L.p.	Rodzaje zadań	Opis ćwiczenia	Ilość powt.	Przybory przyrządy	Uwagi
1.	Rozciąganie mięśni grzbietu	p.w.-. Przysiad. Dłonie oparte na podłodze   ruch - Wyprostuj nogi unosząc biodra. Wytrzymaj w tej pozycji licząc do 10-ciu.	2x10 2 min.		Nogi proste w kolanach
2.	Wzmacnianie mięśni brzucha	p.w.- Leżenie na plecach. Ręce ugięte leżą na podłodze przy głowie. Nogi wyprostowane: jedna leży na podłodze, druga uniesiona do pionu.   ruch - Opuszczając na podłogę nogę uniesioną jednocześnie unieś drugą nogę do pionu (wykonuj nogami szerokie nożyce).	3x30 4 min.
3.	Rozciąganie mięśni grzbietu	p.w.- siad skulny, ramiona obejmują kolana ruch - przetaczanie się na plecy i z powrotem	2x10 3 min.	materace
4.	wzmacnianie mięśni brzucha, pośladków i grzbietu	p.w. - klęk prosty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnieta w górę, broda przyciągnięta do klatki piersiowej, ręce wzdłuż tułowia. ruch - opad tułowia w tył	3x10 3 min.		Napięte mięśnie brzucha i pośladków, tułów z udami tworzą linię prostą.
5.	Wzmacnianie mięśni brzucha i rozciaganie mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa	p.w.- leżenie tyłem, nogi uniesione pod kątem prostym, ręce wzdłuż ciała, w jednej z rąk woreczek ruch - przekładanie woreczka z ręki do ręki za nogami	3x10 2 min.	woreczki	Nogi wyprostowane w kolanach
6.	Ćwiczenia oddechowe	p.w. - stanie z rękoma wzdłuż tułowia   ruch - głęboki wdech nosem z równoczesnym uniesieniem ramion w górę i wspięciem na palce. Powolny wydech przez usta z opuszczeniem ramion w dół i opadem na stopy	1x10 wytrz. 6-8 sek
7.	Rozciąganie mięśni grzbietu	p.w.- Siad prosty. Ręce wyprostowane i wyciągnięte w górę trzymają laskę najdalej za jej końce   ruch - Skłon tułowia w przód i sięgnięcie laską palców stóp	2x10 wytrz. 5-6 sek	laski	Nogi proste w kolanach
8.	Wzmacnianie mięśni brzucha	p.w.- leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w stawie biodrowym i kolanowym, miedzy stopami woreczek   ruch - wykonywanie ruchu “pedałowania” obiema nogami na raz	2 min.	woreczki	Nie można upuścić woreczka
9.	Wzmacnianie mieśni brzucha, rozciaganie mięśnie grzbietu	p.w. - siad prosty z podporem, ręce z tyłu, 2 osoby siedzą twarzami do siebie, stykają się ich stopy pomiędzy którymi znajdują się 2 woreczki ruch - wykonywanie okrężnych ruchów nogami jak do „rowerka”	2 min	woreczki	Nie wolno upuścić woreczka
10.	ćwiczenia oddechowe	p.w. - klęk podparty, plecy proste, głowa tworzy jedna linię z kręgosłupem ruch - przy wdechu wyginanie pleców w „grzbiet kota”, przy wydechu prostowanie pleców	1 min		Nie wolno pogłębiać lordozy lędźwiowej, kręgosłup w linii prostej

---