Konspekt ćw.: ćwiczenia zespołowe, korekcyjne w wadzie postawy kolana szpotawe
Rodzaje ćw.: ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe, odwodziciele uda, oddechowe
Płeć ćwiczących: mieszana
Wiek ćwiczących: 6-10 lat
Liczba ćwiczących: 4-5 osób
Czas ćwiczeń: 30 minut
Miejsce ćw.: sala gimnastyczna
Przybory: drabinki, taśmy theraband, piłki, poduszki
Prowadzący : .........................................................................................................
Część lekcji |
Tok lekcji |
l.p. |
Treść lekcji |
dozowanie |
Uwagi |
|
|
|
|
|
Czas |
ilość |
|
|
Czynności porządkowe
Rozgrzewka
Ćw. Oddechowe
Ćw. Wzmacniające gr. Strzałkową
|
1.
2.
3.
4.
5.
|
Zbiórka, powitanie, przygotowanie sali i przyborów do ćwiczeń Zabawa ożywiająca: „berek pająków” prowadzący wyznacza berka, wszyscy uczestnicy poruszają się w pozycji „raka”. Berek przez dotkniecie stopą wyznacza kolejnego berka. Pw. stojąca w okręgu Ruch: chód po okręgu
Pw. stojąca w okręgu Ruch: chód po okręgu na wewnętrznych krawędziach stóp Pw. j.w. Ruch: chód po okręgu z wysokim unoszeniem kolan z przekroczeniem linii środkowej ciała
|
2 min.
4 min.
1min.
1min.
|
6x |
Przestrzeganie ustalonych zasad
Wdech - nosem Wydech - ustami
Pozycja skorygowana
|
Część lekcji |
Tok lekcji |
l.p. |
Treść lekcji |
dozowanie |
Uwagi |
|
|
|
|
|
Czas |
ilość |
|
II.Główna
|
Ćw. Wzmacniające mięśnie pośladkowe
Korekcja ustawienia kolan
Ćw. Wzmacniające gr. Strzałkową i kulszowo-goleniową
Ćw. Wzmacniające mm. pośladkowe |
6.
7.
8.
9.
10.
11.
|
Pw. stojąca Ruch:
Pw. siad ugięty podparty, stopy rozstawione Ruch: naprzemienne skręcanie ugiętych KKD do wewnątrz z rownoczenym dotknięciem kolan do podłoża Pw. j.w., piłka trzymana między stopami Ruch:
2-5 wytrzymanie 6. powrót do pw. pw. siad prosty tylem podparty ruch: 1. wciskanie pięt w podłoże z jednoczesną pronacją stóp 2-5. wytrzymanie 6. powrót do pw. Pw. leżenie tyłem, kolana biodra zgięte, między kostkami piłka Ruch: 1.wyprost w stawach kolanowych 2-5. wytrzymanie 6. powrót do pw. Pw. leżenie tyłem, kolana ugięte i zlączone, stopy rozstawione Ruch: 1.Unoszenie bioder do góry 2-3. przeturlanie piłki pod pupą w jedną i drugą stronę 4.Powrót do pw.
|
|
8x
2x10
10x
8x
10x
10x |
Przy drabinkach, pięty na ziemi
Kontrola oddychania i napięcia mm
Jak wyżej
Jak wyżej |
Część lekcji |
Tok lekcji |
l.p. |
Treść lekcji |
dozowanie |
Uwagi |
|
|
|
|
|
Czas |
ilość |
|
|
Ćw. Oddechowe
Ćw. Wysklepiające stopę
Ćw. Wzmacniające mm. Brzucha, ud przy korekcji ustawienia kolan
Ćw. Wzmacniające mm. Zewnętrznej grupy uda
Ćw. Wzmacniające mm. pośladkowe
|
12.
13.
14.
15.
16.
17. |
Pw. leżenie tyłem, RR odwiedzione do 90* Ruch: 1.wdech w pozycji wyjściowej 2.złączenie rr przed sobą- wydech Pw. leżenie tyłem, kolana biodra zgięte Ruch: zwijanie therabandy palcami u stóp po ziemi Pw. Leżenie tyłem, NN wyprostowane, therabanda zawiązana ścisło na wysokości stt. kolanowych, między kostkami poduszka Ruch: 1.uniesienie wyprostowanych nóg do kąta ok. 60* 2.powrót do pozycji wyjściowej Pw. leżenie bokiem, therabanda zawiązana zaraz powyżej kolan Ruch: 1.odwiedzenie nogi dalszej od podłoża 2. powrót do pw. pw. Leżenie przodem, pomiędzy kostkami poduszka ruch: 1.unoszenie wyprostowanych nóg z kontrola napięcia mm pośladkowych i próbą złączenia kolan 2-5. wytrzymanie 6. powrót Pw. leżenie przodem, ramiona wyciagnięte do przodu, czoło oparte o ziemię Ruch: 1.podniesienie LR i PN nad ziemię
|
|
6x
3x
10x
2x10
10x
2x8 |
Kontrola toru oddychania
Kolana złączone
Brzuch spłaszczony stabilizuje lordozę lędźwiową
Kontrola oddychania w trakcie skurczu |
Część lekcji |
Tok lekcji |
l.p. |
Treść lekcji |
dozowanie |
Uwagi |
|
|
|
|
|
Czas |
ilość |
|
III. końcowa
|
Ćw. Relaksacyjne i oddechowe
Czynności końcowe |
18.
19.
20.
21.
22. |
Pw. leżenie tylem, RR wyciągnięte, NN wyprostowane Ruch: wyciaganie całego ciała wzdłuż tzw. przeciąganie Pw. leżenie tyłem, RR wzdłuż T Ruch: 1.wciśnięcie ramion w podłoże ze ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej 2-3. wytrzymanie 4.powrót do pw. Pw. j. w. Ruch: 1.zgięcie grzbietowe stóp z równoczesnym zgięciem grzbietowym nadgarstka 2-3. wytrzymanie 4.powrót pw. j.w. Ruch: rozluźnienie całego ciała połączone ze spokojnym oddechem Zbiórka, omowienie zajęc, praca domowa, pożegnanie |
2min
2min |
3x
6x
6x
|
Uporządkowanie sali |