ĆWICZENIA Z PIŁKĄ

TEMAT: Ćwiczenia kształtujące z piłką.

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.

Czas trwania: 10 min.

Liczba ćwiczących: 10 osób.

Wiek ćwiczących: 15-20 lat.

Przybory: piłki gimnastyczne (małe), materace.

Uwagi: ćwiczenia można wykonywać z podkładem muzycznym (metrum 4/4).

Nr ćwiczenia:	Opis ćwiczenia lub zabawy:	Dozowanie:	Uwagi organizacyjno – metodyczne:
1.	P.w. postawa zasadnicza, kkg wyprostowane, w górze, piłkę trzymamy oburącz; 1 – skłon tułowia do boku w prawą stronę, 2 – powrót do p.w., 3 – skłon tułowia do boku w lewa stronę, 4 – powrót do p.w.	10x
2.	P.w. postawa zasadnicza, piłkę trzymamy oburącz, przed klatką piersiową; 1 – wyprost kkg z piłką w przód, 2 – powrót do p.w., 3 - wyprost kkg z piłką w górę, 4 – powrót do p.w.	10x
3.	P.w. jak w ćw.2; 1 – wypad prawą kd w przód z jednoczesnym wyprostem kkg z piłką w przód, 2 – powrót do p.w., 3 - wypad lewą kd w przód z jednoczesnym wyprostem kkg z piłką w przód, 4 – powrót do p.w.	10x	Wypad kd do zgięcia 90* w stawie kolanowym.
4.	P.w. – siad, kkd zgięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże, piłkę trzymamy oburącz, kkg wyprostowane w przód; 1 – przeniesienie kkg w bok i do dołu w prawą stronę z jednoczesnym skrętem tułowia w tę samą stronę, 2 – powrót do p.w., 3 – przeniesienie kkg w bok i do dołu w lewą stronę z jednoczesnym skrętem tułowia w tę samą stronę, 4 – powrót do p.w.	10x	Wykonując przeniesienie kkg z piłką w bok i do dołu dotykami piłką podłoża.
5.	P.w. – siad prosty, piłkę trzymamy oburącz, kkg wyprostowane w przód; 1 – pochylenie tułowia i przeniesienie kkg w przód, 2,3 – wytrzymanie pozycji, 4 – powrót do p.w.	10x	Wykonując pochylenie tułowia i przeniesienie kkg w przód staramy się dotknąć piłką palców stóp.
6.	P.w. siad klęczny, piłkę trzymamy oburącz, kkg wyprostowane w górę; 1 – skłon w przód, 2 – powrót do p.w.	10x	Wykonując skłon w przód głowa znajduje się między rękami. Staramy się jak najdalej wysunąć kkg i dotykamy piłką podłogi.
7.	P.w. – leżenie tyłem, kkd zgięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże, piłkę trzymamy oburącz na brzuchu; 1 – uniesienie miednicy w górę, 2 – powrót do p.w.	10x	Unosząc miednicę w górę zwracamy uwagę aby kkg i tułów znalazły się w linii prostej.
8.	P.w. – leżenie przodem, piłkę trzymamy oburącz, kkg wyprostowane w przód; 1 – jednoczesny wznos kkg i kkd w górę, 2,3 – wytrzymanie pozycji, 4 – powrót do p.w.	10x

Opracowała: Marita Pelczarska