Konspekt zajęć
Temat: Ćwiczenia podczas III trymestru
Miejsce zajęć: Szkoła rodzenia przy Szpitalu Specjalistycznym „Inflancka”
Czas zajęć: 30 minut
Cele kształcenia:
-zdrowotny- zachowanie dobrej formy podczas ciąży,
- przygotowanie do wspólnego porodu,
- nauka parcia,
- rozluźniająco-relaksujący,
- nauka oddychania
Zakres tematyczny:
| Tok zajęć | Cel ćwiczenia | Zadania | Uwagi | Formy i metody nauczania ruchu |
|---|---|---|---|---|
| Część wstępna | 1.organizacja 2. Rozluźnienie, nauka oddychania, 3. Ćw. usprawniające – gimnastyka (taniec bioder) |
1. zbiórka, zapoznanie z tematem, przedstawienie się 2. oddech przeponowy – siad wygodny(możemy oprzeć się o partnerów), odprężamy się. Rozluźniamy mm brzucha i dna macicy. Zamykamy oczy. Kładziemy RR na brzuchu i powoli wciągamy powietrze nosem, a następnie wypuszczamy jeszcze wolniej ustami. 3. zaczynamy w poz. stojącej: a) zataczamy duże koła biodrami, b) rysujemy 8 poziome, c) uginamy kolana, schodzimy niżej i bujamy biodrami w przód i tył, d) bujamy biodrami na boki, e) wracamy do góry i piszemy alfabet biodrami. |
2. oddychamy brzuchem a nie kl. piersiową. Pod palcami czujemy jak brzuch rośnie podczas wdechu i maleje przy wydechu. | 2. Forma ścisła, metoda nauczania ruchu(oddychania), 3. Forma analityczna, metoda zabawowo - naśladowa, powtórzeniowa |
| Część główna | 1. Ćw. rozciągające krocze 3. i 4. ćw. rozluźnia więzadła stawowe w miednicy, zwiększając jej obręcz, a także mm wew. Str. ud i dna macicy 5. Ćw. usprawniające 13. uspokaja, rozciąga mm ud, poprawia równowagę i koordynację ruchów 16. Ćw. poprawia ukrwienie dłoni i stóp, zapobiega tworzeniu się obrzęków i żylaków 17. rozciągamy mm szyi |
1. klęk na P kolanie, LN zgięta w kolanie, dłonie ustawione między nogami i bujamy się do przodu wdech i wydech do tyłu. 2. siad na 1 pięcie, odginamy N w bok, tak jak jest to możliwe, RR układamy między NN robimy wdech a przy wydechu wysuwamy dłonie jak najbardziej do przodu. 3. siad na pośladkach, łączymy stopy. Panowie siadają naprzeciwko kobiet i układają swoje stopy na kolanach dziewcząt. Próbujemy lekko opuszczać kolana w dół. Panowie delikatnie obciążają. 4. dalej siedząc, łapiemy się za kostki, łokcie pomiędzy kolanami, łącząc NN to wdech a na wydech łokcie dociskają kolana 5. klęk podparty i skręcamy tułów oglądając się za swoją wzniesioną w górę R robiąc wdech i wydech. 6. koci grzbiet – wdech podwijamy miednicę i zaokrąglamy plecy, wydech plecy proste. 7. PR do przodu, LN do tyłu i staramy się zachować równowagę i zmiana. 8. damskie pompki – siad na piętach, RR wyciągnięte w przód, ciało i ciężar przenosimy równo do podłoża, zataczamy koło i wracamy na pięty. 9. leżąc na plecach, NN w lekkim rozkroku, podnosimy biodra do góry, łączymy kolana, otwieramy i delikatnie opadamy 10. leżąc, stawiamy stopy, NN ugięte w kolanach, zakładamy N na N i skręcamy tułów, łopatki przylegają do podłoża, zmiana str. 11.Panie siadają na piętach, partnerzy trzymają za RR, przenosimy biodra z jednej str. na drugą. 12. przysiad, kolana lekko na boki szeroko i delikatnie się Kołyszemy. 13. Stojąc prosto, przenosimy ciężar na PN, a NL powoli podnosimy, zginając w kolanie i opierając stopę na wew. Str. P uda i zmiana. 14. klęk podparty, unosimy biodra na palcach i staramy się postawić pięty. 15. siad na piętach, RR w górze zgięte w łokciach, łączymy RR wydech i otwieramy na zew. wdech. 16. siadamy na piłce: a) rozgrzewamy nadgarstki b) st. Skokowe c) zginanie palców RR i NN 17. siad na piętach a) splatamy dłonie na karku i przyciągamy G do kl. piersiowej b) broda do góry i przyciągamy G do tyłu c) PR wkładamy pod siebie, LR układamy z boku G i naciskamy i zmiana str. |
3. staramy się trzymać prosty kręgosłup 5. wykonujemy na zmianę 7. asekuracja partnerów 12. Panowie cały czas asekurują za RR. 13. Panowie asekurują trzymając za ręce 16. Panowie asekurują partnerki. 17. Po tych ćw. robimy krótki odpoczynek |
1. Forma ścisła, metoda całościowa, powtórzeniowa 2. Forma ścisła, metoda całościowa, powtórzeniowa 3. Forma ścisła, metoda całościowa 4. Forma ścisła, metoda całościowa, powtórzeniowa 5. Forma ścisła, metoda całościowa 6. Forma zabawowa, metoda całościowa, powtórzeniowa 7. Forma ścisła, metoda całościowa 8. Forma ścisła, metoda całościowa, powtórzeniowa 9. Forma ścisła, metoda całościowa, powtórzeniowa 10. Forma ścisła, metoda całościowa, powtórzeniowa 11. Forma ścisła, metoda całościowa, powtórzeniowa 12. Forma ścisła, metoda całościowa, powtórzeniowa 13. Forma ścisła, metoda całościowa, powtórzeniowa 14. Forma ścisła, metoda całościowa 15. Forma ścisła, metoda całościowa, powtórzeniowa 16. Forma ścisła, metoda analityczna 17. Forma ścisła, metoda analityczna |
| Część końcowa | 1. Ćw. rozluźniające 4. Nauka Parcia |
1. Panowie pozycja na czworaka, kobiety opierają kl. piersiową o partnerów, kładziemy cały ciężar ciała na partnera i wolnymi ruchami partner zatacza koła. 2. Kobiety siadają na skraju materaca, Panowie na drugim krańcu, układają NN wzdłuż kręgosłupa jedna za drugą (k. krzyżowa musi być dobrze podparta) i delikatnymi ruchami masują kręgosłup. 3. Panie pozycja na czworaka, panowie stojąc obejmują swoimi kolanami biodra kobiet zataczając koła. 4. Robimy 3 oddechy gdy skurcz jest lekki, nabieramy powietrza gdy skurcz jest silny, przyciągamy G do kl. piersiowej staramy pozostać się jak najdłużej w bezdechu naciskając na mm brzucha i otwierając mm krocza, liczymy do 10 i znowu nabieramy oddechu powtarzając serie. |
4. W jednym skurczu powinny być 4 serie. Po parciu wykonujemy kilka głębokich oddechów. |
1. Forma zabawowa, metoda całościowa, powtórzeniowa 2. Forma zabawowa, metoda całościowa, powtórzeniowa 3. Forma zabawowa, metoda całościowa, powtórzeniowa 4. Forma ścisła, metoda całościowa, powtórzeniowa |
Metody nauczania:, instruktaż, ćwiczenie.
Środki dydaktyczne: materace (maty), piłka duża, muzyka.