KONSPEKT ZAJĘĆ Z METODYKI
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.
Czas trwania: 40 minut.
Liczba ćwiczących: 14
Wiek ćwiczących: 20 lat
Przybory i przyrządy: brak
Temat: Ćwiczenia rozluźniające
Cele: Świadome i kontrolowane umożliwienie zmniejszenia napięcia mięśniowego czyli rozluźnienia
mięśni. Cele
Prowadząca zajęcia: Anna Lis
Tok lekcji |
Treść zajęć |
Dozowanie |
Uwagi organizacyjno- metodyczne |
Część wstępna - 6min |
|||
Przygotowanie do zajęć. |
Zbiórka, powitanie. |
1min. |
Ustawienie w szeregu. |
Zabawa ożywiająca. |
„Berek-słupek” Przebieg zabawy. Wyznaczony lub wybrany „berek” biega za uciekającymi uczestnikami, starając się dotknąć kogoś, a tym samym przekazać mu swoją role. Uciekający, aby się uchronić przed schwytaniem, przyjmuje w ostatniej chwili postawę „słupka”, tzn. staje prosto i nieruchomo. Jeżeli się poruszy „berek” ma prawo go dotknąć. |
5min. |
„Berek” nie może zatrzymać się zbyt długo przed chwytanymi i oczekiwać na moment poruszania. Uciekający nie mogą także oczekiwać w pozycji „słupka”, w tedy gdy nic im nie grozi ze strony „berka” |
Część główna -30 |
|||
Ćwiczenia rozluźniające |
Ćwiczenie nr 1 Pozycja wyjściowa: stojąc, RR swobodnie zwisają w dół Ruch:2 krążenia głową w prawo 2 krążenia głowa w lewo
Ćwiczenie nr 2 Pozycja wyjściowa: stojąc, ramiona swobodnie zwisają, Ruch: na raz-skłon głowy w przód, na dwa powrót do pw., na trzy skłon do tylu i na cztery powrót do pw.
Ćwiczenie nr 3 Pozycja wyjściowa: stajemy w lekkim rozkroku, kończyny górne swobodnie zwisają wzdłuż tułowia, palce rąk rozwarte. Ruch: szybkie skręty z potrząsaniem ramionami.
Ćwiczenie nr 4 Pozycja wyjściowa: stajemy swobodnie, wykonujemy opad tułowia w przód, kończyny górne swobodnie zwisają. Ruch: wymachy kończyn górnych w prawo i w lewo, spowodowane rytmicznymi skrętami tułowia.
Ćwiczenie nr 5 Pozycja wyjściowa: stojąc w lekkim rozkroku PR w łuk nad głową, LR w dół, Ruch: luźne skłony z pogłębieniem w stronę lewą.
Ćwiczenie nr 6 Pozycja wyjściowa: stajemy na jednej kończynie dolnej, druga nieznacznie ugięta Ruch: potrząsanie i skręcanie drugą kończyną dolną bez obciążenia.
Ćwiczenie nr 7 Pozycja wyjściowa: stajemy na jednej kończynie dolnej, druga kończyna nieznacznie ugięta Ruch: noga wolna zatacza ósemki.
Ćwiczenie nr 8 Pozycja wyjściowa: stajemy na jednej kończynie dolnej, druga kończyna nieznacznie ugięta Ruch: poprzez ruchy biodrami do przodu i do tyłu powodujemy machanie kończyną wolna.
Ćwiczenie nr 9 Pozycja wyjściowa: odwodzimy zgięte kończyny dolne, opieramy stopy o podłoże, wyciągamy kończyny górne w przód podpierając je na kolanach Ruch: skręcając przedramionami uderzamy lekko jedno kolano o drugie.
Ćwiczenie nr 10 Pozycja wyjściowa: stojąc bokiem, jedną ręką przytrzymujemy się ściany, Ruch: wymachiwania nogą w bok.
Ćwiczenie nr 11 Pozycja wyjściowa: siad klęczny, RR w dół Ruch: luźny skłon w przód, powrót do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie nr 12 Pozycja wyjściowa: leżymy tyłem, NN ugięte w małym rozkroku Ruch: rozluźnienie nóg przez wstrząsanie lub chwyt za uda i luźne ruchy zwierające i rozwierające ugięte nogi.
Ćwiczenie nr 13 Pozycja wyjściowa: leżymy tyłem Ruch: napinamy mięśnie kończyn górnych, kończyn dolnych i tułowia, po kilku sekundach rozluźniamy mięśnie.
Ćwiczenie nr 14 Pozycja wyjściowa: stojąc, RR ramiona w dół Ruch: wznos RR przodem w gorę , luźne opuszczanie do swobodnego kołysania. |
4×
6×
3min
15×
8×
1min.
2min.
1min.
10×
10×
6×po 3s.
1min
8×po 30s.
8×po 3s.
|
Po zakończeniu ćwiczenia wykonać kilka swobodnych oddechów
Po wykonaniu ćw. zmienić RR
Po wykonaniu ćw. zmienić NN
Po wykonaniu ćw. zmienić NN
Po wykonaniu ćw. zmienić NN
Najpierw do wewnątrz a potem na zewnątrz
Po wykonaniu ćw. zmienić NN
Pozycja skorygowana |
Część końcowa - 4min |
|||
Ćwiczenia oddechowe |
Ruch - przeniesienie RR w tył za głowę - wdech, skłon tułowia w przód, uniesienie głowy, RR na kolana - wydech.
Ruch - przeniesienie RR bokiem w górę, w skos z jednoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej i wykonywaniem wdechu, a następnie opuszczaniem RR bokiem w dół z jednoczesnym wydechem.
|
4×
8× |
Każdy wykonuje ćw. w swoim tempie; wdech przez nos ,wydech przez usta
Każdy wykonuje ćw. w swoim tempie; wdech przez nos, wydech przez usta
|
1