Ćwiczenia po urazie rdzenia

Ten artykuł jest od Pushin 'On Newsletter, Vol 21 [1], Zima, 2003.

By Phil Klebine

Ćwiczenie to świetny sposób dla większości osób z uszkodzeniem rdzenia kręgowego (SCI) w celu poprawy ich ogólnego stanu zdrowia i zdolności do codziennych czynności. Mimo, że powinien najpierw skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zmiany programu ćwiczeń, większość lekarzy zaleca korzystanie w sposobem na poprawę zdrowia. Zwykle sugerują, że ludzie zaczynają się 10 minut światła wykonywać co drugi dzień. Następnie należy powoli zwiększać czas i energię, aby spędzić wykonywania poprawić ogólne korzyści dla zdrowia.

C1 - C4

Ćwiczenia mogą być trudne dla wielu osób z wysokim poziomem szkody. Typy ćwiczeń, które możesz zrobić, może być ograniczone przez brak możliwości poruszania się, ale musisz opcji. Istnieją ćwiczenia, które możesz zrobić samemu, i istnieją inne ćwiczenia mogą pomóc zrobić.

Ćwiczenia oddechowe oferuje wielkie korzyści zdrowotne dla niektórych osób z urazami pomiędzy poziomami C1 i C4. Możesz uruchomić wykonując zestaw 4 ćwiczenia oddechowe dwa razy rano i dwa razy na dobę. W rezultacie może pomóc zachować swoje układu oddechowego * silna. Można zwiększyć pojemność płuc i rozwój płuc, co ułatwia podjęcie głębokich oddechów. Plus, można zmniejszyć ryzyko wystąpienia powikłań układu oddechowego takich jak zapalenie płuc.

1 Weź głęboki oddech i przytrzymać go przez 5 sekund przed powoli wydech

2 Pogadajmy tak szybko, jak można wnosząc tyle powietrza, jak można przed przesuwając powietrze tak szybko, jak można

3 Weź głęboki oddech i trzymać go ... wziąć następny oddech i trzymać go ... jeszcze jeden oddech przed powoli wydech

4 Weź głęboki oddech to oddech obecnie liczy głośno, tak długo i tak szybko jak to możliwe

Szyi i barku ćwiczenia mogą poprawić siłę i wytrzymałość. Możesz uruchomić wykonując 10 ramieniu wzrusza rano do 10 w nocy. Jeśli masz kogoś do pomocy, możesz poprosić ich trzymać głowę i ramiona w celu zapewnienia odporności na światło Twoje ruchy. Twój asystent może również pomóc z zakresu ruchu (ROM) ćwiczeń. Kiedy ROM robi, to pomaga, jeśli ręce i nogi są podnoszone wyżej niż serce. To zwiększa częstość akcji serca, ponieważ trudniej jest push przepływu krwi Against Gravity. Dlatego możesz korzystać więcej z tej czynności.

C4 - C5

W uzupełnieniu do oddychania i ćwiczeń ramion, osoby z urazami poniżej C4 mogą korzystać z innych obszarów. Chociaż może trzeba pomóc, aby się do ćwiczeń, możesz zrobić dużo na własną rękę. Na przykład, można użyć elastycznej taśmy - łatwo znaleźć na wielu lokalnych detalistów - w celu wykonywania swojego biceps. Użytkownik może skorzystać z szkaplerz (łopatki) mięśni podczas posiedzenia w wózku.

C6 - C8

Osoby z uszkodzeniami poniżej C5 mogą znaleźć lepiej wykonywać na siłowni. Korzystanie zmodyfikowano rękawiczki, prawdopodobnie można wykonywać swoje barki, biceps i triceps w niektórych sprzętem do ćwiczeń. Jeśli ruch kciuka lub palca, możesz być w stanie używać urządzeń bez użycia zmodyfikowano rękawiczki. Takie wykorzystanie może poprawić siłę palców i kciukami. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, można zrobić podobne ćwiczenia w domu lub uczestniczyć w innych formach ćwiczeń fizycznych.

Osoby z porażeniem kończyn dolnych

Jeśli masz paraplegia, prawdopodobnie można wykonywać i do większości form wzmacniania, rozciągania i ćwiczeń ROM bez pomocy innych. Czy korzystasz z urządzeń wykonywać lub uczestniczyć w innych formach aktywności sportowej, twój nacisk należy utrzymanie ciała mocne i elastyczne.

Wnioski

Należy zawsze być bezpieczne robisz żadnych aktywności fizycznej. Ćwiczeń może być wielka rzecz promowania dobrego stanu zdrowia, ale może również prowadzić do problemów zdrowotnych, jeśli nie w bezpieczny. Jeśli ból doświadczeń, zatrzymać natychmiast skontaktować się z lekarzem. Ból może być znak, że masz poważny problem. Przeciwnym razie należy cieszyć się korzyściami zdrowotnymi prawidłowego wykonywania na nadchodzące lata