x krótszy??? W poztaci czego były te efekty u ciebie??? Spalenie tłuszczu czy sześciopak???
|
Lech1986
|
Wałśnie zrobiłem trening z tego planu weidera i powiem że po jednej seri każdego ćwiczenia ostro czuje brzuszek. Tylko napisz mi później jaie efekty ci to dało. I przypomnije za pare dni to dam ci soga
|
buchu_88
|
według mnie jest to dobry trening bo efekty są
|
buchu_88
|
efekt jest taki ze nareszcie mam sześciopak na brzuchu tłuszczyk sie spalił mięsnie zwiekszyły i jest
|
Yarekbboy
|
codziennie sie ćwiczy to?
|
Lech1986
|
No właśnie dołączam sie do pytania Yarekbboya codzienie ćwiczysz??? Wrzuć fotki zobaczymy efekty. Bo juz jak mówiłem wczoraj jak zrobiłem pierwszy dzień o najmniejszej częstotliwości to bardzo mnie bołlał brzuszek
|
buchu_88
|
wykonuje sie ten trening codziennie daletego jest on taki krótki nie moznra robic dłuzszych przerw jak jeden dzien w tygodniu
|
Lech1986
|
aha to spoko chyba sie skusze na ten trening
|
Yarekbboy
|
a jak sie już ma kratke na brzuchu to będzie bardziej wyraźna?
|
buchu_88
|
|
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
6 weidera cwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, Uroda, fitness, Kulturystyka i fitness
Ćwiczenia na płaski brzuch z obrazkami Aerobiczna 6 Weidera, Ćwiczenia na płaski brzuch
ćwicz. na brzuch, Uroda, Ćwiczenia fizyczne
A. Klimuszko -mieszanki ziolowe na wątrobę, Uroda, fitness, Maseczki
Ćwiczenia na brzuch i talię
ĆWICZENIA NA MIĘSIEŃ PIERSIOWY WIĘKSZY, Kulturystyka, Ćwiczenia
cwiczenia na brzuch, ćWICZENIA
ĆWICZENIA NA MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU, Kulturystyka, Ćwiczenia
cwiczenia na brzuch dla mezczyzn
Ćwiczenia na brzuch, ► Dla Ciała i Umysłu, Ćwiczenia
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, Ćwiczenia na brzuch, ◄●►CWICZENIA ◄●► ++++++++++++++++++
Ćwiczenia na ładny biust, Fitness, Ćwiczenia, Treningi
Ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia
więcej podobnych podstron