Uniwersytet Medyczny w Lublinie

ROCZNY PLAN TRENINGOWY KOSZYKÓWKI NA WÓZKACH DLA KLUBU

IKS KONSTANCIN NA ROK 2010/2011

Jan Kowalski

2 rok Fizjoterapia II˚

Grupa Studencka nr …

Lublin 2011

Plan pracy:

1. KOSZYKÓWKA NA WÓZKACH - ZAŁOŻENIA TRENINGOWE DLA DRUŻYNY

2. CELE TRENINGOWE

3. ZAŁOŻENIA METODYCZNO-SZKOLENIOWE

4. SPOSOBY OCENY SPRAWNOŚCI ZAWODNIKÓW

5. KALENDARZ ZAWODÓW

6. STRUKTURA CZASOWA

1. Koszykówka na wózkach - założenia treningowe dla drużyny

1. Charakterystyka oraz skład drużyny.

Drużyna IKS Konstancin liczy 12 zawodników. Kapitanem drużyny jest Marek Kacprzak. Trenerem drużyny jest Wojciech Makowski, kierownikiem Jarosław Bieniek.

Zawodnik	Data urodzenia	Masa ciała [kg]	Wysokość [cm]	Punkty w klasyfikacji medycznej	Staż treningowy [lata]	Pozycja	Średnia pkt/mecz	Nr na boisku
Kantorski Paweł	14.04.1981	77	178	2,0	13	skrzydłowy	8,0	4
Wracało Maciek	17.05.1983	82	184	1,0	6	skrzydłowy	0,5	5
Tyburowski Rafał	28.08.1980	79	187	4,0	13	skrzydłowy	24,75	6
Staręga Karol	29.09.1979	72	168	4,0	14	skrzydłowy/ center	14	7
Podsiadło Tomasz	17.03.1975	79	179	4,0	5	skrzydłowy/ center	2,75	8
Kacprzak Marek KAPITAN	03.05.1979	85	184	1,0	14	rozgrywający	8,25	9
Bujak Daniel	13.04.1985	76	179	1,0	3	niski skrzydłowy	5,0	10
Garbacz Arkadiusz	01.07.1987	80	174	3,5	2	skrzydłowy	4,0	11
Pilch Arkadiusz	30.04.1982	84	178	5,5	11	rozgrywający	0,25	12
Simiński Jarosław	09.01.1987	87	186	1,5	2	niski skrzydłowy	0,0	13
Jaszczom Paweł	22.03.1976	90	190	3,5	13	center	8,8	15
Tęcza Paweł	01.02.1996	54	164	1,0	4	niski skrzydłowy	0,25	14

• klub koszykarski „IKS Konstancin” gracze w wieku od 14 do 34 lat , liczba zawodników 12.

• Zespół aktualnie gra w grupie A. Skład zespołu tworzą przede wszystkim wychowankowie klubu, pozostali to zawodnicy kupieni od innych klubów lub też wypożyczeni z innych klubów na okres rozgrywek sezonu 2009/2010.

• Zespól jak dotąd osiągnął kilka ważnych sukcesów od 10 lat gra w grupie A, wcześniej 5 lat grał w grupie B

• Głównym sponsorem klubu jest Firma GTM Sport oraz firma „VPD Medical”.

• Dużą nadzieja naszego klubu są juniorzy, którzy z powodzeniem i szybko odnajdują się w seniorskiej drużynie i wzmacniają ją.

• Treningi odbywają się na hali sportowej Klubu IKS Konstancin, przy ulicy Andersa 19/5.

2. Cele treningowe.

• Celem głównym na ten rok 2009/2010 jest budowa silnej drużyny, która już w tym lub w następnym sezonie będzie walczyć o utrzymanie się w grupie A (minimalny cel.) oraz zdobycie Pucharu Polski (maksymalny cel).

• Wprowadzenie więcej juniorów do zespołu i przygotowanie ich do gry w pierwszym składzie drużyny.

• Zdobycie Pucharu Polski.

3. Założenia metodyczno-szkoleniowe.

• Przejście na grę w systemie 2:1:2.

• Poprawa poruszania się po boisku -wychodzenie na pozycje i gra taktyczna ,szybsza gra.

• Egzekwowanie większej dyscypliny taktycznej u zawodników.

• Trening mentalny-przygotowanie zespołu do osiągania sukcesów ,integracja zespołu.

• Poprawa gry w ataku pozycyjnym oraz w defensywie.

• Doskonalenie techniki indywidualnej oraz współpracy w zespole.

• Kształtowanie wytrzymałości.

.

4. Sposoby oceny sprawności zawodników:

• Badania lekarskie przed sezonem: 21 lipiec 2009, 19 Marzec 2010.

• Kontrola stanu wytrenowania i postępy w treningu co 4 tygodnie.

• Próby wydolnościowe przed każdym sezonem.

• Kontrola systematyczna (po i w trakcie każdego treningu) dokonuje sam zawodnik ( tętno oraz ilość oddechów na minutę).

5. Kalendarz zawodów:

• Towarzyskie Rozgrywki Międzyklubowe: 06.01.2010, 21.02.2010, 19.03.2010, 15.03.2010, 11.04.2010.

• Integracyjne Wojewódzkie Mistrzostwa w koszykówce na wózkach - 17. 06. 2010.

• Puchar Polski w Warszawie - 19. 05. 2010.

6. Struktura czasowa:

Roczny cykl treningów (makrocykl) dzieli się na trzy okresy (mezocykle):

- Przygotowawczy - 28.08.2009 - 30. 01. 2010 (22 tygodni)

- Startowy - 01. 02. 2010 - 27. 06. 2010 (21 tygodni)

- Przejściowy - 28. 06. 2010 - 29. 08 2010 (9 tygodni)

OKRES	PODOKRES	CZAS TRWANIA	LICZBA MIKROCYKLI
PRZYGOTOWAWCZY	OGÓLNY - Cele: * Wysoki poziom sprawności ogólnej. * Zrozumienie celów taktycznych gry. *doskonalenie umiejętności specyficznych dla koszykówki na wózkach * Kształtowanie odpowiednich cech psychicznych. * Minimalizowanie wagi wyników w zawodach. - Trening 2 x w tygodniu (Wtorek i Czwartek), po 60 minut. - Miejsce treningu - hala Klubu IKS Konstancin. - Materiał realizowany w okresie przygotowania ogólnego: * Organizacja grupy. * Comiesięczny pomiar zawodników - wzrost, waga, zawartość tłuszczu i wody. * Przygotowanie wszechstronne (gimnastyka ogólnousprawniająca, doskonalenie jazdy na wózku). * Pomiar sprawności fizycznej co miesiąc (Test Coopera), * Kształtowanie szybkości (jazdy na wózku), siły, wytrzymałości, gibkości i zwinności.	31.08.2009 - 31. 01. 2010 (22 tygodni)	22 mikrocykle
		SPECJALNY - Cel - trening techniki, taktyki oraz techniki zespołowej, a także utrzymanie sprawności specjalnej na wyższym poziomie. - Trening 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek), po 120 minut. - Miejsce treningu - hala Klubu IKS Konstancin. - Materiał realizowany w okresie przygotowania specjalnego: * Comiesięczny test sprawności fizycznej * Przygotowanie psychologiczne. * Dalsze kształtowanie czynności motorycznych poprzez ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe, gibkościowe i szybkościowe. * Doskonalenie techniczne Jazda na wózku inwalidzkim, Zmiana tempa jazdy zawodnika z piłką, Prowadzenie piłki, gra ofensywna, chwyt i podanie piłki, rzut do kosza, zbiórka piłki z tablicy. * Przygotowanie taktyczne - omówienie i pokaz różnych taktyk gry w koszykówkę na wózkach ze szczególnym uwzględnieniem taktyki 2:1:2 (pokaz audiowizualny).	15. 11. 2009. - 31. 01. 2010 (11 tygodni)	33 mikrocykle
	STARTOWY	PRZEDSTARTOWY - cel: * Doskonalenie techniki i taktyki. * Utrzymanie sprawności na odpowiednio wysokim poziomie. * Testowanie sprawności zawodników w sytuacjach meczowych. - Trening 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek), po 120 minut. - Miejsce treningu - hala Klubu IKS Konstancin. - Materiał realizowany w okresie przedstartowym: * Comiesięczny test sprawności fizycznej. * Trening ogólnorozwojowy z naciskiem na zdolności motoryczne, celem polepszenia możliwości fizycznych zawodniczek. * Rozegranie meczy poglądowych. * Udział w meczach i turniejach towarzyskich. * Doskonalenie techniki gry. * Doskonalenie taktyki gry. * Przygotowanie mentalne.	01. 02. 2010. - 11. 04. 2010 (10 tygodni)	30 mikrocykli
		STARTOWY - Cele: * Utrzymanie formy wypracowanej podczas poprzednich okresów treningowych. * Odpowiednia aktywna odnowa po zawodach. * Odpoczynek psychiczny i fizyczny. - Trening 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek), po 120 minut. - Miejsce treningu - hala Klubu IKS Konstancin. - Materiał realizowany podczas okresu startowego: * Przygotowanie taktyczne, psychiczne i techniczne do zawodów. * Dalsze doskonalenie techniki gry. * Umacnianie wysokiej sprawności fizycznej, poprzez wykonywanie ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych, gibkościowych i szybkościowych. Udział w rozgrywkach pucharu polski.	12. 04. 2010 - 27. 06. 2010 (11 tygodni)	33 mikrocykle
	PRZEJŚCIOWY	Cele okresu przejściowego: Omówienie wyników mistrzostw oraz sposobu gry i zachowania zawodników podczas gry. Odpoczynek psychiczny i fizyczny po wyczerpującym sezonie. Utrzymanie wysokiej sprawności fizycznej bez nadmiernych obciążeń. Przygotowanie psychiczne i fizyczne do zbliżającego się sezonu. ROZTRENOWANIE - Brak typowych treningów. - Odpoczynek w gronie rodziny i przyjaciół. - Uspokojenie i odprężenie. - Wyjazdy krajoznawcze i na łono natury.	28. 06. 2010 - 29. 08. 2010 (9 tygodni)	27 mikrocykli
		ODNOWA - Fizjoterapia: hydroterapia, masaż, sauna.
		CZYNNY WYPOCZYNEK - Trening indywidualny 3x w tygodniu, we własnym zakresie. - Zalecane są formy aktywności rekreacyjnej, takie pływanie, przejażdżki.

6

---